Stres pa ni nujno slab: v resnici obstaja dober stres, imenovan eustress, ki našemu organizmu omogoča, da se spopade z majhnimi in velikimi izrednimi dogodki ter nam daje nepričakovano moč in odpornost.

Če pa stresna situacija traja predolgo in ji ne sledi faza sprostitve, vodi v vrsto za organizem škodljivih ponovitev.

To se imenuje slab stres ali stiska

Kortizol, hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze na pobudo možganov, je simbol stresa: v času povečane napetosti povzroči zvišanje krvnega sladkorja in maščob v krvi ter tako telesu zagotovi potrebno energijo.

Skupaj s kortizolom se nato sproščata adrenalin in noradrenalin (kateholamini); kombinacija teh treh zviša krvni tlak za izboljšanje telesne zmogljivosti in budnosti.

Ko stresna situacija mine, se telo povrne v ravnovesje (mišični tonus, dihanje, srčni utrip in krvni tlak se znižajo) in telo se sprosti.

Ta faza je bistvena: brez nje nastanejo pogoji za izčrpanost.

CIKLUS STRESA

Stres je ciklično stanje, katerega potek lahko razdelimo v tri faze:

• budnost: organizem pripravi potrebne vire za spopadanje s stresno situacijo;
• odpornost: obdobje, v katerem se stres podaljša. Organizem učinkovito razporedi razpoložljive vire, sprošča nakopičeno energijo v obliki maščobe zahvaljujoč delovanju kortizola, hormona, ki ga proizvaja nadledvična žleza na pobudo možganov in ki v tej fazi ostaja na stalno visoki ravni. To nato povzroči izgubo teže. Ko pa so viri izčrpani, nastopi stanje kroničnega stresa;
• izčrpanost: nadledvične žleze ne morejo več izločati potrebne količine kortizola, njegova raven pade do točke izčrpanosti. To je naraven pojav, ko stresna situacija postane nevzdržna, čemur sledi stanje telesne in duševne slabosti.

STE ZJUTRAJ UTRUJENI IN ZVEČER AKTIVNI?

Raven proizvedenega kortizola se čez dan spreminja, opisuje krivuljo, in energija, ki jo imamo, se spreminja natanko tako, da sledi temu trendu.

Najvišji vrh se pojavi v času pred prebujanjem, da telesu zagotovi energijo, ki jo potrebuje za preživetje dneva.

Stres vpliva na to krivuljo in poskrbi, da raven kortizola ostane visoka tudi ob koncu dneva.

To vam omogoča, da delate pozno v noč, vendar ovira spanje in na dolgi rok spremeni ritem spanja in budnosti: zjutraj se počutite utrujeni, ker je raven kortizola nizka, vendar se čez dan dviguje, dokler ne doseže čezmernih vrhov v zvečer.

V primeru kroničnega stresa imajo tisti, ki imajo zvečer visoko raven kortizola, večje tveganje za razvoj oblik arterioskleroze, povezane s hipertenzijo, kar posledično poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.

Poleg tega kronični presežek kortizola oslabi imunski sistem in lahko povzroči bolezni, kot je osteoporoza.

KAKO SE BOJITI PROTI STRESU?

Negativni stres je danes del našega vsakdana in je pogosto povezan s situacijami (morda službenimi), ki jih ni mogoče spremeniti.

To moramo nadomestiti z zdravim življenjskim slogom in dobrimi navadami, kot so zdravo prehranjevanje, nekajenje, posvečanje časa sproščujočim dejavnostim in spanje z ustreznim številom ur na noč.

Preberite tudi

Emergency Live Še več ... V živo: Prenesite novo brezplačno aplikacijo svojega časopisa za iOS in Android

Stres in sočutje: kakšna povezava?

Patološka anksioznost in napadi panike: pogosta motnja

Pacient s napadom panike: kako obvladovati napade panike?

Napad panike: kaj je in kakšni so simptomi

Reševanje pacienta s težavami v duševnem zdravju: Protokol ALGEE

Motnje hranjenja: povezava med stresom in debelostjo

Ali lahko stres povzroči peptični ulkus?

Pomen supervizije za socialne in zdravstvene delavce

Dejavniki stresa za ekipo nujne medicinske nege in strategije obvladovanja

Italija, Družbeno-kulturni pomen prostovoljnega zdravstvenega in socialnega dela

Anksioznost, kdaj normalna reakcija na stres postane patološka?

Fizično in duševno zdravje: kaj so težave, povezane s stresom?

vir

Auxologico