AHA: Sömn ansluter sig till den förnyade listan över hjärthälsa
Rätt sömn är avgörande, och ett allmänt använt poängsystem för hjärt- och hjärnhälsa omdefinieras för att återspegla det
AHA uppdaterar listan över väsentligheter för hjärthälsa: sömnens roll
Sedan 2010 har American Heart Association sagt att sju modifierbara komponenter – att bibehålla en hälsosam vikt, inte röka, vara fysiskt aktiv, äta en hälsosam kost och kontrollera blodtryck, kolesterol och blodsocker – var nyckeln till idealisk kardiovaskulär hälsa.
Dessa komponenter, kallade Life's Simple 7, blev ett vanligt sätt för läkare och patienter att betygsätta och diskutera hjärt- och hjärnhälsa.
Det har också varit ett viktigt forskningsverktyg, använt i mer än 2,500 XNUMX vetenskapliga artiklar.
Det åttonde väsentliga elementet för kardiovaskulär hälsa: sömn
Sömnlängd ansluter sig till dessa sju ursprungliga mätvärden i ett reviderat poängverktyg, nu kallat Life's Essential 8, som publicerades på onsdagen som en AHA-presidentrådgivning i tidskriften Cirkulation.
Uppdateringen handlar om mycket mer än att lägga till sömn, sa AHA-presidenten Dr Donald Lloyd-Jones, som ledde expertpanelen som skrev rådgivandet. Den nya poängen innehåller 12 års forskning och förbättrar dess utvärdering av kost, träning och mer.
"Vi hoppas att detta faktiskt kommer att vara ett ögonblick av bemyndigande, ett ögonblick av optimism för människor att tänka positivt om sin hälsa", säger Lloyd-Jones, en kardiolog, epidemiolog och stol av förebyggande medicin vid Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago.
"Och det här är ett bra sätt för dem att mäta det idag, övervaka det över tid och fokusera på sätt att underhålla och förbättra det."
Vuxna bör i genomsnitt sju till nio timmars sömn per natt, säger rådgivandet.
För barn varierar beloppet efter ålder.
Lloyd-Jones, som ledde skapandet av de ursprungliga sju kategorierna 2010, sa att sömnens betydelse var tydlig redan då.
Men det var svårt att komma överens om hur man skulle göra det, eftersom sömninformation inte samlades in i stora nationella databaser
"Nu är det", sa han, och "vetenskapen har visat oss hur sömn är en del av kardiovaskulär hälsa."
Den rådgivande noterar att både för mycket och för lite sömn är förknippat med hjärtsjukdomar och att dålig sömnhälsa är kopplad till dålig psykologisk hälsa, en viktig drivkraft för hjärtsjukdomar.
"Och naturligtvis påverkar sömn alla de andra sju mätvärdena här också," sa Lloyd-Jones.
Cheryl Anderson, dekanus för Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science vid University of California San Diego, kallade Life's Essential 8 "en stor sak" både för vårdpersonal och människor som vill förstå sin kardiovaskulära hälsa.
Anderson, som var med och skrev rådgivandet, sa att uppdateringen är "ett riktigt bra erkännande av hur vetenskapen har förändrats och vår förmåga att anpassa sig efter förändringarna."
Revideringarna introducerar ett 100-punktsmått på hjärthälsa, som kan tas online på www.heart.org/lifes8.
Den nya poängen ersätter en 14-gradig skala och justerar flera av de ursprungliga kategorierna.
När det gäller rökning, till exempel, betraktade den gamla åtgärden endast traditionell cigarettanvändning.
Den nya poängen inkluderar nikotinanvändning och exponering från e-cigaretter, såväl som effekterna av begagnad exponering.
Den nya poängen skiftar också från att betona totalkolesterol till förmån för att mäta icke-HDL-kolesterol.
Det beräknas nu genom att subtrahera "bra" HDL-kolesterol från totalkolesterol, vilket bara lämnar ett mått på de "dåliga" typerna av kolesterol.
Det nya verktyget utökar också hur blodsocker kan utvärderas.
Systemet möjliggör en mer exakt utvärdering av träningsnivåer
sa Lloyd-Jones.
Och den ser på kosten på ett nytt sätt.
"Förut hade vi fem väldigt klumpiga ja-eller-nej-mått för att säga om någon hade en hälsosam kost eller inte.
Och det var inte riktigt lämpligt för alla olika typer av ätmönster och kulturer.”
Anderson sa att den nya dietkomponenten värderar hur nära någon följer en dietary approach to Stop Hypertension, eller DASH, typ av diet.
Men även om åtgärden breddar maten som utvärderas, bör människor inte fokusera på enstaka föremål, sa Anderson.
”Vi vill tänka på hela paketet.
Det finns ingen mat eller ett näringsämne som helt kommer att se över ens kardiovaskulära hälsa.”
Vissa nyckelkomponenter för hjärthälsa, såsom stress, är inte en del av den nya poängen.
"Stress är på riktigt," sa Lloyd-Jones.
"Det är en viktig del av alla våra liv.
Men det är svårt att mäta hur vi internaliserar den stressen och vad effekten är på vår hälsostatus."
I rådgivningen diskuteras vikten av både psykisk hälsa och de samhälleliga och miljömässiga faktorerna som kallas de sociala bestämningsfaktorerna för hälsa, vilket inkluderar om någon har tillgång till hälsosam mat, sjukvård eller en säker plats att träna på.
Men även om Lloyd-Jones kallade dem "grundläggande" för hjärthälsa, sa han att sådana faktorer inte kunde kokas ner till något som passar poängsystemet.
Det gamla poängsystemet sorterade svaren i sina sju kategorier som antingen "dålig", "mellanliggande" eller "ideal".
Färre än 1% av människorna i USA i alla åldersgrupper nådde den övergripande "ideala" nivån, främst på grund av kosten, säger rådgivningen
Men för människor som vill förbättra sin hjärthälsa gör den nya metoden framsteg lättare att se.
"De positiva förändringarna behöver inte vara riktigt stora," sa Anderson.
"De kan vara måttliga. Och du kan fortfarande få äran för det inom detta nya tillvägagångssätt.”
God hjärthälsa börjar med att prata med en läkare för att veta hur du mår i alla åtta kategorier, sa Lloyd-Jones. Förbättring i någon av dem hjälper.
"Om jag har tre eller fyra saker av de åtta som är suboptimala som jag skulle kunna arbeta med, behöver jag ta itu med tre eller fyra på en gång? Absolut inte, sa han.
"Data visar oss att att välja och förbättra en sak faktiskt kommer att ha en mätbar inverkan på att förbättra din hälsa och förbättra dina hälsoresultat."
Så folk ska inte känna sig överväldigade, sa han.
"Det spelar egentligen ingen roll vilken du väljer.
Välj den som du ska lyckas med. Och det är sättet att flytta din kardiovaskulära hälsa framåt."
Läs också:
Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android
Obstruktiv sömnapné: vad det är och hur man behandlar det
Att slipa tänderna medan du sover: Symtom och botemedel mot bruxism
Lång covid och sömnlöshet: "Sömnstörningar och trötthet efter infektion"
Sömnstörningar: Tecken på att inte underskattas
Mitralklaffframfall: Symtom, orsaker och komplikationer
Defibrillator: Vad det är, hur det fungerar, pris, spänning, manuellt och externt
Patientens EKG: Hur man läser ett elektrokardiogram på ett enkelt sätt
Tecken och symtom på plötsligt hjärtstillestånd: Hur man berättar om någon behöver HLR
Mitralklaffssjukdomar, orsaker och symtom
Hjärtpatienter och värme: Kardiologens råd för en säker sommar
Mitralklaffssjukdomar, fördelarna med mitralklaffreparationskirurgi
Covid-19-infektioner ökar risken för hjärtsjukdomar upp till ett år senare
Hjärtinflammationer: Myokardit, infektiös endokardit och perikardit
Snabbt hitta - och behandla - Orsaken till stroke kan förhindra mer: Nya riktlinjer
Förmaksflimmer: symptom att se upp för
Wolff-Parkinson-White syndrom: vad det är och hur man behandlar det
Har du episoder av plötslig takykardi? Du kan lida av Wolff-Parkinson-White syndrom (WPW)
Övergående takypné hos det nyfödda: Översikt över neonatalt våta lungsyndrom
Takykardi: Finns det en risk för arytmi? Vilka skillnader finns mellan de två?
Sömngång: vad det är, vilka symtom det har och hur man behandlar det
Vad är orsakerna till sömngång?
Obstruktiv sömnapné: Symtom och behandling för obstruktiv sömnapné
Vilken sömnlöshet lider du av? De fem vanligaste klagomålen under täcket
Sällsynta sjukdomar: positiva resultat av en fas 3-studie för behandling av idiopatisk hypersomni
Posttraumatisk hypersomni: orsaker, symtom, diagnos, terapi
Mild, måttlig, svår mitralventilinsufficiens: symtom, diagnos och behandling