Bambini e sonno, sei cose da sapere: l’intervista al neuropsichiatra infantile del Sant’Andrea di Roma | Emergency Live

Guida al sonno dei bambini: come è cambiato il riposo notturno dopo la pandemia

da Cristiano Antonino il Decembrie 1, 2022

Sonno “sano” dei children, some simple consiglio da urmare with regularità per mentine i giusti ritmi del sonno dei più piccoli

L "caz de urgență COVID-19 și măsurile de contenimento messe în cursul acestor ani de pandemie au impactat pesantemente sulle abitudini delle famiglie.

Il riposo notturno dei giovani este sicuramente uno degli aspetti mai influenzati dal cambiamento delle abitudini quotidiane: orari scolastici modificati, lezioni a distanza, periodi di isolamento durante la malattia, reduczione delle attività sportive, incremento nell'utilizzo dei device elettronici che rende anche i more mici „connessi h 24”.

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Sonno dei bambini: oggi il riposo dura meno di 7 ore

Sebbene tutte le più importanti società pediatriche raccomandino minimum 9 ore di sonno, la realtà purtroppo nu coincide cu le raccomandazioni e così arriveno sempre più spesso all'attenzione dei pediatri children che non riposano neanche 7 ore per night.

Ricerche recenti hanno evidenziato che per ogni ora di sedentarietà al giorno i bambini pot fi angajate circa 3 minute in more ad addormentarsi e la fase dell'addormentamento ha influenze directe sul mantenimento del sonno.

Dati ancora più alarmanti corelano l'obesità e lo scarso rendimento scolastico al ridotto riposo notturno.

È noto inoltre che o activitate fizică reglare favorizează un sano riposo notturno:

In una società in cui i giovani sunt sempre più sedentari è inevitabil quindi che peggiori anche la durate e qualità del sonno.

Sonno dei bambini, alt argument important privind utilizarea dispozitivului electronic:

Forse non tutti sanno che la luce blu emessa dai devices a influenze directe on function of melatonina with conseguente difficulty all'addormentamento.

Nonostante questo periodo di ritrovata „normalità” i problemi legati al sonno dei bambini e degli adolescenti permangono.

Ecco qualche simplu consiglio da urmare cu regularità e perseveranza per tentare di ritrovare le sane e vecchie abitudini:

Evitare i pisolini, soprattutto tra i bambini in età scolare. Se proprio necessario non superare i 20 minute. Il risveglio potrà essere problematico ma ne guadagnerete in serenità la notte;
Esercizio fisico cotidian: le linee guida internazionali, condivise anche dai medici italiani, recomandano minimum o'ora di attività fisica a intensità moderata-vigorosa minimum 5 days to week. Impariamo a fruttare i momenti liberi per accumulate un po' di sano movimento;
Mantenere un ambiente idoneo: pochi rumori, finestre chiuse e luci adecvate;
Esporre i bambini alla luce solare în timpul zilei pentru reglarea ritmului sonno veglia. Lucrarea artificială nu are efectele proprii asupra ritmului circadian. Approfittiamo pertanto delle belle giornate per tenere i ragazzi fuori casa il più posibil compatibilmente cu gli impegni scolastici;
Evitare di esporre i bambini al fumo passivo e di far assume bevande contenti teina e/o caffeina: a volte sono prodotti molto appetibili ma sono una grande nemico per il riposo;
Evitați utilizarea aparatelor electronice cel puțin nell'ora, care precede faza de addormentamento și non activarli mai în cazul în care riscul notturno. Dovremmo riscoprire l'abitudine di un buon libro o del racconto di una storia!