Тийнейджъри и нарушения на съня: кога да се консултираме със специалист?

By Кристиано Антонино On Jan 8, 2023

С юношеството моделите на съня се променят. Тийнейджърите са склонни да заспиват по-късно и по-късно и може да имат проблеми със събуждането и през целия ден

ТИЙНЕЙДЖЪРИ: НОРМАЛНА ЛИ Е ПРОМЯНАТА В ТИЙНЕЙДЖЪРСКИ РИТЪМ НА СЪН?

В тийнейджърската възраст нарушенията на съня са все по-често срещан проблем.

Има, на първо място, физиологични причини: всъщност в юношеството циркадният ритъм (това, което бихме могли да наречем „биологичен часовник“) претърпява промени.

Използвайки изображение, бихме могли да кажем, че тийнейджърите стават малко „бухали“ в смисъл, че са склонни да преместват съня си по-късно, предпочитайки втората част от нощта за сън; поради това те имат склонност да заспиват по-късно и да се събуждат по-късно с възможни трудности при събуждане в ранните часове на сутринта.

С пристигането на Covid начинът на живот и разпределението на времето на различни ангажименти през деня също се промениха за по-младите хора: учениците са много повече у дома и потенциално използват цифрови медии повече за DAD, а също и за поддържане на социалност.

Всичко това допълнително подпомогна изместването напред в ритъма сън-бодърстване, което описахме по-рано като физиологично при подрастващите, но което може да се превърне в проблем за справяне, когато се превърне в истинско нарушение на циркадния ритъм, като времето на заспиване и събуждане е толкова изместено напред, че да направят самообслужването и училищната работа невъзможни.

КОГА МОЖЕ ДА ГОВОРИМ ЗА НАРУШЕНИЕ НА СЪНЯ ПРИ ЮНОШИТЕ?

Когато изместването на съня е такова, че оказва влияние върху изпълнението на сутрешните дейности, като напр

трудността да ставате навреме
на закуска;
намалена училищна успеваемост.

Очевидно при различните обстоятелства е необходимо да се прецени дали тази трудност при събуждане сутрин е свързана само с неправилни навици или се основава на първично нарушение на съня.

Също така е важно да се подчертае как трудността при изпълнение на адекватни задачи сутрин може да предизвика порочни кръгове като спад в училищните постижения, чувство за неадекватност, трудности в отношенията с родителите, семейни конфликти и социална изолация.

Притеснено дете на свой ред може да спи лошо.

КАКВИ ЗНАЦИ ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕ РОДИТЕЛЯТ?

Родителите трябва да внимават за лоши навици, които могат да променят времето за сън, продължителността и качеството на съня.

Ако забележат, например, трудности при събуждането сутрин или заспиването вечер, може да е полезно да преценят дали

Детето използва ли електронни медии (като смартфони, таблети, видео игри) прекомерно вечер? Вероятно ще е подходящо да поговорите с детето, за да се опитате да регулирате използването на такива устройства и да намалите употребата им вечер, особено преди лягане.

Възможността юношата да е въвела кафе или други кофеинови напитки също трябва да се има предвид. От една страна, на тази възраст е „физиологично“ да се придобият определени навици, типични за зряла възраст, а от друга страна, ще бъде от съществено значение да ги обсъдите открито с тийнейджъра, като обясните ефектите им и ги придружите до съзнателно и открито поведение .

След това се обръща специално внимание на някои стимулиращи добавки. Живеем в общество, което често има култа към представянето на всяка цена. Има много млади хора, които приемат със системи „направи си сам“ и непрепоръчани от лекар фармацевтични продукти, които обещават да задържат вниманието им. Често обаче, особено ако се приемат в неподходящо време, те могат да го направят в ущърб на съня.

Вместо това е важно децата и родителите да знаят, че почивката е от решаващо значение за доброто състояние на тялото, а също и за представянето и представянето в училище, както и в спорта. Намаляването на онези часове почивка, които са важни за тялото, винаги е контрапродуктивно.