Sabeleko puzkera (sabel puztua bezala ezagutzen dena) oso ohikoa den nahaste bat da, hainbat faktorek eragindakoa, hala nola dieta desorekatua, hidratazio txarra eta alkoholaren gehiegikeria.

Sabela puztua izaten da opor garaiarekin batera, senideekin eta lagunekin elkartzeak eta negozio-afariek jateko ohiturak aldatzen dituztenean.

Epe mugatua den arren, elikadura desegokiak eragiten duen ondoezak ondoeza eta ondoeza fisikoa sor ditzake: trikimailu erraz batzuk ezartzeak jaiak hobeto bizitzen lagunduko dizu.

Sabel puztua: arrazoiak

Sabeleko puzkera edo meteorismoa urdailean edo kolonean, hestearen azken zatian, gehiegizko gas-ekoizpenari dagokio.

Gure gizartean ohikoa den sintoma bat da, sarritan hesteetako aldaketarekin lotzen dena - idorreria edo beherakoa - eruktuak, flatulentzia, sabeleko kalanbreak.

Hainbat arrazoirengatik gerta daiteke, maiz iragankorrak, hala nola otordu handiegia edo koipeetan aberatsa dena, azkarregi jateko ohitura, azukre sinpleen gehiegizko kontsumoa edo bereziki hartzi daitezkeen elikagaiak.

Fisiologikoki, pisua irabazten bada edo, hileko aurreko sindromea edo menopausiako aldaketak direla-eta pairatzen duten emakumeengan gertatzen da.

Kasu batzuetan, ordea, meteorismoa gaixotasun baten seinale izan daiteke.

Ohikoenak IBS (Heste Sumingarriaren Sindromea) edo kolon sumingarriaren sindromea, laktosaren intolerantzia edo glutenarekiko intolerantzia (gaixotasun zeliakoa) eta botiken gehiegikeria dira, batez ere antiinflamatorioak, antibiotikoak edo gastroprotektoreak.

Sabeleko puzkera eta loturiko sintomen ondorioa disbiosi baten ondoriozkoak izan daitezke, edo, hobeto esanda, heste meharreko bakterio onuragarrien gehiegizko edo alterazio mota baten ondoriozkoak, SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) izenez ere ezagutzen dena, hau da, mikrobiotaren alterazioa.

Estres psikofisikoak, alkoholaren gehiegikeriak eta erretzeak nahastea gehi dezakete.

Zein elikagaik puzten dute sabela

Almidoiak, azukreak, batez ere fruktosa eta zuntz ugariko elikagaietan aberatsegia den dieta batek meteorismoa susta dezake.

Nahaste hori murrizteko planteamendu dietetikoak arazo pertsonalen arabera aldatzen dira. Azken urteotan, FodMap (Oligo-sakarido hartzigarriak, disakaridoak, monosakaridoak eta poliolak) dieta baxua proposatu da hesteetako arazo ezberdinetarako.

Elikagai jakin batzuetan karbohidrato-kate txikietatik eratutako konposatuak dira eta, guztiz xurgatu ezean, hartzidura eta digestio edo hesteetako arazoak eragiten dituzte.

Dieta mota honek zerealak, zenbait barazki mota eta bakterioentzako oso atseginak diren frutak hartzea mugatzen du.

FodMap akronimoak, hain zuzen ere, hauexek dira: Oligosakarido Hartzigarriak = 2 azukre soil baino gehiagoz osatua, gari, zekale, lekale, hainbat fruta eta barazki, baratxuri eta tipulan aurkitutakoak. Disakaridoak = esnean, jogurtetan eta portzentai baxuagotan gazta bigunetan aurkitzen den laktosa bezalako 2 azukre soiletatik eratuak. Monosakaridoak = azukre sinple 1etik eratua, batez ere frutan aurkitzen den fruktosa batez ere pikuetan, mangoetan, masustetan, litxietan baina baita eztia eta agave zukua ere. Poliolak = kaloria gutxiko edulkoratzaileak, hala nola azukrerik gabeko txikleetan, xilitoletan, manitoletan, sorbitoletan aurkitzen direnak.

Hesteetako mukosa narritatzen duten substantziek bere osotasuna ere alda dezakete, beraz, kontuz kafeina, teobromina, teofilina eta alkohola gehiegi hartzearekin.

Jai garaian, gehiegizko aukerak daude.

Eskualdearen arabera, tradizioa da garai honetako plater tipiko ugari prestatzea, aperiketatik hasi eta postreetaraino, denak zaporetsuak, koipe eta karbohidrato ugarikoak eta askotan hainbat ardo kopa batez lagunduta.

Ezer errazagoa izan liteke sabela puztuta amaitzea baino.

Nola kendu sabela puztuta

Kausa patologiko bat alde batera utzita, laktosaren eta glutenaren intolerantzia barne, lehen urratsa erraza da, baina askotan gutxietsia: poliki-poliki jan denbora luzez mastekatuz.

Denek daki hori baina gutxik praktikan jartzen dute denbora faltaren aitzakiarekin, beraz, automatikoki bihurtzen da azkarregi jatea.

Beste gomendio garrantzitsu bat otorduak saltatzea saihestea da, halakoetan ezinbestean konpentsatzeko joera izaten baita hurrengo otorduan, sarritan, arratsaldean, energia beharrak baxuagoak direnean eta digestioa motelagoa denean.

Festa handi bati begira barau egitea ere alferrik da: digestio aparatuak, izan ere, normala baino lan gehiago egin behar du hala ere, eta horrek gainkargatu eta nekatu egiten du.

Puztutako sabela ere hobetzen da edari gasatsuetatik edo airea duten elikagaietatik irensten den aireak, hala nola, esne-irabiatuak eta esnegain harrotua.

Paziente askok meteorismoa jasaten dute otorduaren amaieran fruta kontsumitzen badute, azukrearen hartzidura murrizteko askotan mokadu gisa gomendatzen dena.

Gomendagarria izan daiteke edulkoratzaile artifizialekin ontziratutako elikagaiak saihestea ere, kaloriak murrizten dituztenak baina puzketak areagotzen dituztenak.

Azkenik, oso erabilgarria da sedentarismoa saihesteko: ibilaldi soil batek digestio-aparatuaren peristalsia laguntzen du eta meteorismoa murrizten du.

Sabeleko puzkera eta alkohola

Sabel puztua eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa erlazionatuta egon ohi dira.

Alkoholak gantzak bezainbeste kaloria ditu.

Ardo edalontzi batek 100 kcal inguru ematen ditu 'ez-elikagai' gisa definitzen den substantzia batena, gorputzak bere funtzioetarako erabiltzen ez duelako baina berehala bihurtzen baita batez ere sabelean eta gibelean pilatzen dena.

Zenbat eta alkohol-kontsumo handiagoa izan, orduan eta kaloria handiagoa eta, kontsumoa ohikoa bada, orduan eta handiagoa izango da sabela handitzeko probabilitatea.

Alkohola kontsumitzeko ohiturak pisua irabaztea errazten du, eta horren ondorioa izan daiteke gehiegizko pisua, obesitatea eta gaixotasun metabolikoen agerpena.

Beraz, alkoholaren kontsumoa kontrolpean eduki behar da oporretan ez ezik, urte osoan zehar.

Urdaila, hesteak eta sabela puztuta: hidratazioaren garrantzia

Ura ezinbestekoa da gure funtzio guztietarako, digestioa barne, zeinak, ezin hobea izateko, listua, gastrikoa, behazun eta pankreako zukuak sortzeko.

Zenbat eta ur gutxiago egon, orduan eta gehiago behartuta dago gorputza auzo ezberdinetatik hartzera.

Bazkari lehor batek ur gehiago behar du janari salda edo urtsuak dituztenak baino, barazkiak adibidez.

Orokorrean, otorduan zehar edalontzi bat edo bi zurrutada nahikoa dira urdailari bere funtzioa betetzen laguntzeko.

Eguneroko ur-eskakizuna 1500-2000 ml ingurukoa da, eta kopuru hori handitu daiteke izerdi oparoaren kasuan.

Hidratazio ona ere oso lagungarria da heste osasuntsu bat mantentzeko eta hesteetako mugimenduen erregulartasuna mantentzeko.

Hidratazio onak eta zuntz dietetiko egokia hartzeak, batez ere zuntz disolbagarriak ez-hartzigarriak, feoen segmentazio eta aurrerapenaren uzkurdura peristaltikoa bermatzen dute, usteltzea eta idorreria murriztuz.

Heste eraginkorragoa eta ez hain suminduta dagoenak meteorismoarekin lotutako sintomak nabarmen murriztea ahalbidetzen du.

Irakurri ere

Emergency Live Are gehiago... Zuzenean: deskargatu zure egunkariaren doako aplikazio berria IOS eta Androiderako

Petardoak eta Urtezahar gauean: nola babestu zure eskuak

Klima Aldaketa: Gabonetako ingurumen-eragina, zein garrantzitsua den eta nola murriztu

Crohn-en gaixotasuna: zer da eta nola tratatu

Psoriasia: zer da eta zer egin

Galesen "koloneko kirurgiaren heriotza-tasa" espero baino handiagoa "

Heste narritagarriaren sindromea (IBS): kontrolpean mantentzeko egoera onbera

Kolitisa eta Heste Narritagarriaren Sindromea: Zer Diferentzia Da Eta Nola Desberdindu?

Heste sumingarriaren sindromea: ager daitezkeen sintomak

Hesteetako hanturazko gaixotasun kronikoa: Crohn-en gaixotasunaren eta ultzerako kolitisaren sintomak eta tratamendua

Crohn-en gaixotasuna edo heste narritagarriaren sindromea?

AEB: FDAk Skyrizi onartzen du Crohn-en gaixotasuna tratatzeko

Crohn-en gaixotasuna: zer den, eragileak, sintomak, tratamendua eta dieta

Urdail-hesteetako odoljarioa: zer den, nola agertzen den, nola esku hartu

Calprotectina fekala: zergatik egiten den proba hau eta zein balio diren normalak

Zer dira Hesteetako Hanturazko Gaixotasun Kronikoak (IBD)?

Hanturazko gaixotasun kronikoak: zer diren eta zer dakarten

Hesteetako hanturazko gaixotasun kronikoak: hitz egin dezagun errektocolitis ultzeratiboa (UC) eta Crohn gaixotasuna (MC)

Oztopatutako defekzioa: nola agertzen den eta nola tratatu idorreria kroniko mota hau

Hesteetako hanturazko gaixotasun kronikoa: zer dira eta nori eragiten diote?

Hesteetako hanturazko gaixotasun kronikoa: noiz behar da kirurgia?

Iturria

Humanitas