Meteoropathy và thời gian thay đổi - nghe có vẻ như một câu nói đơn giản, nhưng nó thực sự đúng: khí hậu và thời tiết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng giống như sự thay đổi thời gian khiến một số người khó chịu.

Một số tình trạng lâm sàng, chẳng hạn như trầm cảm, có nguồn gốc sinh học từ việc thay đổi nhịp sinh học nội tiết tố liên quan đến độ ẩm, tiếp xúc với ánh sáng và ánh sáng mặt trời, mưa và nhiệt.

Vì vậy, nó không chỉ là một thái độ văn hóa khiến một số người nói khi đối mặt với một ngày cuối tuần mưa 'Tôi không cảm thấy muốn làm bất cứ điều gì trong thời tiết này': đó là một khuynh hướng sinh học thực sự.

Nói chung, những thay đổi về nhiệt độ có thể gây ra lo lắng: màu xám của những ngày mưa, bóng tối ngày càng bao trùm vào mùa đông là những chất gây trầm cảm, cũng như giảm huyết áp.

Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều bị ảnh hưởng theo cách giống nhau bởi bệnh địa dưỡng, và một số ví dụ trong tài liệu cho thấy rằng một số người cần ánh nắng mặt trời và hơi ấm hơn những người khác, hoặc những người khác không thể chịu được sự thay đổi nhiệt độ và độ xám của bầu trời chì, hoặc những người khác vẫn vậy không thể cảm thấy tốt vào mùa hè và thích thời tiết lạnh và mùa đông.

Sự khó chịu của "sự thay đổi thời gian"

Người ta ước tính rằng có tới 12 triệu người Ý phải chịu đựng sự khó chịu đáng kể khi thời gian thay đổi.

Sự thay đổi thời gian, với việc chuyển từ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày sang thời gian mặt trời, diễn ra vào mùa thu, một mùa mà đối với nhiều người là thời điểm khó đối phó do sự nhạy cảm của cá nhân đôi khi xác định một chứng rối loạn thực sự, được các chuyên gia SAD gọi là: "Rối loạn cảm xúc theo mùa".

Có những nghiên cứu ghi nhận sự thay đổi chất lượng của giấc ngủ, cả về thời lượng và nhận thức về tình trạng sức khỏe trong ngày.

Những hậu quả này có thể được giải thích bằng trình tự thời gian của một số quá trình thể chất và tinh thần.

Các hoạt động nội tiết tố và não điều chỉnh giấc ngủ và rối loạn tâm trạng có nhịp điệu hàng ngày, hàng tháng và hàng năm.

Trên thực tế, có vẻ như trầm cảm chính xác là căn bệnh của nhịp sinh học: một sự thay đổi trong nhịp điệu này sẽ kết thúc các cơ chế tạo ra hội chứng trầm cảm, không chỉ tạo thành cảm giác mất mạng, bi quan, mặc cảm và thờ ơ mà còn nhiều triệu chứng 'thể chất' có liên quan trực quan hơn đến nhịp sinh học, chẳng hạn như mất ngủ hoặc chán ăn.

Những hiệu ứng này được điều chỉnh một phần bởi lượng ánh sáng chúng ta có thể thu thập trong ngày. Các triệu chứng thường gặp nhất là:

• cáu gắt,
• mệt mỏi
• mệt mỏi khi tập trung,
• giảm tâm trạng.

Ảnh hưởng của sự thay đổi thời gian có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi người, đặc biệt là tùy thuộc vào việc họ có phải là người dậy sớm hơn về mặt hiến pháp hay không (cái gọi là “chim sơn ca”, những người có xu hướng “làm việc” nhiều hơn vào những giờ đầu trong ngày) hoặc nhiều cú đêm hơn (thích làm việc và hoạt động vào buổi tối): theo quy luật, những người dậy sớm bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi sự thay đổi của thời gian mùa hè.

Thay đổi thời gian: một số mẹo giúp bạn đối phó tốt nhất

• Khi sự thay đổi thời gian đến gần, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để giúp bạn đối phó với sự kiện này:
• kiểm tra xem bạn thực sự là người dậy sớm hay cú đêm, vì những người dậy sớm thường bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi sự thay đổi thời gian;
• giúp tái đồng bộ nhịp sinh học bằng cách cố gắng đi ngủ muộn hơn vào những ngày ngay trước khi thay đổi thời gian và thức dậy muộn hơn một chút vào cuối tuần khi thay đổi thời gian, tận dụng thêm giờ và do đó dần dần rèn luyện cho sự thay đổi;
• những ảnh hưởng nội tiết tố của những thay đổi này được giảm nhẹ bằng hoạt động thể chất hiếu khí, được khuyến khích trong giai đoạn này cho những người không có các yếu tố nguy cơ tim mạch;
• duy trì phong cách ăn uống các bữa ăn nhẹ, cố gắng không nhượng bộ chứng tăng não tự nhiên có thể xảy ra như một yếu tố liên quan đến hội chứng này, gây ra bởi một cơ chế bù trừ sinh học thần kinh;
• những người đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi này có thể được hưởng lợi từ một liệu pháp tự nhiên cụ thể bao gồm điều chỉnh lại nhịp sinh học bằng cách cho họ tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ của các loại đèn cụ thể, vào những thời điểm nhất định vào buổi sáng sớm, với tác dụng tạo ra bình minh nhân tạo.

Đọc thêm:

Nomophobia, Rối loạn tâm thần không được công nhận: Nghiện điện thoại thông minh

Nymphomania và Satyriasis: Rối loạn tình dục của tâm lý-hành vi

nguồn:

Humanitas