Χειμώνα, προσοχή στην έλλειψη βιταμίνης D
Το χειμώνα, ο περιορισμένος αριθμός ωρών στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε κάποια προβλήματα υγείας, που συχνά σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες διαδικασίες: ενισχύει τα οστά, διατηρεί την καρδιά και τον θυρεοειδή υγιή και μειώνει τη φλεγμονή. Υπάρχουν διάφορες αιτίες της έλλειψής του, μάθετε πώς να τις εντοπίσετε και πώς να παρέμβετε.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΛΛΕΙΨΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D;
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D, ή υποβιταμίνωση D, εμφανίζεται όταν τα επίπεδα αίματος στο σώμα είναι μικρότερα από 30 ng/L.
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα με δύο μορφές: βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη), που λαμβάνεται μέσω της τροφής και βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη), μια ορμόνη που συντίθεται από το σώμα στο δέρμα μέσω της έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες Β (UVB).
Είναι περισσότερο γνωστό για τη δράση του στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και σε άλλες μεταβολικές διεργασίες.
Μάλιστα, η βιταμίνη D, εκτός από την ενίσχυση των οστών, είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, τη μείωση της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων, τον έλεγχο των λοιμώξεων και τη μείωση της φλεγμονής και τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ασυμπτωματική και εκδηλώνεται μόνο όταν η ανεπάρκεια είναι πολύ σοβαρή.
Τα συμπτώματα είναι:
- οστικός πόνος
- πόνος στις αρθρώσεις;
- μυϊκός πόνος;
- μυϊκή αδυναμία;
- εύθραυστα οστά.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με νευρολογικά συμπτώματα, όπως ακούσιες μυϊκές συσπάσεις (διαταραχές μυϊκής συστολής), καταστάσεις σύγχυσης, δυσκολία στην καθαρή σκέψη, επαναλαμβανόμενη κόπωση, άγχος και διαταραχές ύπνου.
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΗΣ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D;
Δεδομένου του ρόλου της στη διατήρηση της υγείας των οστών, οι συνέπειες της υποβιταμίνωσης D περιλαμβάνουν ασθένειες που σχετίζονται με τον μεταβολισμό των οστών, όπως η ραχίτιδα, η οστεομαλακία και η οστεοπόρωση.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να ευνοήσει την περιοδοντίτιδα, μια οδοντική νόσο γνωστή και ως πυόρροια, που προκαλείται από την αποδυνάμωση των οστών της γνάθου.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D φαίνεται επίσης να συνδέεται με πολλές άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, ο καρκίνος, οι νευρολογικές παθήσεις (όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας) και οι ρευματικές παθήσεις (όπως π.χ. ινομυαλγία).
Μελέτες έχουν επίσης δείξει μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και δερματικών διαταραχών όπως ο κνησμός, οι κνίδωση και οι τροφικές αλλεργίες.
Τέλος, εάν εμφανιστεί ανεπάρκεια βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο θα έχει επίσης μειωμένα επίπεδα αυτής της βιταμίνης.
ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΔΙΑΓΝΩΣΗ;
Η διάγνωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D γίνεται με εξέταση για 25-OH-D (25-υδροξυκαλσιφερόλη ή καλσιδιόλη), τη μορφή με την οποία η βιταμίνη D κυκλοφορεί στο αίμα.
Αυτή η εξέταση πραγματοποιείται σε δείγμα αίματος.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΤΗΣ ΥΠΟΒΙΤΑΜΙΝΩΣΗΣ D;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες: ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη ή αυξημένες απαιτήσεις, μειωμένη εντερική απορρόφηση, ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο (ιδιαίτερα ακτίνες UVB) ή υπερβολική χρήση αντηλιακού, μειωμένη σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους, σκούρο δέρμα, ζωή σε περιοχές μακριά από ο ισημερινός.
Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες που εμποδίζουν τη μετατροπή της στη δραστική μορφή στο σώμα, όπως η νεφρική και ηπατική νόσο ή η λήψη φαρμάκων όπως παράγοντες μείωσης της χοληστερολαιμίας, αντιεπιληπτικά φάρμακα, γλυκοκορτικοειδή (στεροειδή ορμόνες), αντιμυκητιακά. και φάρμακα για τον HIV.
ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ;
Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι: το κάπνισμα, η προχωρημένη ηλικία, η παχυσαρκία, ο θηλασμός (το μητρικό γάλα είναι φτωχή πηγή βιταμίνης D), η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη, η γαστρική παράκαμψη, η νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
Επιπλέον, όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση, υπερπαραθυρεοειδισμό (μια ασθένεια που προκαλείται από περίσσεια παραθυρεοειδούς ορμόνης) και λεμφώματα είναι πιο ευαίσθητοι στην ανεπάρκεια βιταμίνης D, όπως και οι ασθενείς που πάσχουν από κοκκιωματώδεις ασθένειες (δηλαδή που χαρακτηρίζονται από την εμφάνιση κοκκιωμάτων, φλεγμονωδών σχηματισμών, διάφορα όργανα) όπως η σαρκοείδωση, η φυματίωση και η ιστοπλάσμωση.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Δ
Οι θεραπείες για την ανεπάρκεια βιταμίνης D ποικίλλουν ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας.
Για παράδειγμα, εάν η αιτία είναι η ανεπαρκής πρόσληψη μέσω τροφής, συνταγογραφείται ένα κατάλληλο διατροφικό σχήμα.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι το μουρουνέλαιο και γενικά τα ιχθυέλαια, το γάλα και το βούτυρο, ο κρόκος αυγού, τα ψάρια (ιδιαίτερα ο σολομός, η πέστροφα, η ρέγγα, ο ξιφίας, το χέλι, το σκουμπρί, ο τόνος, ο κυπρίνος) και τα μανιτάρια πορτσίνι.
Στο εμπόριο διατίθενται επίσης τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως γάλα και γιαούρτι, μαργαρίνη, γάλα σόγιας και δημητριακά πρωινού.
Συχνά συνιστάται η πρόσληψη βιταμίνης D μέσω συγκεκριμένων συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμακευτικής αγωγής.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας γιατί η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να είναι επικίνδυνη και να έχει επιβλαβείς παρενέργειες, ειδικά στα νεφρά και την καρδιά.
εμετός, διάρροια, δυσκοιλιότητα και ψυχική σύγχυση μπορεί να είναι συμπτώματα τοξίκωσης με βιταμίνη D.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΠΟΒΙΤΑΜΙΝΩΣΗΣ Δ;
Κανονικά, η έκθεση στις ακτίνες του ήλιου χωρίς αντηλιακό για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα (αποφεύγοντας τα μέσα της ημέρας για να προστατεύσετε την υγεία του δέρματος) εξασφαλίζει παραγωγή βιταμίνης D μεταξύ 80-90% της ημερήσιας ανάγκης.
Εάν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα δεν λαμβάνει κανείς αρκετές υπεριώδεις ακτίνες, ιδιαίτερα UVB, και δεν υπάρχει επαρκής παροχή βιταμίνης D μέσω των τροφίμων, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταφύγει σε συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Διαβάστε επίσης
Βιταμίνη D, Τι είναι και ποιες λειτουργίες επιτελεί στον ανθρώπινο οργανισμό
Παιδιατρική / Υποτροπιάζων πυρετός: Ας μιλήσουμε για τις αυτοφλεγμονώδεις ασθένειες
Γιατί ένα νεογέννητο χρειάζεται ένα εμβόλιο βιταμίνης Κ
Αναιμία, ανεπάρκεια βιταμινών μεταξύ των αιτιών
Συμπτώματα κοιλιοκάκης: Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό;
Αυξημένο ESR: Τι μας λέει μια αύξηση του ρυθμού καθίζησης ερυθροκυττάρων του ασθενούς;
Σωματική και ψυχική υγεία: Ποια είναι τα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος;
Στρες και συμπάθεια: Ποιος σύνδεσμος;
Διατροφικές Διαταραχές: Η συσχέτιση μεταξύ άγχους και παχυσαρκίας
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πεπτικό έλκος;
Η σημασία της εποπτείας για τους κοινωνικούς και υγειονομικούς λειτουργούς
Παράγοντες άγχους για τη νοσηλευτική ομάδα έκτακτης ανάγκης και τις στρατηγικές αντιμετώπισης