Folna kiselina, poznata i kao folin, važan je vitamin za organizam, posebno tokom trudnoće ili starosti. Stručnjak detaljno objašnjava za šta se koristi

Umor i apatija često karakteriziraju promjenu godišnjih doba, ali mogu ukazivati ​​i na nedostatke vitamina, poput onog povezanog s vitaminom B9, takozvanom folnom kiselinom, folinom.

Šta je folna kiselina poznata kao folin?

Folna kiselina (koja se naziva i folin), folinska kiselina i folati su pojmovi koji u osnovi ukazuju na istu stvar: vitamin B grupe, konkretno B9, koji naše tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati, ali ga unosimo hranom ili , ako je potrebno, kao dodatak.

Razlika između folne kiseline i folinske kiseline

Da budemo precizni, postoji razlika između različitih termina koji se koriste.

Folna kiselina, poznata i kao folin, je sintetički oblik vitamina, odnosno onaj koji se nalazi u suplementima i koji, kada se unese u organizam, treba da se 'aktivira' određenim enzimima da bi mogao obavljati svoje aktivnosti.

Nasuprot tome, folinska kiselina ili folat, koji se često koristi u množini kao folati, je već aktivni oblik koji ne zahtijeva aktivaciju enzima, a prirodno se nalazi u hrani i nekim specifičnim lijekovima.

Za šta se koristi folna kiselina

Folnu kiselinu tijelo koristi za stvaranje i rast stanica, posebno u embrionalnoj fazi.

Bez prave količine folne kiseline, zajedno sa vitaminom B12, ćelije ulaze u stanje nevolja i sazrijevaju polako, mijenjajući neke od svojih mehanizama i ponekad čak dovodeći do strukturnih nedostataka u tkivima.

Osim toga, veoma je važan i za prevenciju štetnih događaja vezanih za kardiovaskularni sistem.

Folin – koliko uzimati dnevno

Dnevne potrebe za vitaminom B9 su prilično niske i za muškarce i za žene i kreću se oko 0.2 mg, što se lako može uvesti pravilnom i uravnoteženom ishranom.

U nekim slučajevima, međutim, kada je ishrana manjkava, neophodno je i njeno uvođenje putem suplemenata.

Šta je folna kiselina potrebna u trudnoći?

Kod trudnica, potreba za folatom se udvostručuje, 0.4 mg, kako bi se osigurao adekvatan rast bebe.

U tom periodu je neophodno da trudnica zadovolji dnevne potrebe za folinskom kiselinom/folnom kiselinom, koja je, osim toga, uglavnom prisutna u sirovoj hrani koju buduća majka možda ne konzumira u dovoljnoj mjeri zbog rizika od infekcije. , tako da se uglavnom daje kao dodatak.

Vitamin B9 interveniše u brzorastućim ćelijama, kao što su one centralnog nervnog sistema u fazi neurorazvojne faze, odnosno kada se formiraju bebin mozak i nervni sistem.

Kod odraslih, s druge strane, zaliha neurona je ono što ostaje od zaliha formiranog tokom intrauterinog razvoja.

Stoga, nedostatak neurona može dovesti do velikih problema u razvoju neurona, kao što su, na primjer:

• malformacije nervnih struktura
• spina bifida
• mentalna retardacija u najtežim slučajevima.

Folat za starije osobe

Vitamin B9 je takođe veoma važan, međutim, kod starijih osoba.

Posebno:

• za pamćenje: folna kiselina, poznata kao folin, i vitamin B12 pomažu u smanjenju umora i umora, doprinoseći pravilnom funkcionisanju nervnog i cerebralnog sistema. Njihov nedostatak je, zapravo, povezan i sa kognitivnim padom i sa demencijom;
• za kardiovaskularnu zaštitu: folat i vitamin B12 regulišu nivoe homocisteina, proteina koji, ako se poveća (hiperhomocisteinemija) iznad svojih prosečnih vrednosti (10-15 mikromola po litru), značajno povećava rizik od arterijske i venske tromboze. Ako se ovo kombinuje sa visokim holesterolom i porodičnom istorijom kardiovaskularnih bolesti, rizik od srčanih bolesti se dodatno povećava. Zbog toga je važno znati nivo vitamina B9 u krvi u bilo kojoj dobi, a to bi trebalo biti uključeno u rutinske pretrage krvi.

Folna kiselina i kosa

Kosa nije stanica koja se brzo razmnožava, pa nije posebno osjetljiva na djelovanje folne kiseline ili takozvanog folina.

Međutim, ove ćelije su prisutne u dlaki i sluzokoži kože.

Iz tog razloga, nedostatak vitamina B9 zajedno sa nedostatkom drugih vitamina B i gvožđa uzrokuje slabljenje kose, pogoršavajući njen rast i snagu.

Dodatak folnoj kiselini također poboljšava mikrocirkulaciju u vlasištu i perifernim područjima, jer je za dobar rast potrebna i stanicama našeg endotela, koje formiraju unutrašnje zidove arterija, kapilara i vena.

Koje su nuspojave foline?

Folna kiselina, poznata kao folin, može se uzimati redovno zbog važnih funkcija koje obavlja u tijelu, a da općenito ne uzrokuje značajne nuspojave.

Međutim, važno je ne prekoračiti preporučene dnevne potrebe i osigurati da nivoi vitamina B12 budu normalni.

Nedostatak vitamina B12 vremenom dovodi do posljedičnog nedostatka folata, koji ostaje 'zarobljen' i nefunkcionalan: takozvana 'folatna zamka'.

Dodatak folne kiseline takođe maskira simptome nedostatka vitamina B12, koji, ako se ne koriguje, može dovesti do velikih disfunkcija perifernog i centralnog nervnog sistema i, u teškim slučajevima, do demencije.

Uzroci nedostatka folata

Uzroci nedostatka folinske/folne kiseline uglavnom se mogu pronaći u određenim ponašanjima koja smanjuju njenu apsorpciju:

• loša prehrana i/ili pretjerano stroge dijete;
• uzimanje određenih lijekova koji, ako se uzimaju kronično, utiču na asimilaciju folne kiseline. To su uglavnom: određeni antiepileptici; kontraceptivi (estrogen); metotreksat i druge terapije za reumatološke bolesti;
• pušenje cigareta i zloupotreba alkohola.

Simptomi nedostatka folata

Simptomi nedostatka folata isti su kao i kod manjka drugih vitamina B, kao što je 12, i mogu biti:

• fizički i psihički umor
• oštećena memorija;
• poremećaji sluznice, kao što su čirevi u ustima;
• apatija;
• anemija;
• neurološki poremećaji i preosjetljivost u najtežim oblicima.

Folat se apsorbira u crijevnoj flori, zbog čega je preporučljivo uzimati suplemente B vitamina, uključujući folnu kiselinu, nakon uzimanja antibiotika, na primjer, ili tokom njegove duže upotrebe.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Glavna karakteristika folne kiseline je njena termolabilnost, što znači da se gotovo potpuno gubi kada se hrana kuha.

U stvari, kao što sama riječ sugerira, folat potiče od latinskog 'folium', list, zbog čega je prisutan u mnogim lisnatim povrćem, poput spanaća, koji se danas također obično jede sirov kao salata.

Osim ovih, druge namirnice bogate folnom kiselinom uključuju:

• jetra, posebno od peradi, koja se može izgubiti u kuhanju;
• mahunarke, posebno sirove, kao što je pasulj;
• trava, pšenica i brašno, također kuhani, uvedeni u mediteransku ishranu uz hljeb, tjesteninu i pizzu, uzimaju se s ravnotežom;
• rajčica;
• naranče;
• kikiriki.

Pročitajte takođe:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android

Pažljiva prehrana: važnost svjesne dijete

Veganska dijeta s niskim udjelom masti može donijeti olakšanje od reumatoidnog artritisa

Limfom: 10 zvona za uzbunu koja se ne podcjenjuju

Rascjep usne i nepca: dojenje i prenatalna dijagnoza

Izvor:

GSD