Loaren nahasteak: zer dira?

By Cristiano Antonino On Apr 11, 2023

Loaren nahasteei buruz hitz egiten dugunean, ez dugu insomnio arinak edo gau ezinegonak esan nahi. Loaren nahasmenduak jasaten dituztenek badakite zenbaterainoko eragina duten euren bizi-kalitatean

Muturreko estres-aldien aurretik izaten dira normalean.

Helduen %70ek baino gehiagok jasaten dute, eta oso gazteei ere eragiten dien nahastea da (batxilergoko ikasleei kasu).

Baina zerk eragiten ditu loaren nahasmenduak deitzen direnak, eta noiz da egokia benetako nahasteez hitz egitea eta ez iraganeko fenomenoaz?

Loaren nahasmenduak patologia larriagoen alarma izan daitezke, batez ere denbora luzez irauten badute.

Kanpoko eraginek zoritxarrez zeresan handia dutela kontuan hartuta (laneko ordutegi biziak, antsietatea, kezka orokorrak), ondo dago loaren nahasmendu mota desberdinak bereiztea hobeto ezagutzeko.

Loaren nahasteen esparruan, patologia mota desberdinak bereizten ditugu:

insomnioa
loaren apnea
parasomniak
hanka lasai sindromea
narcolepsy
alergiak eta arnas arazoak
urination maiz
Mina kronikoa
estresa eta antsietatea

Zein dira loaren nahasteen sintoma nagusiak?

Loaren nahasteen kategoria guztiak zehatz aztertu aurretik, komeni da jasaten duten sintoma nagusiak zein diren zehaztea:

eguneko nekea
antsietatea
suminkortasuna
errendimendu murriztua eskolan eta lanean
depresioa
pisua gain
kontzentrazio falta
loaldian zehar ezohiko mugimenduak
loak hartzeko zailtasuna

Ikus ditzagun loaren nahasteen kategoria ezberdin hauei, eta nola konpon daitezkeen.

Insomnioa: zer da eta zerk eragiten du?

Insomnioa loak hartzeko edo lo egiteko ezintasun partziala edo osoa da ordu kopuru handi batean.

Kanpoko agenteek eragindako fenomeno iragankor batera mugatu ohi da (adibidez, jet hanka, antsietatea, estresa edo hormona- eta digestio-arazoak).

Hala ere, insomnio luzeak gure bizimoduari eragin diezaiokeen arazoak sor ditzake. Adibide bat?

Depresioa, lanean kontzentratzeko zailtasuna, suminkortasun larria, bat-bateko pisua igotzea, eskola-errendimenduaren beherakada eta gehiago.

Gizonek zein emakumeek insomnioa jasaten dute, baina azken hauek omen dira kaltetuenak, baita adinekoak ere, oro har.

Hiru insomnio mota daude

insomnio kronikoa
tarteka insomnioa
insomnio iragankorra

Insomnio kronikoa gutxienez hilabete irauten duen insomnio gisa definitzen da, eta aldizka aldizka gertatzen den insomnioa da.

Insomnio iragankorrak, berriz, biztanleriaren gehiengoari eragiten dio eta litekeena da aldi berean gau batzuk baino ez izatea.

Nola tratatu insomnioa

Norberaren osasun-egoera egiaztatzeko azterketa sakonak egin ondoren, beti komeni da ohiturak eta bizimodua aldatzen hastea, insomnioa sendatzeko.

Janari osasuntsu eta arinak jaten hastea lagun dezake, batez ere oheratu aurretik, baita B1 bitaminan eta B6 bitaminan aberatsak diren elikagaiak eta magnesioan aberatsak diren elikagaiak, hala nola fruitu lehorrak eta lekaleak kontsumitzen.

Alkoholak, kafeak, txokolate gehiegi kontsumitzeak eta karbohidrato sinpleak gehiegi hartzeak ez dute laguntzen.

Loa sustatzen laguntzeko, botikez gain, kamamila, limoi-melisa, pasio-lorea, tiloa, valeriana eta melatonina kontsumitu daitezke.

Insomnio ahultzeko, antsietatearen aurkako sendagaiak, hala nola lorazepam, zaleplon eta beste batzuk, zure medikuaren aholkuarekin har daitezke.

Loaren apnea

Ofizialki loaren nahaste gisa zerrendatuta, loaren apnearen arazoak biztanleria helduaren zati handi bati eragiten dio.

Lo egitean gertatzen den arnasa hartzeko zailtasunean datza, lo egitean oxigeno gutxi hartzearen ondorioz. Hona hemen apnea mota desberdinak:

Loaren apnea eragozlea

Loaren apnea oztopatzailea aire-fluxua eteten denean gertatzen da, arnasbideen espazioa oztopatu edo estuegia delako, eta loaren apnea zentralak, berriz, garunaren eta arnasketa kontrolatzen duten muskuluen arteko konexioan arazo bat identifikatzen du.

Nola tratatu loaren apnea

Berriz ere, lehenengo aholkua zure bizimodua errotik aldatzea da.

Sasoian egotea ezinbestekoa da (pisuaren igoerak edo gizentasunak, zoritxarrez, zeresana du loaren apnean), oheratu aurretik janari osasuntsu eta arina jatea baita.

Erretzea, lasaigarriak, alkohola eta edari gaziak ere ez dira gomendatzen.

Erremedio naturalak probatu daitezke, hala nola, belar-infusioak edo olio esentzialak lasaigarriak, baina erliebea normalean teofilina eta kafeina zitratoak emandako tratamendu farmakologikoetan aurkitzen da.

Muturreko kasuetan, apneak kirurgia bidez zuzendu daitezke, hala nola septoplastia, korneteen murrizketa, amigdalectomia eta adenoidektomia.

Parasoniak

Parasoniak mugimendu anormalak dituzten lo-nahasteak bezala definitzen dira, eta horren adibide nagusia sonambulismoa da.

Hala ere, parasomniak ere barne hartzen ditu:

lotan hitz egiten
lotan intzirika
amesgaiztoak
ohea bustitzea
hortz-karraska

Nola tratatu parasomniak

Zoritxarrez, gaur arte ez dago parasomnio-pasarteak tratatzeko sendabide zehatzik, beti aldi berean ohera joatea (eta horrela lo egiteko errutina ona ezartzea) eta lotarako ongi etorria emango digun ingurunea hobeto prestatzea baino.

Arropa garbia eta argiztapen leuna duen gela fresko bat hasiera ona da, zalantzarik gabe, baita oheratu aurretik komunera joatea maskuria husteko eta meditazioarekin, yogarekin edo musika lasaigarriarekin estresa murrizteko moduak aurkitzea ere.

Era berean, kafeina-kontsumoa ahalik eta gehien mugatzea komeni da.

Atsedengabeko hanken sindromea

Osasun-gastua Italian: gero eta zama gero eta handiagoa da etxekoentzat

Apr 11, 2024

Hegaztiaren alerta: birusaren bilakaera eta giza arriskuen artean

Apr 4, 2024

Egun bat horiz endometriosiaren aurka

Mar 28, 2024

Itxaropena eta berrikuntza pankreako minbiziaren aurkako borrokan

Mar 27, 2024

Atsedengabeko hanken sindromeak emakumeei eragiten die batez ere, eta ohean etzanda dagoenean hankak etengabe mugitu beharrak eragiten du (izenak dioen bezala).

Hornidura sentsazio batekin batera izan daiteke, eta gauean mina ere sor dezake.

Atsedengabeko hanken sindromea arreta-gabeziaren hiperaktibitate-nahasmenduarekin, hiperaktibitate-nahasmenduarekin edo Parkinson gaixotasunarekin lotu daiteke; hala ere, medikuek ez dute beti haren kausa ezagutzen.

Nola tratatu ezinegon hanken sindromea

RLS (erreten hanken sindromea) ez du benetako terapiarik.

Luzatze ariketak eta antidepresiboen botikak lagungarriak izan daitezke, baita osagarriak hartzea ere odolean burdin eskasia izanez gero.

Botika opioideak, hala nola, kodeina eta oxicodona, hankak egonezinaren sindromerako ere erabiltzen dira.

Jakina, edozein terapia medikuak agindu behar du, eta horrek epilepsiaren aurkako sendagaiak edo benzodiazepinak ere hauta ditzake.

Loaren nahasteak, narkolepsia

Narkolepsiak esna dagoenean gertatzen diren "lo erasoak" aipatzen ditu.

Beraz, autoa gidatzen ari garenean gerta daiteke, neke-sentsazio izugarria aurretik.

Emaitza, tamalez, abisatu gabe eta bat-batean loak hartzea da.

Narkolepsiak loaren paralisia ere sor dezake, eta normalean, esklerosi anizkoitza bezalako nahaste neurologikoekin lotzen da.

Nola tratatu narkolepsia

Narkolepsia droga-terapiarekin tratatzen da, loaren nahaste honetarako sendagai espezifikorik ez dagoen arren.

Antidepresiboek ere funtsezko eginkizuna izan dezakete pasarte horiek kontrolpean mantentzeko.

Loaren nahasteen beste arrazoi batzuk

Loaren nahasteen kausa nagusiak zehaztu ditugu orain arte, baina azpikategoria asko daude aztertzeko.

Alergiak eta arnas arazoak ere izan dezakete zeresana, edo nicturia pairatzen dutenek – maiz pixa egitea.

Zoritxarrez, min kronikoa dutenek, esaterako fibromyalgia, buruko min iraunkorrak, bizkarreko mina, hesteetako hanturazko gaixotasunak eta artritisak ere jasan ditzakete kexa hauek.

Estresa eta antsietatea kausa direnean

Esaten da antsietatea, baita estresa ere, mendeko gaitza adierazten dutela.

Zoritxarrez, goian aipatutako loaren nahaste espezifikoez gain, insomnioaren eta loaren arazoen arrazoi nagusien artean daude.

Kasu honetan, psikoterapia egitea edo erlaxatzeko metodoak erabiltzea benetako panazea izan daiteke.

Nola diagnostikatzen diren loaren nahasteak

Polisomnografia, elektroentzefalografia eta loaren latentzia anitzeko proba bezalako azterketak eta probak erabiltzen dira loaren nahasteak diagnostikatzeko.

Informazio gehiago lortzeko, beti komeni da aldez aurretik zure medikuari kontsultatzea.