Vintersportsskader: reglerne for at undgå dem

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

I Italien viste en ISS-undersøgelse, at 2018 mennesker i 30,000 led ulykker eller skader, mens de dyrkede vintersport: skiløb, snowboarding, skøjteløb, men også simple gåture i sneen kan skjule faldgruber med deraf følgende traumatiske skader, især på lemmerne

Af denne grund er det vigtigt at have tilstrækkelig fysisk forberedelse, at kende den sport man dyrker, at starte gradvist og at være opmærksom på vejrforholdene.

Hvilke vintersportsgrene har størst risiko for skader

Generelt er de sportsgrene med størst risiko for skader alpint skiløb og snowboarding, men også kælkning, skøjteløb og langrend.

Nogle gange kan selv en simpel gåtur i sneen, hvis den ikke gøres med behørig omhu, skjule faldgruber med deraf følgende traumatiske skader.

Det er vigtigt at understrege, at skader fra amatør-vintersport afhænger af flere faktorer, hvoraf den vigtigste er personens fysiske tilstand.

Der er også miljømæssige risikofaktorer som vejrforhold, sigtbarhed, overfyldning og kvaliteten af snepakken, som betinger sportens udøvelse og gør den mere eller mindre sikker.

VIGTIGHEDEN AF TRÆNING I REDNING: BESØG SQUICCIARINI REDNINGSBODEN OG OPDAG, HVORDAN DU BLIVER FORBEREDT TIL EN NØDSITUATION

Vintersport, hvad er de hyppigste skader

Ifølge data fra Istituto Superiore di Sanità (det italienske nationale sundhedsinstitut) er de, der dyrker alpint skiløb, mere tilbøjelige til at få skader på underekstremiteterne (over 50 % af tilfældene) og især knæet, mens skader på de øvre lemmer er sjældnere.

De hyppigste knæskader er

dem af det forreste korsbånd
meniskskader og deres sammenhæng;
tibial plateau frakturer.

Snowboardere er derimod mere tilbøjelige til at få skader i de øvre lemmer, især skulderluksation og håndledsbrud, mens underekstremiteterne er ramt i færre tilfælde.

Kraniofacialmassivet er involveret i godt 10 % af tilfældene, men disse er blandt de mest livstruende skader, hvorfor hjelme altid anbefales under alle forhold og i alle aldre.

HJERTEBESKYTTELSE OG HJERTE-LULMONÆR GENOPLYSNING? BESØG EMD112 STAND I NØD EXPO NU FOR AT LÆRE MERE

Hvad er hovedårsagerne til sportsulykker om vinteren

10 % af ulykkerne skyldes kollisioner mellem skiløbere.

For langrendsløbere, en udholdenhedssport med et lavt antal akutte skader, er hovedårsagen overbelastning af knæ og ankler, som bliver modtagelige for akutte eller kroniske tendinopatier.

I Italien fandt det nationale system til overvågning af bjergulykker (SIMON), koordineret af Istituto Superiore di Sanità, at en af årsagerne til ulykker på skiløjperne er træthed.

De hyppigste skader blandt skiløbere, især dem, der involverer knæet, opstår faktisk hyppigere i slutningen af en dag tilbragt på pisterne eller i slutningen af en ferie.

Der skal også lægges stor vægt på manglen på sne, en tilstand, hvor det bliver endnu farligere at dyrke sport som skiløb og snowboard.

Hvis der er mangel, har snepakken faktisk en tendens til at smelte i de varmeste timer og derefter fryse om natten, hvilket skaber isplader, der letter ødelæggende fald med deraf følgende skader.

De grundlæggende regler for forebyggelse af skader

tage et par timers hvile, når du føler dig fysisk og mentalt træt, for at lade muskler og ledbånd komme sig efter stressen;
Udfør tilstrækkelig muskeltræning før skiløb: De, der ikke dyrker sport regelmæssigt i løbet af året, bliver ikke trænet til den akutte og langvarige anstrengelse, som kontinuerlig udøvelse af disse sportsgrene kræver. Kontinuerlig og intens skiløb i løbet af skiugen kræver en fysisk og muskuløs præstation af underekstremiteterne, som de fleste skiløbere ikke har;
kende den sport du dyrker og dens karakteristika, så du er klar i tilfælde af at du står over for uforudsete begivenheder;
ikke forsømme ernæring og god hydrering før, efter og under træning og anstrengelse.

Vigtigheden af muskelforberedelse og udstrækning

Fysisk aktivitet er med til at styrke muskler og knogler og er med til at modstå de fysiske belastninger og timers belastning på ski, snowboard eller skøjter, men det skal kombineres med muskelstyrkelse for at give dynamisk og aktiv stabilitet til leddene.

De vigtigste muskler, der skal styrkes til vintersportsaktiviteter er:

quadriceps;
mavemuskler;
skulder muskler.

Specifikt er proprioceptiv forstærkning den vigtigste, fordi den aktiverer de stereotaksiske perifere receptorer af stillingssansen, som tillader vores centralnervesystem at kontrollere de mest perifere strukturer, især fødder og ankler, som er meget vigtige i vintersport, aktiverer den dynamiske koordination mellem agonist- og antagonistmusklerne.

Stretching er på den anden side en strækning af muskel-sener og kapselbåndsstrukturer, der giver mulighed for større elasticitet for at være klar til enhver eventualitet af stød eller tab af balance, som bør praktiseres både før og efter sportsaktivitet.

Vintersport, genoptagelse af fysisk aktivitet efter en skade: hvordan?

Det er ikke let at genoptage fysisk-sportslig aktivitet efter en skade, der har resulteret i en periode med inaktivitet: Når det kommer til at starte igen, er der ikke få problemer, både fysisk og psykisk.

Dette gælder især for vintersport, som er karakteriseret ved et højt antal variabler, som f.eks udstyr, dårlig sigtbarhed, overfyldte pister, kolde temperaturer, sneforhold, dårlige eller ustabile vejrforhold, der kan skabe tilstande af angst og frygt, især efter at en ulykke er sket.

For at planlægge genoptagelsen af sådanne sportsgrene efter en skade, så meget desto mere efter nødvendig operation, er det vigtigt at konsultere specialister på området

Relaterede sider