Lòng tự trọng: làm thế nào để có nó và tăng nó

By cristiano Antonino On Tháng Mười Một 19, 2022

Lòng tự trọng là một trong những thành phần cơ bản để có tâm lý tốt, để có những mối quan hệ thỏa mãn, để có thể đặt mục tiêu và cố gắng hết sức để đạt được chúng

Theo định nghĩa của APA (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ), đó là "mức độ mà các phẩm chất và đặc điểm chứa trong quan niệm về bản thân của một người được coi là tích cực".

'hệ thống lòng tự trọng' là gì?

Chúng ta có thể định nghĩa lòng tự trọng là ý thức đánh giá cao bản thân và sự tự tin vào bản thân và khả năng của một người, hoặc là giá trị được nhận thức mà mọi người đều có về bản thân.

Khi chúng ta nói về lòng tự trọng, chúng ta đang nói về kết quả của sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau, mà chúng ta có thể nhận thức được hoặc không, đặc trưng cho một người và phù hợp với một hệ thống trong đó chúng có mối quan hệ thường xuyên với nhau. khác.

Những yếu tố góp phần xây dựng lòng tự trọng này có thể được chia thành:

bên trong: sự đánh giá toàn cầu mà một người có về anh ta/cô ta, những tính từ mà anh ta/cô ta có thể mô tả anh ta/cô ta (cả trên toàn cầu và liên quan đến bối cảnh cá nhân), những suy nghĩ (tức là cuộc đối thoại nội bộ) trong đó những tính từ này là chèn vào và những cảm xúc liên kết với những yếu tố đánh giá này;
bên ngoài: đánh giá của người khác, các sự kiện bên ngoài (chẳng hạn như đạt được hoặc không đạt được một số mục tiêu nhất định) và cảm xúc mà những người khác thể hiện khi có mặt chúng ta.

Sự xuất hiện và phát triển của 'hệ thống lòng tự trọng', giống như hầu hết các đặc điểm tạo nên một con người, là kết quả của sự tương tác liên tục giữa chúng ta với môi trường và giữa các yếu tố bên trong và bên ngoài này.

Lòng tự trọng được xây dựng như thế nào

Việc xây dựng lòng tự trọng bắt đầu từ rất sớm trong đời, sau đó tiếp tục phát triển và thay đổi cùng với tất cả các yếu tố tạo nên nhân cách của chúng ta.

Chắc chắn những năm đầu đời đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng lòng tự trọng.

Những trải nghiệm tích cực (môi trường gia đình, môi trường học đường, mối quan hệ ban đầu với bạn bè và việc đạt được các mục tiêu đầu đời) có thể thúc đẩy lòng tự trọng ở mức độ thiết thực và hiệu quả.

Tương tự như vậy, những trải nghiệm tiêu cực có thể có tác động tiêu cực, gây ra những khó khăn trong việc điều chỉnh lòng tự trọng và do đó có thể làm giảm mức độ tự trọng của chúng ta.

Tuy nhiên, đây không phải là một điều kiện không thể thay đổi: ngược lại, lòng tự trọng tiếp tục phát triển trong suốt cuộc đời, trong thời niên thiếu và trưởng thành.

Kẻ thù của lòng tự trọng lành mạnh

Lòng tự trọng ở mức độ tốt là chìa khóa dẫn đến thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống: tại nơi làm việc hoặc trường học, trong các mối quan hệ yêu đương, trong thể thao.

Tuy nhiên, các tình huống trong cuộc sống thường có thể gây nguy hiểm cho sự cân bằng của nó, khiến nó lắc lư quá đột ngột hoặc hướng xuống dưới một cách vô cớ, nhưng cũng có thể hướng lên trên.

Chúng ta có thể coi lòng tự trọng là một chuỗi liên tục mà một người có thể đứng ở các cấp độ khác nhau: một mặt, chúng ta thấy lòng tự trọng bị thiếu hụt trầm trọng, mặt khác, chúng ta thấy lòng tự trọng quá mức. Trong cả hai trường hợp, chúng tôi nói về những khó khăn trong việc điều chỉnh lòng tự trọng.

Việc điều chỉnh mức độ tự trọng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài khác nhau, bao gồm:

đánh giá của người khác một cách bốc đồng;
tập trung liên tục vào các mục tiêu chưa đạt được trong một xã hội với các mô hình được đặc trưng bởi mức độ cầu toàn cao;
đối đầu phi khách quan liên tục với các mô hình này thông qua TV, mạng xã hội và sự phát triển theo cấp số nhân của công nghệ và số hóa;
dễ dàng đưa ra phán xét từ phía sau màn hình, như trường hợp body shaming hoặc haters, những định nghĩa chỉ xuất hiện cùng với sự phát triển của mạng xã hội.

Hậu quả của lòng tự trọng thấp

Mức độ tự trọng thấp liên tục hoặc những khoảnh khắc suy sụp tức thời có thể liên quan đến hành vi rối loạn chức năng, do đó có thể được coi là nỗ lực điều chỉnh cảm xúc liên quan đến dao động lòng tự trọng này.

Những hành vi này có thể bao gồm từ rút lui khỏi đời sống xã hội đến lạm dụng chất gây nghiện và thậm chí là hành vi tự gây thương tích.

Do đó, lòng tự trọng thấp gây ra trạng thái khó chịu và đau khổ do tin rằng một người không đáp ứng được các tình huống.

Và vì vậy, trong nỗ lực tránh bất kỳ trải nghiệm nào có thể làm tăng thêm nỗi đau này hoặc để tránh bị phán xét và từ chối thêm nữa, người ta ít đặt mình vào thử thách hơn trong thế giới xã hội và nghề nghiệp, người ta rút lui khỏi các mối quan hệ với người khác, người ta dựng lên những hàng rào phòng thủ.

Những người có lòng tự trọng thấp cũng có xu hướng tập trung sự chú ý vào những sai lầm hoặc thất bại của họ hơn là vào những phẩm chất và thành công của họ, trong một vòng luẩn quẩn chỉ nuôi dưỡng sự thiếu tự trọng của họ.

Tâm trạng sa sút, thành tích học tập, thể thao hoặc công việc sa sút, chất lượng và số lượng các mối quan hệ xã hội thay đổi có thể chỉ là một số dấu hiệu có khả năng liên quan đến vấn đề lòng tự trọng của một người.

Hậu quả của lòng tự trọng quá mức

Ở thái cực ngược lại, tức là khi lòng tự trọng của một người quá cao, những khó khăn liên quan đến việc người đó dễ gặp thất bại và khó khăn hơn trong các mối quan hệ.

Điều này bắt nguồn từ sự tự tin quá mức và mức độ tự tin vào năng lực bản thân được cho là vượt qua sự thật của thực tế và do đó dẫn đến việc đưa ra những lựa chọn không 'tương xứng' với tiềm năng thực sự của một người, cũng như liên quan đến người khác với cảm giác vượt trội. , kiêu ngạo và ý thức về quyền lợi.

Hậu quả có thể là:

Hỗ trợ tâm lý để thiết lập lại mức phù hợp

Trong vạn vật, khi nói đến lòng tự trọng, đức nằm ở giữa.

Trong cả hai trường hợp có lòng tự trọng quá thấp hoặc quá cao, một khóa học tâm lý giúp

nhận thức được lòng tự trọng của chúng ta trông như thế nào;
đi sâu vào quá trình cá nhân của chính mình để điều chỉnh phán đoán mà một người có về chính mình;
xác định những 'biến dạng nhận thức' của bản thân không cho phép một người nhận ra giá trị thực của mình;
hiểu cách điều chỉnh cảm xúc hiệu quả hơn.

Các chiến lược để cải thiện lòng tự trọng thấp

Trong trường hợp lòng tự trọng thấp, thì có một số chiến lược nhất định mà người ta có thể thực hiện để cố gắng tăng nó.

Ví dụ, trọng tâm của những điều này là tăng cường cảm giác về năng lực bản thân được nhận thức bằng cách tăng cảm giác làm chủ, tức là cảm giác làm chủ khi thực hiện một hoạt động.

Để nâng cao các yếu tố này, điều quan trọng là phải chọn các hoạt động khiến chúng ta cảm thấy hài lòng, cả khi chúng ta thực hiện chúng và khi chúng ta hoàn thành các mục tiêu liên quan đến chúng.

Đây là lý do tại sao điều cần thiết là chọn các mục tiêu thực tế, thậm chí đôi khi chia chúng thành các mục tiêu vi mô, dựa trên khả năng của chúng ta, cũng như các hoạt động có mức độ khó kích thích chúng ta cải thiện, nhưng không quá cao, khuyến khích liên tục đạt được các mục tiêu và đồng thời tăng dần cam kết của chúng ta.

Các đề xuất khác có thể là:

không bỏ cuộc ngay lập tức khi mọi thứ không diễn ra như ý muốn, kiên trì với kế hoạch của mình trong công việc, trong các mối quan hệ hoặc trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Những thành tựu mà một người sẽ đạt được khi làm như vậy sẽ góp phần vào sự phát triển của lòng tự trọng. Trong trường hợp ý muốn bỏ cuộc xuất hiện ngay lập tức, chúng ta nên tự hỏi bản thân xem liệu những gì chúng ta đang làm có thực sự khiến chúng ta hứng thú hay liệu chúng ta đã đặt 'mức tiêu chuẩn quá cao': chia nhỏ mục tiêu thành các mục tiêu vi mô có thể giúp chúng ta đặt mục tiêu thực tế hơn và do đó các mục tiêu có thể đạt được hơn, sẽ thúc đẩy sự phát triển của chúng ta;
rèn luyện tính quyết đoán và khả năng nói 'không' khi cần thiết: tính quyết đoán là khả năng thể hiện cảm xúc của mình đồng thời tôn trọng bản thân và giá trị của bản thân, lựa chọn cách hành xử tại một thời điểm nhất định phù hợp với mục tiêu của mình, bảo vệ quyền của mình, bày tỏ quan điểm không đồng ý khi một người cho là phù hợp, để thúc đẩy ý tưởng và niềm tin của chính mình trong khi tôn trọng ý kiến và niềm tin của người khác. Phong cách hành vi này thúc đẩy hạnh phúc của chúng ta và điều chỉnh lòng tự trọng cũng như ý thức về năng lực bản thân của chúng ta;
cũng cố gắng đánh giá cao những phần và đặc điểm đặc biệt và tích cực nhất của bản thân, không chỉ tập trung vào những phần kém 'chiến thắng' hơn: việc không ngừng tìm kiếm sự cân bằng giữa ưu điểm và khuyết điểm sẽ giúp chúng ta phát triển nhờ sự cân bằng giữa tự phê bình và tự định giá.