Dinh dưỡng khi mang thai: ăn gì và tránh gì

By cristiano Antonino On Tháng 23, 2023

Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai là điều cần thiết vì tình trạng dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng đến sức khỏe của bé

Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng lượng calo và hạn chế tăng cân để ngăn ngừa các bệnh lý sơ sinh và tiểu đường thai kỳ.

Dinh dưỡng và thai kỳ, ăn bao nhiêu bữa trong ngày?

Trong ngày, nên chia thức ăn thành ba bữa (sáng, trưa, tối) và hai bữa phụ.

Đồ ăn nhẹ là bắt buộc, nếu không bạn sẽ đói hơn trong bữa ăn chính và tích trữ nhiều calo hơn.

Mang thai và dinh dưỡng, những thực phẩm cần tránh

Đồ ngọt và nguy cơ tiểu đường thai kỳ

Đừng bao giờ ăn đồ ngọt, vào bất kỳ dịp nào: đồ ngọt, đồ ăn nhẹ đóng gói, kẹo, v.v., cung cấp calo với ít giá trị dinh dưỡng.

Sự dao động đường huyết được tạo ra sẽ đi qua nhau thai và gây ra các vấn đề cho thai nhi, chủ yếu là do người mẹ dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, nhưng thậm chí độc lập với điều này, chúng có thể làm thay đổi sự phát triển của thai nhi, lượng nước ối và có lợi cho sự phát triển của thai nhi. đái tháo đường týp 2 ở thai nhi khi trưởng thành.

Không dùng kem làm từ hạt phỉ, vì chúng thực sự được làm bằng dầu thực vật (như đã nêu trong danh sách thành phần).

Thay vào đó, tốt hơn là nên ăn hai miếng sô cô la ngon, có lẽ là loại thủ công, với một lát bánh mì vào cuối bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ.

Cẩn thận với các loại đường ẩn: đọc nhãn thực phẩm là một thói quen tốt.

Bạn có bao giờ nghĩ rằng có đường ngay cả trong thực phẩm mặn, chẳng hạn như xúc xích Ý và nước sốt làm sẵn?

Thực phẩm thô và toxoplasmosis

Trong trường hợp xét nghiệm âm tính với bệnh toxoplasmosis, không được ăn thức ăn sống, cũng như làm công việc làm vườn và dọn dẹp hộp vệ sinh cho mèo.

Đuổi con mèo của gia đình đi không thành vấn đề, điều đó hoàn toàn vô ích và chỉ tạo ra sự thất vọng.

Uống gì và uống bao nhiêu khi mang thai

Điều quan trọng là phải uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Uống nhiều có lợi cho đường ruột đều đặn, tăng lợi tiểu, do đó làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo, có thể gây nguy hiểm cho quá trình mang thai bình thường.

Chỉ số nếu bạn thực sự uống đủ là thông số xét nghiệm nước tiểu thể hiện trọng lượng riêng, tức là tỷ trọng: giá trị này càng thấp thì chúng ta uống càng tốt.

Trong ba tháng đầu, khi có cảm giác buồn nôn, tốt hơn là nên uống từng ngụm nhỏ trong ngày.

Đồ uống có ga và nước ép trái cây không được khuyến khích: ngoài tác động đến calo, chúng còn là đồ uống chứa nhiều loại hóa chất được sử dụng làm chất bảo quản.

Hơn nữa, axit dạ dày thường đi kèm với thai kỳ trở nên tồi tệ hơn với loại đồ uống này.

Có thể dùng nước khoáng thiên nhiên, hơi sủi bọt, nhất là trong ba tháng đầu khi có cảm giác buồn nôn.

Đồ uống có chứa caffein có thể được uống ở mức độ vừa phải.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận không uống quá nhiều cà phê vì có thể xảy ra chứng đau đầu hồi phục, do đó nên giảm dần việc uống những loại đồ uống này.

Đối với các loại trà thảo dược, hầu hết các chế phẩm thảo dược không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai, vì vậy tốt hơn hết bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi uống các loại đồ uống và liệu pháp thảo dược.

Về rượu, việc uống một lượng nhỏ, chẳng hạn như trong những dịp đặc biệt hoặc hai ngón tay rượu trong bữa ăn, không phải là chống chỉ định.

Ở liều lượng cao, rượu là nguyên nhân gây dị tật và chậm phát triển trí tuệ ở trẻ sơ sinh.

Dinh dưỡng, tăng cân trong thai kỳ

Trọng lượng cơ thể nên được kiểm soát: số kg cho phép để tăng cân trong thời kỳ mang thai (10-12) thay đổi tùy theo cân nặng ban đầu, được biểu thị bằng chỉ số BMI (bình phương cân nặng/chiều cao).

Nếu bạn bắt đầu thừa cân, số kg cho phép sẽ ít hơn và bạn phải ăn kiêng trong vài tuần đầu tiên.