Ülemaailmne südamepäev 2022: liigutused terve südame nimel
Maailma südamepäev 2022: südame-veresoonkonna haigused on maailmas peamine surmapõhjus ning praegu on ennetamine ja tervislikud eluviisid tõhusaim strateegia südame-veresoonkonna haiguste ja südame äkksurma vähendamiseks.
Süda on meie keha "mootor", nii et mida saame teha, et see hästi töötaks?
Vormis püsimine eeldab regulaarse kehalise aktiivsusega elustiili ja tervislikku toitumist juba väga noorest east alates.
Tervena püsimiseks järgige lihtsalt viit lihtsat sammu.
Kõigepealt pööra tähelepanu sellele, mida taldrikule tõstad: puu- ja juurviljade rikas toitumine on esimene samm tervena püsimiseks.
KVALITEETNE AED? KÜLASTAGE EMMERCY EXPO ZOLLI BOOKSI
Kahjuks sööme täna külluslikult ja valesti ning meie taldrikul on liiga palju rasvu ja süsivesikuid.
Seejärel kontrollige oma kehakaalu, sest ülekaal ja rasvumine on südame vaenlased.
Mõõtke regulaarselt vererõhku: kõrge vererõhk kahjustab südame-veresoonkonna süsteemi; tehke regulaarselt füüsilist tegevust, mis tähendab isegi 30-minutilist kiiret jalutuskäiku.
Ja lõpuks järgige tervislikke eluviise: alkoholi mõõdukalt, mitte suitsetada, vältige magusaid jooke ja küllastunud rasvu sisaldavaid toite, nagu lihalõiked ja võitooted.
Kuidas teada saada, kas meie süda on terve?
Meie südamel silma peal hoidmine on lihtne, piisab kord aastas kardioloogivisiidist, et hinnata, kas elektrokardiogramm, ehhokardiogramm ja muud uuringud on vajalikud; ja vererõhu mõõtmine iga 15 päeva järel kas apteegis või kodus, pidades silmas järgmist: "minimaalne" vererõhk peaks olema alla 90 mmHg ja "maksimaalne" alla 140 mmHg.
Kui kasvõi üks kahest väärtusest ületab läve, räägime hüpertensioonist.
Teisest küljest nimetatakse väärtusi maksimaalselt 130–139 ja minimaalselt 85–89 normaalseks kõrgeks vererõhuks, mida tuleks siiski jälgida.
Millistele häirekelladele tuleks tähelepanu pöörata?
Kui teil on sageli peavalu või raske pea tunne, kui teil on südamekloppimine või õhupuuduse tõttu on raske trepist üles astuda või kui näete silme ees "kärbseid".
Soovitatav on mõõta vererõhku ja rääkida koheselt oma arstiga.
Füüsilise tegevusega tegelemine, võttes alati arvesse teie treenituse taset ja füüsilist vormi, on teie südamele kasulik, vähendab kehakaalu ja mõningaid riskitegureid.
10,000 XNUMX sammu päevas kõndimine, liftile treppide eelistamine on hea algus.
Neile, kes soovivad tegeleda spordiga, on füüsilise vormi hindamiseks oluline läbida läbivaatus ja spetsiaalsed uuringud nagu koormustest, elektrokardiogramm (EKG) ja ehhokardiogramm.
Peamised muudetavad südame riskifaktorid
- Tabagism (suitsetamine ja muude tubakatoodete tarbimine)
- Istuv / kehv füüsiline aktiivsus
- Kehv toitumine (tasakaalustamata ja kõrge kalorsusega; palju rasva, suhkrut ja soola; vähe puu- ja köögivilju)
- Ülekaal ja rasvumine
- Kõrge vererõhk
- Düslipideemia (kõrgenenud kolesterooli ja/või triglütserideemia väärtused)
- suhkurtõbi
Loe ka:
Mis vahe on südamestimulaatoril ja subkutaansel defibrillaatoril?
Südamehaigused: mis on kardiomüopaatia?
Südamepõletikud: müokardiit, nakkuslik endokardiit ja perikardiit
Südame nurinad: mis see on ja millal peaks muretsema
Murtud südame sündroom on tõusuteel: me teame Takotsubo kardiomüopaatiat
Kardiomüopaatiad: mis need on ja millised on ravimeetodid
Alkohoolne ja arütmogeenne parema vatsakese kardiomüopaatia
Erinevus spontaanse, elektrilise ja farmakoloogilise kardioversiooni vahel
Mis on Takotsubo kardiomüopaatia (murtud südame sündroom)?
Laiendatud kardiomüopaatia: mis see on, mis seda põhjustab ja kuidas seda ravitakse
Südamestimulaator: kuidas see töötab?