AHA: Spánek se připojuje k přepracovanému seznamu nezbytností pro zdraví srdce
Řádný spánek je nezbytný a široce používaný bodovací systém pro zdraví srdce a mozku je předefinován, aby to odrážel
AHA aktualizuje seznam nezbytností pro zdraví srdce: roli spánku
Od roku 2010 American Heart Association uvádí, že sedm modifikovatelných složek – udržování zdravé hmotnosti, nekouření, fyzická aktivita, zdravá strava a kontrola krevního tlaku, cholesterolu a cukru v krvi – jsou klíčem k ideálnímu kardiovaskulárnímu zdraví.
Tyto komponenty, nazvané Life's Simple 7, se staly běžným způsobem, jak lékaři a pacienti hodnotili a diskutovali o zdraví srdce a mozku.
Je to také klíčový výzkumný nástroj používaný ve více než 2,500 XNUMX vědeckých pracích.
Osmý základní prvek pro kardiovaskulární zdraví: spánek
Délka spánku se připojuje k těmto sedmi původním metrikám v revidovaném skórovacím nástroji, nyní nazvaném Life's Essential 8, který ve středu publikoval jako prezidentské doporučení AHA v časopise. Oběh.
Aktualizace je o mnohem více než jen přidání spánku, řekl prezident AHA Dr. Donald Lloyd-Jones, který vedl panel odborníků, který napsal doporučení. Nové skóre zahrnuje 12 let výzkumu a zlepšuje jeho hodnocení stravy, cvičení a dalších.
"Doufáme, že to bude ve skutečnosti okamžik posílení, okamžik optimismu pro lidi, aby smýšleli pozitivně o svém zdraví," řekl Lloyd-Jones, kardiolog, epidemiolog a židle preventivní medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu.
"A to je pro ně dobrý způsob, jak to dnes měřit, sledovat v průběhu času a soustředit se na způsoby, jak to udržovat a zlepšovat."
Dospělí by měli v průměru spát sedm až devět hodin za noc, uvádí poradce.
U dětí se částka liší podle věku.
Lloyd-Jones, který vedl vytvoření původních sedmi kategorií v roce 2010, řekl, že význam spánku byl jasný už tehdy.
Bylo však obtížné dohodnout se na tom, jak to ohodnotit, protože informace o spánku nebyly shromažďovány ve velkých národních databázích
"Nyní je," řekl, a "věda nám ukázala, jak je spánek nedílnou součástí kardiovaskulárního zdraví."
Poradenství uvádí, že příliš mnoho i příliš málo spánku je spojeno se srdečním onemocněním a že špatný spánek je spojen se špatným psychickým zdravím, což je důležitý faktor srdečních chorob.
"A spánek samozřejmě ovlivňuje i všech ostatních sedm metrik," řekl Lloyd-Jones.
Cheryl Anderson, děkanka Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science na Kalifornské univerzitě v San Diegu, označila Life's Essential 8 za „velký problém“ jak pro zdravotníky, tak pro lidi, kteří chtějí porozumět svému kardiovaskulárnímu zdraví.
Anderson, který je spoluautorem doporučení, uvedl, že aktualizace je „skutečně dobrým uznáním toho, jak se věda změnila, a naší schopnosti přizpůsobit se změnám“.
Revize zavádějí 100bodové měření zdraví srdce, které lze provést online na adrese www.heart.org/lifes8.
Nové skóre nahrazuje 14bodovou stupnici a vylepšuje několik původních kategorií.
Například u kouření staré opatření uvažovalo pouze o tradičním užívání cigaret.
Nové skóre zahrnuje užívání nikotinu a expozici z e-cigaret, stejně jako účinky expozice z druhé ruky.
Nové skóre se také posouvá od zdůrazňování celkového cholesterolu ve prospěch měření non-HDL cholesterolu.
Nyní se vypočítává odečtením „dobrého“ HDL cholesterolu od celkového cholesterolu, přičemž zůstane pouze měření „špatných“ typů cholesterolu.
Nový nástroj také rozšiřuje možnosti vyhodnocování glukózy v krvi.
Systém umožňuje přesnější vyhodnocení úrovní cvičení
řekl Lloyd-Jones.
A na stravu se dívá novým způsobem.
„Předtím jsme měli pět velmi neohrabaných metrik ano-ne, které nám určovaly, zda někdo měl zdravou stravu, nebo ne.
A to ve skutečnosti nebylo vhodné pro všechny různé typy stravovacích návyků a kultur.“
Anderson řekl, že nová složka stravy hodnotí, jak přesně někdo dodržuje dietní přístupy k zastavení hypertenze, neboli DASH, typ diety.
Ale ačkoli opatření rozšiřuje hodnocené potraviny, lidé by se neměli soustředit na jednotlivé položky, řekl Anderson.
„Chceme přemýšlet o celém balíčku.
Neexistuje žádná potravina nebo živina, která by zcela překopala naše kardiovaskulární zdraví.“
Některé klíčové složky zdraví srdce, jako je stres, nejsou součástí nového skóre.
"Stres je skutečný," řekl Lloyd-Jones.
„Je to důležitá součást života nás všech.
Ale je těžké změřit, jak tento stres internalizujeme a jaký to má vliv na náš zdravotní stav.“
Poradenství pojednává o důležitosti jak psychického zdraví, tak společenských a environmentálních faktorů známých jako sociální determinanty zdraví, které zahrnují to, zda má někdo přístup ke zdravému jídlu, lékařské péči nebo bezpečnému místu pro cvičení.
Ale i když je Lloyd-Jones nazval „základními“ pro zdraví srdce, řekl, že takové faktory nelze shrnout do něčeho, co by odpovídalo systému hodnocení.
Starý bodovací systém řadil odpovědi do svých sedmi kategorií buď jako „špatné“, „střední“ nebo „ideální“.
Méně než 1 % lidí v USA ve všech věkových skupinách dosáhlo celkové „ideální“ úrovně, především kvůli dietě, uvádí se v poradně.
Ale pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví svého srdce, nový přístup usnadňuje vidět pokrok.
"Pozitivní změny nemusí být opravdu velké," řekl Anderson.
„Mohou být umírnění. A stále za to můžete získat uznání v rámci tohoto nového přístupu.“
Dobré zdraví srdce začíná rozhovorem s lékařem, abyste věděli, jak jste na tom ve všech osmi kategoriích, řekl Lloyd-Jones. Zlepšení v kterémkoli z nich pomáhá.
„Pokud mám tři nebo čtyři věci z osmi, které nejsou optimální, na kterých bych mohl pracovat, musím řešit tři nebo čtyři najednou? Rozhodně ne,“ řekl.
"Data nám ukazují, že výběr a zlepšení jedné věci bude mít ve skutečnosti měřitelný dopad na zlepšení vašeho zdraví a zlepšení vašich zdravotních výsledků."
Lidé by se tedy podle něj neměli cítit zavaleni.
"Nezáleží na tom, kterou si vyberete."
Vyberte si tu, se kterou uspějete. A to je způsob, jak posunout své kardiovaskulární zdraví kupředu.“
Přečtěte si také:
Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android
Obstrukční spánková apnoe: co to je a jak ji léčit
Broušení zubů, když spíte: Příznaky a léky na bruxismus
Long Covid a nespavost: „Poruchy spánku a únava po infekci“
Poruchy spánku: Příznaky, které byste neměli podceňovat
Prolaps mitrální chlopně: Příznaky, příčiny a komplikace
Defibrilátor: Co to je, jak to funguje, cena, napětí, manuální a externí
EKG pacienta: Jak číst elektrokardiogram jednoduchým způsobem
Známky a příznaky náhlé srdeční zástavy: Jak zjistit, zda někdo potřebuje KPR
Onemocnění mitrální chlopně, příčiny a příznaky
Srdeční pacienti a horko: doporučení kardiologa pro bezpečné léto
Onemocnění mitrální chlopně, výhody operace opravy mitrální chlopně
Infekce COVID-19 zvyšují riziko srdečních onemocnění až o rok později
Záněty srdce: myokarditida, infekční endokarditida a perikarditida
Rychlé nalezení - a léčba - Příčina mrtvice může zabránit více: Nové pokyny
Fibrilace síní: Příznaky, na které je třeba dávat pozor
Wolff-Parkinson-White syndrom: co to je a jak ho léčit
Máte epizody náhlé tachykardie? Můžete trpět Wolff-Parkinson-White syndromem (WPW)
Přechodná tachypnoe novorozenců: Přehled novorozeneckého syndromu vlhkých plic
Tachykardie: Existuje riziko arytmie? Jaké rozdíly mezi těmito dvěma existují?
Náměsíčnost: co to je, jaké má příznaky a jak s ním zacházet
Jaké jsou příčiny náměsíčnosti?
Obstrukční spánková apnoe: Příznaky a léčba obstrukční spánkové apnoe
Jakou nespavostí trpíte? Pět nejčastějších stížností pod krytem
Vzácná onemocnění: Pozitivní výsledky studie fáze 3 pro léčbu idiopatické hypersomnie
Posttraumatická hypersomnie: příčiny, příznaky, diagnostika, terapie
Mírná, střední a těžká nedostatečnost mitrální chlopně: příznaky, diagnostika a léčba