جت لگ: چگونه علائم را پس از یک سفر طولانی کاهش دهیم؟
بیایید در مورد جت لگ صحبت کنیم. در طول یک سفر طولانی، حتی با عبور از سه یا چهار منطقه زمانی، به احتمال زیاد مسافر ممکن است عواقب جت لگ را تجربه کند.
جت لگ علائم واقعی را نشان می دهد که می تواند در سطوح مختلف باعث ناراحتی فرد مبتلا شود.
جت لگ چیست و جت لگ چه اثراتی بر خواب دارد؟
جت لگ یک اختلال در ریتم خواب و بیداری است که باعث اختلال موقت خواب می شود.
این یک نمونه از سفرهای طولانی با هواپیما است، زمانی که مسافران از مناطق زمانی زیادی عبور می کنند.
هم در روزهای اول تعطیلات و هم در روزهای بعد از سفر می تواند باعث اختلال شود.
از جمله اثرات منفی اصلی آن، علاوه بر اختلال در خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، مشکل در به خواب رفتن و استراحت در شب و احساس کسالت عمومی، هرچند خفیف، است.
عواقب جت لگ چیست؟
پیامدها بسیار شخصی و ذهنی هستند. با این حال، برای کسانی که به سفر رفته‌اند، به دلیل تغییر زمان غذا و همچنین سردرد و مشکل در تمرکز، کم اشتهایی، یبوست و سوء هاضمه را تجربه می‌کنند.
تعداد سفرها، به خصوص در مدت زمان کوتاه، عواقب خود را دارد: با گذشت زمان، مغز ممکن است یاد بگیرد که بهتر واکنش نشان دهد، اما این احتمال نیز وجود دارد که اختلال پس از جت لگ به یک مشکل مزمن تبدیل شود.
چگونه از جت لگ جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از جت لگ، مهم است که با برنامه کشور جدید سازگار شوید، سعی کنید از چرت زدن در روز خودداری کنید و سعی کنید زمان خواب خود را در شب منظم کنید.
قبل از خواب، باید اطمینان حاصل کرد که وضعیت ایده آل ایجاد شده است.
اتاق باید تاریک و ساکت باشد و تلویزیون روشن یا گوشی هوشمند نباشد.
نور در واقع با ترشح ملاتونین که در تنظیم خواب بسیار مهم است، تداخل می کند.
پرهیز از سیگار و غذاهای پرکالری در ساعات شب بسیار مهم است.
اگر انطباق با منطقه زمانی جدید بیش از حد طولانی باشد، می توان از داروهایی برای کاهش اثرات جت لگ استفاده کرد.
آیا ملاتونین به کاهش جت لگ کمک می کند؟
محصولات (شربت، قرص، قطره و ...) حاوی ملاتونین را می توانید از داروخانه ها خریداری کنید.
ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری تولید می‌شود و ریتم شبانه‌روزی بدن را تنظیم می‌کند و ترشح طبیعی آن توسط تاریکی تحریک می‌شود.
مصرف ملاتونین به همگام سازی طبیعی چرخه خواب و بیداری با برنامه جدید برای کاهش جت لگ کمک می کند: به سادگی آن را هر روز، 30 دقیقه قبل از خواب، در حالی که در کشور جدید هستید مصرف کنید.
ملاتونین پس از یک سفر طولانی با هواپیما
هنگام بازگشت از یک سفر طولانی، جت لگ نیز احساس می شود: برای مقابله با آن، می توان از ملاتونین به همان روش، حدود یک هفته استفاده کرد.
اگر جت لگ مربوط به سردردهای مکرر باشد - و معاینه عصبی برای تعیین آن ضروری است - می توان منیزیم را به طور مداوم مصرف کرد و از داروهای ضد درد اجتناب کرد.
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
اسهال مسافرتی: نکاتی برای پیشگیری و درمان آن
آپنه انسدادی خواب: چیست و چگونه آن را درمان کنیم
دندان قروچه در هنگام خواب: علائم و راه حل های دندان قروچه
کووید طولانی و بی خوابی: "اختلالات خواب و خستگی پس از عفونت"
اختلالات خواب: علائمی که نباید دست کم گرفت
راه رفتن در خواب: چیست، چه علائمی دارد و چگونه آن را درمان کنیم
بی خوابی چیست؟ علائم، علل و اثرات یک اختلال گسترده