สติรักษาคนนอนไม่หลับ

By คริสเตียโน อันโตนิโน On กรกฎาคม 30, 2022

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการมีสติช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับในผู้ที่นอนไม่หลับ

สติหมายถึงการบรรลุความตระหนักในตนเองและความเป็นจริงในขณะปัจจุบันและในลักษณะที่ไม่ตัดสิน

มีสติสัมปชัญญะปรากฏแก่

ลดความรุนแรงของการนอนไม่หลับ เวลาแฝงของการนอนหลับ ระดับความตื่นตัวก่อนหลับและความตื่นตัวในการนอนหลับได้อย่างมาก
เพิ่มเวลานอนโดยรวม ประสิทธิภาพการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรัง
ลดปัญหาการนอนของผู้ป่วยโรคมะเร็ง ซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคอ้วน

ประโยชน์ของการมีสติในผู้ที่นอนไม่หลับ

ปัจจัยเชิงสาเหตุของการนอนไม่หลับสองประการคือการเน้นมากเกินไปกับข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ก่อนนอนหลับและความยากลำบากในการยอมรับกระบวนการทางร่างกายและจิตใจ (เช่น การยับยั้งการรับรู้และการลดลงของความตื่นตัวทางสรีรวิทยา) ของการนอนหลับเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

มันสอนให้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจโดยไม่ต้องตั้งใจที่จะควบคุมมันและยังช่วยให้บุคคลไม่แสวงหาการนอนหลับในทุกกรณี

ความสัมพันธ์แบบนี้กับการนอนหลับยังส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ผิดปกติเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

การมีสติดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการนอนหลับผ่านการปรับตัวแปรกระบวนการ เช่น ความตระหนัก การกระจายอำนาจ การยอมรับ ความไม่สงบ ความพร้อมในการเปลี่ยนแปลง และแรงจูงใจ (Rash et al., 2019)

ข้อมูลประสิทธิภาพ

ข้อมูลการทดลองในเอกสารยืนยันว่าการใช้ M. เป็นทางเลือกการรักษาเสริมที่มีประสิทธิผล

ตัวอย่างเช่น การศึกษาโดย Lee et al. (2018) เปรียบเทียบผู้ป่วยนอนไม่หลับที่ได้รับการบำบัดด้วย CT (Cognitive Behavioral Therapy) หรือ MBT (Mindfulness-Based Therapy) หลังจาก 4 ครั้งของ TCC (Cognitive Behavioral Therapy)

หลังจาก MBT พบการปรับปรุงที่ดีขึ้นในมาตรการที่เกี่ยวข้องกับสติมากกว่าในผู้ที่ได้รับ CT

การศึกษาโดย Hassirim และเพื่อนร่วมงาน (2019) แสดงให้เห็นว่าระเบียบการสติ 4 สัปดาห์สั้น ๆ ยังทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (ประเมินโดยมาตรการส่วนตัวและการบันทึกการกระทำ)

การศึกษาโดย Peters และเพื่อนร่วมงาน (2020) แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงกลุ่มตามสติเป็นเวลา 6 สัปดาห์ส่งผลให้มีการปรับปรุงในการวัดการนอนหลับตามวัตถุประสงค์และตามอัตวิสัย

ปัจจัยเฉพาะที่อธิบายว่าทำไมการมีสติช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นยังไม่ได้รับการตรวจสอบมากนัก

กลไกพื้นฐานที่ควรปรับเปลี่ยนความทุกข์และอาการต่างๆ ดูเหมือนจะเป็นการเฝ้าสังเกต สติ และการยอมรับ

อันที่จริงการศึกษาโดย Lau และเพื่อนร่วมงาน (2018) ชี้ให้เห็นว่าการมีสติและการยอมรับเป็นปัจจัยหลักในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ส่วนหนึ่งเกิดจากความเครียดทางจิตใจที่ลดลง

การอ้างอิงทางบรรณานุกรม

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). ความตื่นตัวของความรู้ความเข้าใจก่อนหลับจะลดลงหลังจากหลักสูตรการฝึกสติเบื้องต้น 4 สัปดาห์ สติ, 10 (11): 2429-2438.

เลา WKW, เหลียง MK, วิง YK, ลี, TMC (2018). กลไกที่เป็นไปได้ของสติในการปรับปรุงการนอนหลับและ ความทุกข์. สติ 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). การรักษาโรคนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพ: การตรวจสอบกระบวนการในการมีสติและการบำบัดทางปัญญา การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม 35(2): 71-90.

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

การใช้จ่ายด้านสุขภาพในอิตาลี: ภาระครัวเรือนที่เพิ่มมากขึ้น

เมษายน 11, 2024

การแจ้งเตือนกรงนก: ระหว่างวิวัฒนาการของไวรัสกับความเสี่ยงของมนุษย์

เมษายน 4, 2024

วันในสีเหลืองกับภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

Mar 28, 2024

ความหวังและนวัตกรรมในการต่อสู้กับมะเร็งตับอ่อน

Mar 27, 2024

Peters A. , Reece J. , Meaklim H. , Junge M. , Cunnington, D. , Ong, J. , Greenwood, K. (2020) สติและพฤติกรรมบำบัดสำหรับการนอนไม่หลับ: การประเมินผลการรักษาในประชากรคลินิกที่มีปัญหาการนอนหลับที่มีอาการนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม:1-15. ดอย:10.1017/bec.2020.18.

ผื่น JA, คาวานาห์ VAJ, พวงมาลัย SN (2019). การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการบำบัดด้วยสติสำหรับการนอนไม่หลับและการรบกวนการนอนหลับ: ก้าวไปสู่กระบวนการแห่งการเปลี่ยนแปลง คลินิกนอนหลับ 14(2): 209-233