D дәруменіне бай ұшатын тағамдар. Салауатты тамақтану

Қыста, D дәрумені тапшылығынан сақ болыңыз

By Криштиану Антонино On Қаңтар 10, 2023

Қыста күннің шектеулі сағаттары денсаулыққа байланысты кейбір мәселелерге әкелуі мүмкін, бұл көбінесе D дәрумені тапшылығына байланысты.

D дәрумені бірнеше процестерде маңызды рөл атқарады: сүйектерді нығайтады, жүрек пен қалқанша безді сау сақтайды және қабынуды азайтады. Оның жетіспеушілігінің бірнеше себептері бар, оларды қалай анықтауға болатынын және қалай араласуға болатынын біліңіз.

D ВИТАМИНІНІҢ ТЕТІСТІГІ ДЕГЕН НЕ?

Денедегі қан деңгейі 30 нг/л-ден аз болған кезде D витаминінің жетіспеушілігі немесе гиповитаминоз D пайда болады.

Күн сәулесінің дәрумені деп те аталатын D дәрумені адам ағзасында екі түрде болады: тағам арқылы қабылданатын D2 дәрумені (эргокальциферол) және D3 дәрумені (холекальциферол), дененің әсерінен теріде синтезделетін гормон. ультракүлгін B (UVB) сәулелері.

Ол кальций мен фосфорды сіңірудегі әсерімен танымал, бірақ сонымен бірге басқа метаболикалық процестерде маңызды рөл атқарады.

Шын мәнінде, D дәрумені сүйектерді нығайтудан басқа, жүрек-қан тамырларының денсаулығын сақтау, рак клеткаларының өсуін азайту, инфекцияларды бақылауға және қабынуды азайтуға және қалқанша безінің жұмысына көмектеседі.

D ВИТАМИНІ ТЕТІСТІГІНІҢ БЕЛГІЛЕРІ ҚАНДАЙ?

D дәрумені тапшылығы симптомсыз және тапшылық өте ауыр болған кезде ғана көрінеді.

Симптомдары:

сүйек ауруы
бірлескен ауырсыну;
бұлшықет ауыруы;
бұлшықет әлсіздігі;
сынғыш сүйектер.

Сонымен қатар, бұлшық еттердің еріксіз жиырылуы (бұлшықет фасцикуляциясының бұзылуы), шатасу күйлері, анық ойлаудың қиындауы, қайталанатын шаршау, мазасыздық және ұйқының бұзылуы сияқты неврологиялық белгілермен де көрінуі мүмкін.

D ВИТАМИНІНІҢ ТЕТІСІЗІНІҢ САЛПАРЫ ҚАНДАЙ?

Сүйек денсаулығын сақтаудағы рөлін ескере отырып, D гиповитаминозының салдары рахит, остеомаляция және остеопороз сияқты сүйек метаболизмімен байланысты ауруларды қамтиды.

D дәрумені тапшылығы сонымен қатар жақ сүйектерінің әлсіреуінен туындаған пиорея деп аталатын тіс ауруы деп аталатын периодонтитке ықпал етуі мүмкін.

D дәрумені тапшылығы қант диабеті, гипертония, қатерлі ісік, неврологиялық аурулар (мысалы, склероз сияқты) және ревматикалық ауруларды қоса алғанда, көптеген басқа медициналық жағдайлармен байланысты сияқты. фибромиалгии).

Зерттеулер сонымен қатар D дәрумені тапшылығы мен қышу, есекжем және тағамдық аллергия сияқты тері аурулары арасындағы байланысты көрсетті.

Ақырында, егер жүктілік кезінде D дәрумені тапшылығы орын алса, ұрықта бұл витаминнің деңгейі де төмендейді.

ДИАГНОЗ ҚАЛАЙ ҚОЙЫЛАДЫ?

D дәрумені тапшылығы диагностикасы 25-OH-D (25-гидроксикальциферол немесе кальцидиол), D дәруменінің қанда айналу формасын анықтау арқылы жасалады.

Бұл талдау қан үлгісінде жүргізіледі.

Д ГИПОВИТАМИНОЗЫНЫҢ СЕБЕПТЕРІ ҚАНДАЙ?

D дәрумені тапшылығы бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін: тамақты жеткіліксіз қабылдау немесе қажеттіліктің жоғарылауы, ішектің сіңуінің бұзылуы, күн сәулесінің жеткіліксіз болуы (әсіресе УКВ сәулелері) немесе күннен қорғайтын кремді шамадан тыс пайдалану, ашық ауада физикалық белсенділіктің төмендеуі, терінің қараюы, алыс жерлерде тұру экватор.

Сонымен қатар, D дәрумені тапшылығы оның ағзадағы белсенді түрге айналуына кедергі келтіретін факторларға байланысты болуы мүмкін, мысалы, бүйрек және бауыр аурулары немесе холестеринді төмендететін дәрілер, эпилепсияға қарсы препараттар, глюкокортикоидтар (стероидты гормондар), саңырауқұлақтарға қарсы препараттар. және АҚТҚ препараттары.

ТӘУЕКЕЛ ФАКТОРЛАРЫ ҚАНДАЙ?

D дәрумені тапшылығының ең жиі кездесетін қауіп факторлары: темекі шегу, егде жас, семіздік, емшек сүтімен емізу (емшек сүті D витаминінің нашар көзі), Крон ауруы, целиак ауруы, асқазанды айналып өту, бүйрек және бауыр жеткіліксіздігі.

Сонымен қатар, остеопороз, гиперпаратиреоз (қалқанша маңы безі гормонының артық мөлшерінен туындаған ауру) және лимфомалардан зардап шегетіндер, гранулематозды аурулармен (яғни, гранулемалардың, қабыну түзілістерінің пайда болуымен сипатталады) ауыратындар сияқты D витаминінің тапшылығына бейім. әртүрлі органдар) саркоидоз, туберкулез және гистоплазмоз сияқты.

Қатысты Хабарламалар

Италиядағы денсаулық сақтау шығындары: үй шаруашылығына өсіп келе жатқан ауыртпалық

Apr 11, 2024

Aviary Alert: вирус эволюциясы мен адам тәуекелдері арасында

Apr 4, 2024

Эндометриозға қарсы сары түсті күн

Наурыз 28, 2024

Ұйқы безінің қатерлі ісігімен күресудегі үміт пен инновация

Наурыз 27, 2024

ТАМАҚТАНУ ЖӘНЕ D ВИТАМИНІ

D дәрумені тапшылығын емдеу құралдары тапшылықтың себебі мен ауырлығына байланысты өзгереді.

Мысалы, себебі тамақ арқылы жеткіліксіз қабылдау болса, тиісті диеталық режим тағайындалады.

D дәруменіне бай тағамдарға треска майы және жалпы балық майы, сүт пен сары май, жұмыртқаның сарысы, балық (әсіресе лосось, форель, майшабақ, қылыш балық, жыланбалық, скумбрия, тунец, сазан) және порцини саңырауқұлақтары жатады.

Сондай-ақ D дәруменімен байытылған тағамдар, сүт және йогурт, маргарин, соя сүті және таңғы астық жармалары сияқты коммерциялық қол жетімді.

Д витаминін арнайы тағамдық қоспалар немесе дәрі-дәрмектер арқылы қабылдау жиі ұсынылады.

Дәрігердің нұсқауларын орындау маңызды, себебі D дәруменін тым көп қабылдау қауіпті және зиянды жанама әсерлері бар, әсіресе бүйрек пен жүрекке.

Құсу, диарея, іш қату және ақыл-ойдың шатасуы D дәрумені интоксикациясының белгілері болуы мүмкін.

Д ГИПОВИТАМИНОЗЫНЫҢ АЛДЫН АЛУ?

Әдетте, күніне кемінде 15 минут күн сәулесінен қорғайтын кремсіз әсер ету (тері денсаулығын сақтау үшін күннің ортасынан аулақ болу) күнделікті қажеттіліктің 80-90% D дәрумені өндірісін қамтамасыз етеді.

Егер адам ұзақ уақыт бойы ультракүлгін сәулелерді, атап айтқанда, УКВ-ны жеткіліксіз қабылдаса және тағам арқылы D дәрумені жеткіліксіз болса, арнайы тағамдық қоспаларға немесе күшейтілген тағамдарға жүгіну пайдалы болуы мүмкін.