دیابت: انجام ورزش به کنترل گلوکز خون کمک می کند
وقتی امروز از دیابت صحبت می کنیم، در مورد بیماری صحبت می کنیم که شیوع آن در ایتالیا و در سراسر جهان به طور مداوم در حال افزایش است.
همین بس که در کشور ما حدود 5.3 درصد از جمعیت کشور به دیابت مبتلا هستند.
عوامل خطر دیابت همچنین شامل رشد موازی آسیب شناسی هایی مانند چاقی و سندرم متابولیک است که ناشی از سبک زندگی نادرست است که با بی تحرکی و رژیم غذایی نامناسب مشخص می شود.
از طرف دیگر داشتن یک زندگی فعال هم برای پیشگیری از دیابت و هم برای حمایت از درمان در بیماران دیابتی ضروری است.
ورزش منظم و هماهنگ با وضعیت سلامتی ضروری است زیرا به کنترل وزن، کاهش قند خون و فشار خون و افزایش حساسیت به انسولین و کلسترول HDL، به اصطلاح «کلسترول خوب» کمک می‌کند.
علاوه بر تمرینات هدفمند، تغییر عادات روزانه مفید است، برای مثال عادت کردن به پیاده روی یا دوچرخه سواری بیشتر، یا انتخاب پله به جای آسانسور.
دیابت چیست
دیابت یک بیماری است که با افزایش سطح قند خون مشخص می شود.
هنگامی که بیمار در عملکرد انسولین، هورمون تولید شده توسط لوزالمعده که سطح گلوکز خون را ثابت نگه می دارد، نقص داشته باشد، دیابت ایجاد می شود.
این می تواند دو نوع باشد: دیابت نوع 1، یک نوع نادرتر و بسیار شدید که با فقدان کامل انسولین به دلیل عملکرد اتوآنتی بادی ها همراه است، و دیابت نوع 2 که حدود 90 درصد از بیماران دیابتی را تحت تاثیر قرار می دهد.
دیابت نوع 2 عموماً ناشی از مقاومت به انسولین است، یعنی کاهش توانایی عمل انسولین، که منجر به افزایش تولید گلوکز کبدی و در عین حال مصرف کمتر گلوکز توسط عضلات می شود.
اگر دیابت نوع 1 قابل پیشگیری نباشد، در مورد دیابت نوع 2 وضعیت متفاوت است.
در این مورد، در واقع، سبک زندگی از نظر پیشگیری نقش مهمی ایفا می کند: یک رژیم غذایی متعادل و تمرین معمول فعالیت بدنی به کاهش سطح گلوکز خون کمک می کند.
دیابت: درمان، کنترل قند خون و سبک زندگی
دیابت، در صورت نادیده گرفته شدن، می تواند منجر به ایجاد عوارضی شود که بر سیستم قلبی عروقی، کلیه ها، چشم و اعصاب تاثیر می گذارد که می تواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
بنابراین، بیمار مبتلا به دیابت باید یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی متعادل را در پیش بگیرد و با جدیت از درمان‌هایی پیروی کند که شامل داروهایی که قند خون را عادی می‌کنند و در صورت لزوم، داروهایی برای کنترل سایر عوارض بیماری است.
برای مدیریت بهینه این آسیب شناسی، متخصص دیابت ممکن است توسط متخصصان دیگری مانند متخصص تغذیه، متخصص قلب، نفرولوژیست، متخصص مغز و اعصاب و چشم پزشک حمایت شود.
در نهایت، یک عنصر اساسی در درمان دیابت، نظارت بر گلوکز خون است که بسته به نوع دیابت و شدت آن، می توان چند ده بار در سال یا حتی روزانه انجام داد.
بنابراین تشخیص دیابت سازماندهی زندگی بیمار تحت تأثیر آن را تغییر می دهد.
با این حال، این نباید به این معنا باشد که بیماران دیابتی نمی توانند زندگی عادی داشته باشند یا مجبور به پیروی از رژیم های غذایی محدودکننده هستند.
در واقع، افراد مبتلا به دیابت می توانند همه چیز را بخورند و این متخصص است که نشان می دهد کدام غذاها باید در حد اعتدال و در مقادیر کم مصرف شوند. به طور کلی، خوب است از کربوهیدرات های اضافی (برنج، شیرینی ها) و چربی ها (غذاهای سرخ شده، گوشت قرمز) پرهیز کنید و از سبزیجات و میوه ها در مقادیر مناسب استفاده کنید.
دیابت: فواید فعالیت بدنی
همانطور که گفتیم فعالیت بدنی نیز به کنترل دیابت کمک می کند.
ورزش در واقع حساسیت به انسولین و در نتیجه پارامترهای متابولیک بیمار را بهبود می بخشد.
علیرغم اهمیت ورزش در درمان این بیماری، داده ها دلگرم کننده نیستند: تنها 20 درصد از بیماران مبتلا به دیابت به طور منظم ورزش می کنند.
بدیهی است که فعالیت ورزشی باید با توافق با پزشک و با توجه به شرایط جسمانی انجام شود، اما باید سعی کرد تا حد امکان زندگی فعال داشته باشد.
دیابت: کدام ورزش را انجام دهیم؟
کسانی که شرایط ورزش را ندارند می توانند با ورزش متوسط شروع کنند: برای مثال پیاده روی، حتی بدون تلاش زیاد، یک فعالیت عالی است که باید حدود 30 دقیقه در روز پنج بار در هفته انجام داد.
کسانی که دیابتی هستند نیز می توانند «تمرینات اینتروال» را امتحان کنند، یعنی پیاده روی آهسته و سریع متناوب: نوعی ورزش که به کنترل قند خون کمک می کند و برای سیستم قلبی عروقی مفید است.
حرکات کششی نیز مفید است، زیرا به بهبود انعطاف پذیری عضلات و افزایش سطح عملکرد کمک می کند.
به طور کلی، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، یوگا، پیلاتس یا دوچرخه‌سواری، و همچنین تقریباً برای همه قابل انجام است، همچنین بیشترین سود را برای متابولیسم دارد.
از سوی دیگر، پیاده‌روی نوردیک، که شامل استفاده از چوب‌های پیاده‌روی است، برای کسانی مناسب است که می‌توانند ورزش شدیدتری داشته باشند.
این کار ماهیچه های بازوها و تنه را فعال می کند و فشار نیز مصرف انرژی را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن بدن و تمرین ظرفیت قلبی تنفسی می شود.
در هر صورت، آنهایی که تناسب اندام دارند اکنون می توانند خود را وقف ورزش مورد علاقه خود کنند و حتی به ورزش هایی که زمانی برای بیماران دیابتی ممنوع تلقی می شد (مانند کوهنوردی، چتربازی، غواصی): به لطف فناوری های کنترلی جدید، در واقع، مدیریت قند خون ساده‌تر و دقیق‌تر است و پیشگیری از هیپوگلیسمی و در نتیجه کاهش خطر از دست دادن هوشیاری در مواقعی که می‌تواند بسیار خطرناک باشد، بسیار ساده‌تر از گذشته است.
همچنین بخوانید:
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
دیابت نوع 2: داروهای جدید برای یک رویکرد درمانی شخصی
رژیم غذایی دیابتی: 3 افسانه نادرست برای از بین بردن
اطفال، کتواسیدوز دیابتی: یک مطالعه اخیر PECARN، وضعیت جدیدی را روشن می کند
پای توخالی: چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم
بیماری های شغلی (و غیر شغلی): امواج شوک برای درمان فاشیای کف پا
صافی کف پا در کودکان: چگونه آنها را بشناسیم و در مورد آن چه کنیم؟
وریدهای واریسی: جوراب های فشاری الاستیک برای چیست؟
دیابت شیرین: علائم، علل و اهمیت پای دیابتی
پای دیابتی: علائم، درمان و پیشگیری