Jet lag: kako smanjiti simptome nakon dugog putovanja?
Hajde da pričamo o jet lagu. Tokom dugog putovanja, čak i prelaska tri ili četiri vremenske zone, vrlo je vjerovatno da će putnik doživjeti posljedice jet lag-a
Jet lag daje prave simptome, koji mogu uznemiriti oboljelog na nekoliko nivoa.
Šta je jet lag i koji su efekti jet lag-a na san?
Jet lag je poremećaj ritma spavanja i buđenja koji uzrokuje privremeni poremećaj sna.
To je tipično za duga putovanja avionom, kada putnici prelaze mnoge vremenske zone.
Može uzrokovati smetnje kako u prvih nekoliko dana odmora tako iu danima nakon povratka.
Među njegovim glavnim negativnim efektima, pored poremećaja sna, su prekomjerna pospanost tokom dana, otežano uspavljivanje i odmaranje noću i opći, iako blagi, osjećaj malaksalosti.
Koje su posljedice jet laga?
Posljedice su izrazito lične i subjektivne. Međutim, uobičajeno je da oni koji su putovali dožive gubitak apetita, zatvor i dispepsiju, zbog činjenice da su promijenjeni obroci, kao i glavobolje i poteškoće s koncentracijom.
Broj putovanja, posebno u kratkom vremenskom periodu, ima svoje posljedice: s vremenom mozak može naučiti bolje reagovati, ali postoji i mogućnost da poremećaj post-jet lag-a postane kroničan problem.
Kako izbjeći jet lag?
Da biste izbjegli jet lag, važno je da se prilagodite rasporedu nove zemlje, pokušavajući izbjeći dnevno spavanje i pokušavajući da uredite vrijeme spavanja noću.
Prije spavanja, potrebno je osigurati da je stvorena idealna situacija.
Prostorija treba da bude mračna i tiha, bez uključenog televizora ili pametnih telefona.
Svetlost, naime, ometa lučenje melatonina, koji je ključan u regulisanju sna.
Važno je izbjegavati cigarete i visokokaloričnu hranu u večernjim satima.
Ako je adaptacija na novu vremensku zonu preduga, mogu se koristiti lijekovi za ublažavanje efekata jet laga.
Pomaže li melatonin smanjiti jet lag?
U apotekama možete kupiti proizvode (sirupe, tablete, kapi i sl.) koji sadrže melatonin.
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza i koji regulira cirkadijalni ritam tijela, čije prirodno oslobađanje stimulira tama.
Uzimanje melatonina pomaže u prirodnom usklađivanju ciklusa spavanja i buđenja s novim rasporedom kako bi se smanjio jet lag: jednostavno ga uzimajte svaki dan, 30 minuta prije spavanja, dok ste u novoj zemlji.
Melatonin nakon dugog putovanja avionom
Prilikom povratka sa dugog putovanja može se osjetiti i jet lag: da bi se to suprotstavilo, melatonin se može koristiti na isti način, otprilike tjedan dana.
Ako je jet lag povezan s ponavljajućim glavoboljama – a neurološki pregled je neophodan da bi se to utvrdilo – magnezijum se može uzimati kontinuirano i izbjegavati analgetike.
Pročitajte takođe
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android
Putnička dijareja: savjeti za prevenciju i liječenje
Opstruktivna apneja u snu: šta je to i kako je liječiti
Škripanje zubima dok spavate: simptomi i lijekovi za bruksizam
Dugi Covid i nesanica: 'poremećaji spavanja i umor nakon infekcije'
Poremećaji spavanja: znakovi koji se ne smiju potcijeniti
Mjesečarenje: šta je to, koje simptome ima i kako ga liječiti
Šta je nesanica? Simptomi, uzroci i posljedice rasprostranjenog poremećaja