Všímavosť pri liečbe ľudí trpiacich nespavosťou

By Cristiano Antonino On Júla 30, 2022

Početné štúdie ukazujú, že všímavosť zlepšuje kvalitu a kvantitu spánku u ľudí s nespavosťou

Všímavosť sa týka dosiahnutia uvedomenia si seba a reality v prítomnom okamihu a nehodnotiacim spôsobom.

Všímavosť bola preukázaná

významne znižuje závažnosť nespavosti, spánkovej latencie, úrovne predspánkového vzrušenia a bdelosti vo vnútri spánku;
zvyšuje celkový čas spánku, účinnosť spánku a kvalitu spánku u ľudí s chronickou nespavosťou;
znižuje problémy so spánkom u ľudí s rakovinou, depresiou, úzkosťou a obezitou.

Výhody Mindfulness u ľudí s nespavosťou

Dva z príčinných faktorov nespavosti sú nadmerné zameranie sa na informácie súvisiace so situáciou pred spánkom a ťažkosti pri akceptovaní toho, že fyzické a psychické procesy (napr. kognitívna inhibícia a zníženie fyziologického vzrušenia) spánku prebiehajú spontánne.

Učí človeka pozorovať, čo sa deje v tele a mysli bez úmyslu to dobrovoľne ovládať, a tiež pomáha človeku nehľadať spánok za každú cenu.

Tento druh vzťahu so spánkom tiež podporuje zmenu dysfunkčných presvedčení o nespavosti.

Zdá sa, že všímavosť ovplyvňuje psychologickú flexibilitu, pokiaľ ide o spánok, prostredníctvom modulácie procesných premenných, ako je uvedomenie si, decentralizácia, akceptácia, defúzia, pripravenosť na zmenu a motivácia (Rash et al., 2019).

Údaje o účinnosti

Experimentálne údaje v literatúre potvrdzujú, že použitie M. je účinnou voľbou doplnkovej liečby.

Napríklad štúdia Lee et al. (2018) porovnávali pacientov s nespavosťou, ktorí podstúpili buď CT (kognitívno-behaviorálnu terapiu) alebo MBT (mindfulness-Based Therapy) liečbu po 4 sedeniach TCC (kognitívno-behaviorálna terapia).

Väčšie zlepšenia v opatreniach súvisiacich s všímavosťou boli zistené po MBT ako u tých, ktorí dostali CT.

Štúdia Hassirima a spolupracovníkov (2019) ukázala, že krátky 4-týždňový protokol Mindfulness tiež priniesol zlepšenie kvality spánku (hodnotené subjektívnymi meraniami a aktigrafickým záznamom).

Štúdia Petersa a spolupracovníkov (2020) ukázala, že 6-týždňová skupinová intervencia založená na všímavosti viedla k zlepšeniu objektívnych a subjektívnych meraní spánku.

Špecifické faktory vysvetľujúce, prečo Mindfulness zlepšuje spánok, ešte neboli príliš preskúmané.

Zdá sa, že základnými mechanizmami, ktoré by mali modulovať utrpenie a symptómy, je sledovanie pozornosti, všímavosť a prijatie.

Štúdia Lau a spolupracovníkov (2018) skutočne naznačila, že všímavosť a akceptácia sú hlavnými prispievateľmi k zlepšeniu kvality spánku, čiastočne prostredníctvom zníženia psychického stresu.

Bibliografické odkazy

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognitívne vzrušenie pred spánkom sa znižuje po 4-týždňovom úvodnom kurze všímavosti. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Potenciálne mechanizmy všímavosti pri zlepšovaní spánku a úzkosť. Všímavosť, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Efektívna liečba nespavosti: Skúmanie procesov všímavosti a kognitívnej terapie. Zmena správania, 35 (2): 71-90.

Súvisiace príspevky

Výdavky na zdravotníctvo v Taliansku: rastúca záťaž pre domácnosti

Apríla 11, 2024

Aviary Alert: Medzi vývojom vírusov a ľudskými rizikami

Apríla 4, 2024

Deň v žltom proti endometrióze

Mar 28, 2024

Nádej a inovácia v boji proti rakovine pankreasu

Mar 27, 2024

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Všímavosť a behaviorálna terapia pre nespavosť: Hodnotenie účinku liečby v populácii kliniky pre poruchy spánku s nespavosťou. Zmena správania:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Metaanalýza terapií nespavosti a porúch spánku založených na všímavosti: Pohyb smerom k procesom zmeny. Sleep Med Clin 14(2): 209-233