"Detoxikácia" a "čistenie": čo potrebujete vedieť o "detoxe"
Čo sú to „detoxikácie“ a „čistenia“? O detoxe počúvame už nejaký čas, a preto je vhodné túto tému prehĺbiť
Rôzne „detoxikačné“ diéty, režimy a terapie – niekedy nazývané „detoxikácia“ alebo „čistenie“ – boli navrhnuté ako spôsoby, ako odstrániť toxíny z tela, schudnúť alebo podporiť zdravie.
„Detoxikačné“ programy môžu zahŕňať jeden proces alebo rôzne prístupy
Medzi ne patria:
- Pôst
- Pite iba džúsy alebo podobné nápoje
- Jesť len určité potraviny
- Používanie doplnkov stravy alebo iných komerčných produktov
- Pomocou bylín
- Prečistenie hrubého čreva (dolného črevného traktu) klystírom, laxatívami alebo hydroterapiou hrubého čreva (tiež nazývaná „výplach hrubého čreva“ alebo „hrubé črevo“)
- Zníženie vystavenia životnému prostrediu
- Používanie sauny.
Tieto programy môžu byť komerčne inzerované, ponúkané v zdravotných strediskách alebo môžu byť súčasťou naturopatickej liečby.
Niektoré „detoxikačné“ programy môžu byť nebezpečné a môžu byť falošne propagované.
Čo hovorí výskum o „detoxikáciách“ a „očistach“?
Existuje len malý počet štúdií o „detoxikačných“ programoch u ľudí.
Zatiaľ čo niektoré mali pozitívne výsledky v oblasti chudnutia a tuku, inzulínovej rezistencie a krvného tlaku, samotné štúdie mali nízku kvalitu – s problémami s dizajnom štúdie, malým počtom účastníkov alebo nedostatkom vzájomného hodnotenia (hodnotenie inými odborníkmi na zabezpečenie kvality). .
Revízia z roku 2015 dospela k záveru, že neexistuje žiadny presvedčivý výskum na podporu používania „detoxikačných“ diét na reguláciu hmotnosti alebo odstraňovanie toxínov z tela.
V prehľade z roku 2017 sa uvádza, že odšťavovanie a „detoxikačné“ diéty môžu spôsobiť počiatočnú stratu hmotnosti z dôvodu nízkeho príjmu kalórií, ale majú tendenciu viesť k zvýšeniu hmotnosti, keď sa človek vráti k normálnej strave.
Neexistujú žiadne štúdie o dlhodobých účinkoch „detoxikačných“ programov.
A čo bezpečnosť?
US Food and Drug Administration (FDA) a Federal Trade Commission (FTC) podnikli kroky proti niekoľkým spoločnostiam predávajúcim detoxikačné/čistiace produkty, pretože (1) obsahovali nelegálne, potenciálne škodlivé zložky; (2) boli predávané s použitím nepravdivých tvrdení, že môžu liečiť vážne choroby; alebo (3) v prípade zdravotníckych pomôcok používaných na čistenie hrubého čreva boli uvedené na trh na neschválené použitie.
Niektoré šťavy používané pri „detoxoch“ a „čisteniach“, ktoré neboli pasterizované alebo inak upravené tak, aby zabíjali škodlivé baktérie, môžu spôsobiť, že ľudia budú chorí.
Ochorenia môžu byť závažné u detí, starších ľudí a ľudí s oslabeným imunitným systémom.
Niektoré šťavy sú vyrobené z potravín, ktoré majú vysoký obsah oxalátu, prirodzene sa vyskytujúcej látky.
Dva príklady potravín s vysokým obsahom oxalátu sú špenát a repa.
Pitie veľkého množstva šťavy s vysokým obsahom šťavelanu môže zvýšiť riziko problémov s obličkami.
Ľudia s cukrovkou by mali dodržiavať stravovací plán odporúčaný ich zdravotníckym tímom.
Ak máte cukrovku, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte zásadné zmeny vo svojich stravovacích návykoch, ako je napríklad „detoxikačná“ diéta alebo zmena stravovacích návykov.
Diéty, ktoré výrazne obmedzujú kalórie alebo druhy jedla, ktoré jete, zvyčajne nevedú k trvalému úbytku hmotnosti a nemusia poskytnúť všetky živiny, ktoré potrebujete.
Postupy na čistenie hrubého čreva môžu mať vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť vážne.
Škodlivé účinky sú pravdepodobnejšie u ľudí s anamnézou gastrointestinálneho ochorenia, operáciou hrubého čreva, ťažkými hemoroidmi, ochorením obličiek alebo srdcovým ochorením.
„Detoxikačné“ programy môžu zahŕňať laxatíva, ktoré môžu spôsobiť hnačku dostatočne závažnú na to, aby viedla k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov
Pitie veľkého množstva vody a bylinkového čaju a nejedenie žiadneho jedla niekoľko dní po sebe môže viesť k nebezpečnej nerovnováhe elektrolytov.
Postarajte sa o svoje zdravie – porozprávajte sa so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek doplnkových zdravotných prístupoch, ktoré používate, vrátane akýchkoľvek „detoxikácií“ alebo „očistení“.
Spoločne vy a vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžete robiť zdieľané a dobre informované rozhodnutia.
Sú všetky programy pôstu považované za „detoxikačné“ a „očistné“?
Hoci niektoré programy pôstu sú propagované s tvrdeniami o „detoxikácii“, iné programy pôstu – vrátane prerušovaného pôstu a pravidelného pôstu – sa skúmajú na podporu zdravia, prevenciu chorôb, zlepšenie starnutia a v niektorých prípadoch aj na zníženie hmotnosti.
Neexistujú však žiadne pevné závery o ich účinkoch na ľudské zdravie.
Tiež pôst môže spôsobiť bolesti hlavy, mdloby, slabosť a dehydratáciu.
Prečítajte si tiež
Čo je to detox a prečo je to dôležité
Stredomorská strava: Návrat do formy sa spolieha na potraviny proti starnutiu
Všímavé jedenie: Dôležitosť vedomej stravy
Pri hľadaní personalizovanej stravy
Diabetická diéta: 3 falošné mýty, ktoré treba vyvrátiť
Prečo v poslednej dobe všetci hovoria o intuitívnom stravovaní?
Klimatické zmeny: Vplyv Vianoc na životné prostredie, aký významný je a ako ho znížiť
Prázdniny skončili: Vademecum pre zdravé stravovanie a lepšiu kondíciu
Nafúknuté brucho: Čo jesť počas sviatkov
Cestovateľská hnačka: Tipy na jej prevenciu a liečbu
Jet Lag: Ako zmierniť príznaky po dlhej ceste?