Christmas Blues: jak se vypořádat s melancholickou stránkou Vánoc a určitou formou deprese

Vánoční svátky mohou způsobit formu deprese zvanou Christmas Blues. 8 tipů, jak se vypořádat se smutkem a melancholií Vánoc

Fenomén, kterému Američané říkají Christmas Blues neboli vánoční deprese, je stále rozšířenější a známější.

Vánoce byly pro svou atmosféru vždy považovány za nejkouzelnější období v roce: ozdobené stromečky, barevná světýlka, prostřené stoly, tradiční melodie, dárky pod stromeček.

Všechna tato magie ve většině lidí vyvolává pocity radosti a veselí: skutečnou sváteční náladu.

Bohužel ne každý však takto prožívá Vánoce.

Fenomén Christmas Blues

Vánoční blues označuje jakousi vánoční depresi, stav, kdy radost a údiv vystřídá smutek a melancholie, které se projevují již při přípravách a většinou mizí na konci oslav.

Ve společnosti, ve které žijeme, jsme povinni být veselí: Vánoce jsou spojeny s „musíme být šťastní“, mít sjednocenou rodinu a také „musíme vypadat co nejlépe“.

To vše jsou stavy, které implikují pocit povinnosti a nátlaku, který může u některých lidí vyvolat

stavy úzkosti;
stavy deprese;
silný pocit frustrace související s pocitem „nedostatečné“ nebo odlišné od běžných lidí.

Vánoční blues a „sezónní afektivní porucha“: je to totéž?

Symptomatologie vánoční deprese se příliš neliší od symptomatologie sezónní deprese, která se kryje s obdobím podzim-zima a je v DSM-5 (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch) označována jako „Sezónní afektivní porucha“.

Je však třeba zdůraznit některé rozdíly.

V obou případech příznaky ovlivňují:

emoční sféra se smutkem, stavy přetrvávající melancholie, osamělosti, úzkosti, ale i hněvu a snadné podrážděnosti;
kognitivní sféra s problémy s koncentrací, negativními a vtíravými myšlenkami.

Na úrovni chování se tyto symptomy promítají do formy sociální izolace, která vede k vzdání se družných chvil a k formě apatie, únavy, která obecně odrazuje od nákupu dárků nebo výletů.

Z fyziologického hlediska spánek a výživa také trpí nerovnováhou a změnami.

Příčiny vánočního blues

Ačkoli existují podobnosti, na rozdíl od „sezónní afektivní poruchy“ je vánoční deprese úzce spojena a omezena na období vánočních svátků a má tendenci mizet s koncem období svátků.

Ten druhý ve skutečnosti zahrnuje prvky, které potenciálně vyvolávají smutnou náladu:

večeře s příbuznými a společenské příležitosti, které znovu aktivují dynamiku nevyřešených konfliktů
dary, které mohou vyvolat obavy z toho, že nenajdete dokonalý dárek, nebo obavy z přílišného utrácení;
redukce pracovních závazků generujících volný čas a tím větší kontakt se sebou samým, svými myšlenkami či negativními emočními zážitky, které jsou často maskovány a duseny každodenní rutinou.

Je to období emocionálních, osobních, ekonomických a plánovacích rovnováh, a pokud se očekávání nenaplní, mohou se tyto rovnováhy často změnit ve frustraci z neschopnosti dosáhnout svých cílů, a proto se člověk cítí „špatně“.

Navíc pro ty, kteří nedávno zažili zármutek, je tento volný čas ozvěnou prázdnoty, která vyvolává pocit osamělosti a hluboké nostalgie.

Christmas Blues, 8 tipů, jak se vyrovnat s vánočním blues

Abychom se nejlépe vyrovnali s vánočním blues, je potřeba několik malých, účinných strategií:

v první řadě je důležité přivítat a přijmout to, co cítíte a jak jste v přítomném okamžiku, dovolit si přijmout smutek, nespokojenost a zklamání, aniž byste se chtěli za každou cenu změnit nebo být někým jiným. Důležité je začít u sebe a zaměřit se na to, co člověk má a je.
V této nové perspektivě je užitečné začít vidět a vážit si věcí, i maličkostí, kterým člověk přikládá pozitivní význam. Dokonce i smutek, pokud je naslouchán, může mít hluboký význam, který může pomoci člověku vyvinout se a obnovit se. Začněte proto opouštět ideální očekávání a udělejte je realističtější, pravdivější a konzistentnější.
Cítit své potřeby a dopřát si je, jako je potřeba odpočívat a nechtít za každou cenu ven.
Pro stres z nákupního shonu může být užitečné se včas zorganizovat a naplánovat si své výdaje nastavením „rozpočtu“.
Společenských příležitostí, včetně večeří s příbuznými, se však můžeme zúčastnit stanovením limitů a říci „ne“ pozvánkám, o kterých víme, že by mohly způsobit nespokojenost a stres.

Další účinnou strategií je postarat se o sebe tím, že se zapojíte do:

příjemné aktivity;
udržování zdravého životního stylu, péče o stravu, cvičení, spánek, své tělo;
koupíte si dárek pro sebe, místo abyste na něj čekali.

Abychom se zbavili „zamyšlení“ negativních myšlenek, musíme se naučit přivádět pozornost na „tady a teď“ pomocí činností, které stimulují 5 smyslů, jako je např.

udělat si pěknou procházku a užít si výhled;
cítit vůně a vůně míst;
poslech zvuku melodií;
jíst jídla, která máte rádi.

Navíc, vzhledem k většímu volnému času, může být užitečné identifikovat rutiny.

Heslem se tedy stává eliminovat očekávání, tedy naučit se přijímat sebe sama, v dobrém i zlém, tedy přijmout prožít Vánoce tak, jak se dá, a ne tak, jak se musí.

Snad si tak bude možné užít i malé chvíle, aniž bychom se museli nutně vzdát vánočních oslav.