Κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες
Το άγχος, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα κακό: υπάρχει στην πραγματικότητα καλό στρες, που ονομάζεται eustress, το οποίο επιτρέπει στον οργανισμό μας να αντιμετωπίσει μικρές και μεγάλες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δίνοντάς μας απροσδόκητη δύναμη και αντίσταση.
Αν όμως η κατάσταση άγχους διαρκεί πολύ, και δεν ακολουθείται από μια φάση χαλάρωσης, οδηγεί σε μια σειρά επιβλαβών υποτροπών για τον οργανισμό.
Αυτό αναφέρεται ως κακό άγχος ή δυσφορία
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια με την προτροπή του εγκεφάλου, είναι το σύμβολο του στρες: σε περιόδους αυξημένης έντασης, προκαλεί αύξηση του σακχάρου και των λιπών στο αίμα, παρέχοντας στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται.
Μαζί με την κορτιζόλη, απελευθερώνονται στη συνέχεια η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη (κατεχολαμίνες). Ο συνδυασμός αυτών των τριών αυξάνει την αρτηριακή πίεση για να βελτιώσει τη φυσική απόδοση και την εγρήγορση.
Μόλις περάσει η κατάσταση του στρες, το σώμα επανέρχεται σε ισορροπία (μυϊκός τόνος, αναπνοή, καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση μειώνονται) και το σώμα χαλαρώνει.
Αυτή η φάση είναι απαραίτητη: χωρίς αυτήν, δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για εξάντληση.
Ο ΚΥΚΛΟΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ
Το άγχος είναι μια κυκλική κατάσταση, η πορεία της οποίας μπορεί να χωριστεί σε τρεις φάσεις:
- εγρήγορση: ο οργανισμός προετοιμάζει τους απαραίτητους πόρους για να αντιμετωπίσει την αγχωτική κατάσταση.
- αντίσταση: περίοδος κατά την οποία το άγχος παρατείνεται. Ο οργανισμός τιμολογεί αποτελεσματικά τους διαθέσιμους πόρους, απελευθερώνοντας τη συσσωρευμένη ενέργεια με τη μορφή λίπους χάρη στη δράση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια με υποκίνηση του εγκεφάλου, η οποία παραμένει σε συνεχώς υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί απώλεια βάρους. Καθώς οι πόροι εξαντλούνται, ωστόσο, εμφανίζεται μια κατάσταση χρόνιου στρες.
- εξάντληση: τα επινεφρίδια δεν μπορούν πλέον να εκκρίνουν την απαιτούμενη ποσότητα κορτιζόλης, το επίπεδο της οποίας πέφτει σε σημείο εξάντλησης. Αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο όταν η κατάσταση του στρες γίνεται αφόρητη, ακολουθούμενη από μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής αδιαθεσίας.
ΚΟΥΡΑΣΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙ ΚΑΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ;
Το επίπεδο της παραγόμενης κορτιζόλης ποικίλλει, περιγράφοντας μια καμπύλη, κατά τη διάρκεια της ημέρας, και η ενέργεια που έχουμε τροποποιείται ακριβώς ακολουθώντας αυτήν την τάση.
Η υψηλότερη κορυφή εμφανίζεται την ώρα πριν ξυπνήσει για να παρέχει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να περάσει τη μέρα.
Το άγχος επηρεάζει αυτή την καμπύλη, διασφαλίζοντας ότι το επίπεδο κορτιζόλης παραμένει υψηλό ακόμα και στο τέλος της ημέρας.
Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε μέχρι αργά τη νύχτα, αλλά εμποδίζει τον ύπνο και μακροπρόθεσμα αλλάζει τον ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης: αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά, αλλά αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας έως ότου φτάσουν σε υπερβολικές κορυφές απόγευμα.
Στην περίπτωση του χρόνιου στρες, όσοι έχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν μορφές αρτηριοσκλήρωσης που συνδέονται με την υπέρταση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Επιπλέον, μια χρόνια περίσσεια κορτιζόλης εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να προάγει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ;
Το αρνητικό άγχος σήμερα είναι μέρος της καθημερινότητάς μας και συχνά συνδέεται με καταστάσεις (ίσως που σχετίζονται με την εργασία) που δεν μπορούν να αλλάξουν.
Πρέπει λοιπόν να αντισταθμίσουμε τον υγιεινό τρόπο ζωής και καλές συνήθειες όπως η υγιεινή διατροφή, το να μην καπνίζουμε, να αφιερώνουμε χρόνο σε χαλαρωτικές δραστηριότητες και να κοιμόμαστε τον σωστό αριθμό ωρών τη νύχτα.
Διαβάστε επίσης
Στρες και συμπάθεια: Ποιος σύνδεσμος;
Παθολογικό άγχος και κρίσεις πανικού: μια κοινή διαταραχή
Ασθενής με κρίση πανικού: Πώς να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού;
Κρίση πανικού: Τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα
Διάσωση Ασθενούς με Προβλήματα Ψυχικής Υγείας: Το Πρωτόκολλο ALGEE
Διατροφικές Διαταραχές: Η συσχέτιση μεταξύ άγχους και παχυσαρκίας
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πεπτικό έλκος;
Η σημασία της εποπτείας για τους κοινωνικούς και υγειονομικούς λειτουργούς
Παράγοντες άγχους για τη νοσηλευτική ομάδα έκτακτης ανάγκης και τις στρατηγικές αντιμετώπισης
Ιταλία, Η κοινωνικο-πολιτιστική σημασία της εθελοντικής υγείας και κοινωνικής εργασίας
Άγχος, Πότε μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες γίνεται παθολογική;
Σωματική και ψυχική υγεία: Ποια είναι τα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος;