An tâm chữa bệnh mất ngủ cho người mất ngủ.

By cristiano Antonino On Tháng Bảy 30, 2022

Nhiều nghiên cứu cho thấy Chánh niệm cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ

Chánh niệm đề cập đến việc đạt được nhận thức về bản thân và thực tại trong thời điểm hiện tại và một cách không phán xét.

Chánh niệm đã được chứng minh

giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, độ trễ giấc ngủ, mức độ kích thích trước khi ngủ và tình trạng thức giấc trong giấc ngủ;
tăng tổng thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ kinh niên;
giảm các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị ung thư, trầm cảm, lo lắng và béo phì.

Lợi ích của Chánh niệm ở những người bị chứng mất ngủ

Hai trong số các yếu tố gây mất ngủ là sự tập trung quá mức vào thông tin liên quan đến tình trạng trước khi ngủ và khó chấp nhận rằng các quá trình vật lý và tâm lý (ví dụ như ức chế nhận thức và giảm kích thích sinh lý) của giấc ngủ xảy ra một cách tự phát.

Nó dạy người ta quan sát những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí mà không có ý định tự nguyện kiểm soát nó, và cũng giúp người đó không tìm kiếm giấc ngủ bằng mọi giá.

Mối quan hệ này với giấc ngủ cũng thúc đẩy thay đổi niềm tin rối loạn chức năng về chứng mất ngủ.

Chánh niệm dường như ảnh hưởng đến sự linh hoạt của tâm lý liên quan đến giấc ngủ thông qua việc điều chỉnh các biến số của quá trình như nhận thức, điều chỉnh, chấp nhận, mất tập trung, sẵn sàng thay đổi và động lực (Rash et al., 2019).

Dữ liệu hiệu quả

Dữ liệu thực nghiệm trong tài liệu xác nhận rằng sử dụng M. là một lựa chọn điều trị bổ trợ hiệu quả.

Ví dụ, nghiên cứu của Lee et al. (2018) so sánh những bệnh nhân sa dạ con được điều trị bằng CT (Liệu pháp Hành vi Nhận thức) hoặc MBT (Liệu pháp Dựa trên Chánh niệm) sau 4 buổi điều trị TCC (Liệu pháp Hành vi Nhận thức).

Cải thiện nhiều hơn trong các biện pháp liên quan đến chánh niệm đã được tìm thấy sau MBT so với những người được CT.

Nghiên cứu của Hassirim và các đồng nghiệp (2019) cho thấy một liệu trình Chánh niệm ngắn trong 4 tuần cũng tạo ra những cải thiện về chất lượng giấc ngủ (được đánh giá bằng các biện pháp chủ quan và ghi lại hoạt động).

Nghiên cứu của Peters và đồng nghiệp (2020) cho thấy can thiệp nhóm dựa trên Chánh niệm kéo dài 6 tuần đã giúp cải thiện các thước đo khách quan và chủ quan về giấc ngủ.

Các yếu tố cụ thể giải thích tại sao Chánh niệm cải thiện giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu nhiều.

Các cơ chế cơ bản có thể điều chỉnh sự đau khổ và các triệu chứng dường như là theo dõi có chủ ý, chánh niệm và chấp nhận.

Thật vậy, nghiên cứu của Lau và đồng nghiệp (2018) cho thấy rằng chánh niệm và sự chấp nhận là những yếu tố chính góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, một phần thông qua việc giảm căng thẳng tâm lý.

Tham khảo thư mục

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Khả năng kích thích nhận thức trước khi ngủ giảm đi sau một khóa học chánh niệm mở đầu kéo dài 4 tuần. Chánh niệm, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Các cơ chế tiềm năng của chánh niệm trong việc cải thiện giấc ngủ và Phiền muộn. Chánh niệm, 9 (2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả: Điều tra các quá trình trong liệu pháp chánh niệm và nhận thức. Thay đổi hành vi, 35 (2): 71-90.