স্পোর্টস মেডিসিন: 10 মিনিট দ্রুত হাঁটা আপনার জন্য ভাল
গ্রীষ্মের জন্য আকার পেতে দ্রুত হাঁটা: হ্যাঁ, কিন্তু শুধু নয়। প্রতিদিনের অনুশীলন উল্লেখযোগ্যভাবে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের নির্দিষ্ট রূপের ঝুঁকি হ্রাস করে
গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিনের ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি 17% এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি 7% কমায়।
এবং আমরা অনেক সময় বিনিয়োগের কথা বলছি না: সপ্তাহে 75 মিনিট যথেষ্ট
দ্রুত হাঁটা: ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণার ফলাফল
আরো ব্যায়াম এমনকি বৃহত্তর সুরক্ষা প্রস্তাব.
প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করলে যেকোনো কারণে অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা 16% কমে যায়।
অধ্যয়নের জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা দ্রুত হাঁটার সমতুল্য ছিল।
"আমরা জানি যে শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো, আপনার জন্য ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
কিন্তু আমরা যা পেয়েছি তা হল যে হৃদরোগের যথেষ্ট উপকারিতা রয়েছে এবং আপনি যদি দিনে মাত্র 10 মিনিট পরিচালনা করতে পারেন তবে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে,” গবেষক জেমস উডকক, পিএইচডি একটি নোটে বলেছেন।
যুক্তরাজ্যের কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটির গবেষকরা, যারা গবেষণাটি পরিচালনা করেছিলেন, তারা বুঝতে চেয়েছিলেন যে একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকার পাওয়ার জন্য কতটা ব্যায়াম করা দরকার।
তারা বিষয়ের উপর 94 টি পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে ডেটা একত্রিত করেছে এবং 30 মিলিয়নেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের জন্য সম্মিলিত ডেটা বিশ্লেষণ করেছে।
কখনও কখনও, একই বিষয়ে দুটি গবেষণা গবেষণা পরস্পরবিরোধী পরামর্শ দেয়, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন।
এত বড় সংখ্যক অধ্যয়ন একত্রিত করে, পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণের নিশ্চিততা উন্নত হয় কারণ সেখানে আরও ডেটা রয়েছে, তাই বড় অধ্যয়ন ছোট অধ্যয়নের বিরোধপূর্ণ ফলাফলগুলিকে অতিক্রম করতে পারে।
এই সর্বশেষ বিশ্লেষণে, গবেষকরা দেখেছেন যে সাপ্তাহিক কমপক্ষে 75 মিনিটের ব্যায়াম বিশেষত নির্দিষ্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষিত, মাথার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ঘাড় ক্যান্সার, মাইলয়েড লিউকেমিয়া, মাইলোমা এবং গ্যাস্ট্রিক কার্ডিয়া 14% থেকে 26% পর্যন্ত।
তারা আরও গণনা করেছে যে যদি সমস্ত অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করে, প্রায় 1 জনের মধ্যে 6 জনের প্রারম্ভিক মৃত্যু বা প্রতি 1 জনের মধ্যে 10 জনের মৃত্যু প্রতি সপ্তাহে মাত্র 75 মিনিটের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
গ্রন্থপঞ্জী উল্লেখ
ইউনিভার্সিটি অফ কেমব্রিজ: "প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে দৈনিক 11 মিনিটের দ্রুত হাঁটা যথেষ্ট।"
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন: "অ-পেশাগত শারীরিক কার্যকলাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, ক্যান্সার এবং মৃত্যুর ফলাফল: বড় সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ।"
আরও পড়ুন
স্পোর্টস মেডিসিন: দ্রুত হাঁটা, কেন এটি আপনার জন্য ভাল এবং কীভাবে এটি অনুশীলন শুরু করবেন
উচ্চ প্রভাবের খেলায় ভেরিকোজ শিরা: কেন তারা ঘটে
স্পোর্টস কার্ডিওলজি: এটি কী এবং কার জন্য
মননশীল খাওয়া: একটি সচেতন খাদ্যের গুরুত্ব
একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য অনুসন্ধান
ডায়াবেটিক ডায়েট: 3টি মিথ্যা মিথ দূর করার জন্য
কেন সবাই ইদানীং স্বজ্ঞাত খাওয়ার কথা বলছে?
জলবায়ু পরিবর্তন: বড়দিনের পরিবেশগত প্রভাব, এটি কতটা তাৎপর্যপূর্ণ এবং কীভাবে এটি হ্রাস করা যায়
ছুটি শেষ: স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও ভাল ফিটনেসের জন্য ভ্যাডেমেকাম
ভ্রমণকারীর ডায়রিয়া: এটি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার টিপস
জেট ল্যাগ: দীর্ঘ যাত্রার পরে উপসর্গগুলি কীভাবে হ্রাস করবেন?
ডিটক্স কি এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ