Teljesítményszorongás: tudni, hogyan lehet legyőzni

By Cristiano Antonino On 17. március 2023.

Beszéljünk a teljesítményszorongásról. Teszt, állásinterjú, sportverseny vagy nyilvános prezentáció: míg egyesek számára ezek egyszerű hétköznapi cselekedeteket jelenthetnek, addig másoknak nagy stressz és szorongás forrásává válnak, amit teljesítményszorongásnak nevezünk.

Bár a „teljesítményszorongás” kifejezés gyakran a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos szorongást jelöli, a valóságban az ingerek számosak, amelyek kiválthatják, és különböző területeken fordulnak elő, nem kizárólag szexuálisan.

A teljesítményszorongás különféle kontextusokban jelentkezhet, ahonnan a nevét kapta

Szólunk tehát párkapcsolati, munkahelyi, sport-, iskolai és szexuális teljesítményszorongásról, amelyekben közös az adott feladat kudarcától, a kitűzött cél el nem érésétől való félelem, és a kudarc-orientált gondolatok jelenléte jellemzi.

Miért jelenik meg a szorongás?

Nevezhetnénk a félelemtől való félelemnek. Valójában a félelemmel ellentétben, amely szorosan összefügg a veszély elől való menekülés ösztönével, a szorongás ennek az ösztönnek az elfojtásának a tünete, ami a valósággal való kapcsolat megváltozásához vezet.

Paolo Quattrini, a Firenzei Gestalt Intézet igazgatója jól jellemzi ezt, amikor kijelenti: „ez a belső menekülés jele, nem a fizikai síkon lefordítva, egy rejtett menekülés, amelyet nem szabad észrevenni, egy menekülés, ami nem megengedett”.

Valamilyen módon azt is mondhatnánk, hogy az ember ahelyett, hogy a félelemre olyan erővel válaszolna, amely azt ellenzi, például haraggal, ami viszont elszántságot fejlesztene a kívánt cél felé, inkább félelmet kelt.

A teljesítményszorongástól elszenvedett ember elméjében önszabotázs, kudarcorientált gondolkodás lép fel, és megtörténik az, amit a pszichológiában „önbeteljesítő próféciaként” emlegetnek.

Minden végrehajtott cselekedet pontosan azt eredményezi, amitől féltek, és egyfajta ördögi kört indít el, amelyet a vereségek halmozódása erősít meg, amelyek idővel aláássák az önbecsülést és az önbizalmat.

A teljesítményszorongás tünetei

A szorongás leggyakoribb tünetei a stressz, az álmatlanság és az ingerlékenység, amelyek a teszt közeledtével fokozódnak.

Ezek a tünetek, amelyek idővel elhúzódnak, pánikrohamokhoz is vezethetnek.

A teljesítményszorongás következményei ezért negatívan befolyásolhatják a mindennapi élet normális menetét.

Más a szexuális teljesítmény szorongás esete, ahol vágyzavarok, anorgazmia, illetve férfiaknál korai magömlés és merevedési zavar is kialakulhat.

Hogyan lehet leküzdeni a teljesítményi szorongást

A szorongás leküzdésére szolgáló pszichológiai terápia, amely bármilyen teljesítményt generálhat, olyan munkát foglal magában, amely arra irányul, hogy jobban tudatosítsa azokat a mechanizmusokat, amelyeket a személy akkor vált ki, amikor szorongáskeltő ingerekkel szembesül, hogy új viselkedési módok lehetősége nyíljon meg.

A pszichoterapeutával együtt segítik a személyt az úgynevezett „félelemtől való félelem” tudatosításában, ami arra készteti, hogy a szorongást a valamivel való érintkezéstől való félelemmé alakítsa át, vagyis a valós fenyegetéssel, amely elől menekülni próbál, és amelytől ehelyett meg lehet védekezni.