Christmas Blues: jak radzić sobie z melancholijną stroną świąt Bożego Narodzenia i szczególną formą depresji

By Krystiana Antonina On Grudnia 22, 2022

Święta Bożego Narodzenia mogą powodować depresję zwaną Christmas Blues. 8 wskazówek, jak radzić sobie ze smutkiem i melancholią świąt Bożego Narodzenia

Zjawisko, które Amerykanie nazywają Christmas Blues, czyli świąteczną depresją, staje się coraz bardziej rozpowszechnione i znane.

Ze względu na swoją atmosferę Boże Narodzenie zawsze było uważane za najbardziej magiczny czas w roku: przystrojone choinki, kolorowe światełka, nakryte stoły, tradycyjne melodie, prezenty pod choinkę.

Cała ta magia wywołuje u większości ludzi uczucie radości i wesołości: prawdziwie świąteczny nastrój.

Niestety jednak nie wszyscy przeżywają Święta Bożego Narodzenia w ten sposób.

Fenomen świątecznego bluesa

Termin bożonarodzeniowy blues odnosi się do swoistej świątecznej depresji, stanu, w którym radość i zachwyt ustępują miejsca smutkowi i melancholii, które pojawiają się już podczas przygotowań i na ogół znikają pod koniec uroczystości.

W społeczeństwie, w którym żyjemy, jesteśmy zobowiązani do radości: Boże Narodzenie kojarzy się z „koniecznością bycia szczęśliwym”, posiadania zjednoczonej rodziny, a także „koniecznością wyglądania jak najlepiej”.

Są to wszystkie warunki, które implikują poczucie obowiązku i przymusu, które mogą generować się u niektórych osób

stany lękowe;
stany depresyjne;
silne poczucie frustracji związane z poczuciem „nieadekwatności” lub odmienności od zwykłych ludzi.

Christmas Blues i „sezonowe zaburzenie afektywne”: czy to to samo?

Symptomatologia depresji bożonarodzeniowej nie różni się zbytnio od depresji sezonowej, która przypada na okres jesienno-zimowy i jest określana w DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) jako „sezonowe zaburzenie afektywne”.

Należy jednak podkreślić pewne różnice.

W obu przypadkach objawy dotyczą:

sfera emocjonalna ze smutkiem, stanami uporczywej melancholii, samotności, niepokoju, ale także złości i łatwej drażliwości;
sfera poznawcza z problemami z koncentracją, negatywnymi i natrętnymi myślami.

Na poziomie behawioralnym objawy te przekładają się na formę izolacji społecznej, która prowadzi do wyrzeczenia się wspólnych chwil i do formy apatii, zmęczenia, która w ogóle zniechęca do kupowania prezentów czy wycieczek.

Z fizjologicznego punktu widzenia sen i odżywianie również cierpią na zaburzenia równowagi i zmiany.

Przyczyny świątecznego bluesa

Chociaż istnieją podobieństwa, w przeciwieństwie do „zaburzenia afektywnego sezonowego”, depresja świąteczna jest ściśle związana z okresem świątecznym i zwykle zanika wraz z końcem okresu świątecznego.

Te ostatnie w rzeczywistości obejmują elementy, które potencjalnie wywołują smutny nastrój:

kolacje z krewnymi i towarzyskie okazje, które reaktywują nierozwiązaną dynamikę konfliktów
prezenty, które mogą wywołać niepokój, że nie znajdziesz idealnego prezentu lub niepokój związany z nadmiernymi wydatkami;
redukcja zobowiązań zawodowych generujących czas wolny, a co za tym idzie większy kontakt ze sobą, swoimi myślami czy negatywnymi przeżyciami emocjonalnymi, które często są maskowane i tłumione przez codzienną rutynę.

Jest to czas równowagi emocjonalnej, osobistej, ekonomicznej i planistycznej, a często, jeśli oczekiwania nie zostaną spełnione, równowaga ta może przerodzić się w frustrację z powodu niemożności osiągnięcia swoich celów iz tego powodu czuje się „źle”.

Co więcej, dla tych, którzy niedawno doświadczyli żałoby, ten wolny czas jest echem pustki, która generuje poczucie samotności i głębokiej nostalgii.

Świąteczny blues, 8 wskazówek, jak radzić sobie z bożonarodzeniowym bluesem

Aby jak najlepiej poradzić sobie z bożonarodzeniowym smutkiem, potrzebnych jest kilka małych, skutecznych strategii:

przede wszystkim ważne jest, aby powitać i zaakceptować to, co czujesz i jaki jesteś w chwili obecnej, pozwalając sobie zaakceptować smutek, niezadowolenie i rozczarowanie, bez chęci zmiany za wszelką cenę lub bycia kimś innym. Ważne jest, aby zacząć od siebie i skupić się na tym, co się ma i czym się jest.
W tej nowej perspektywie warto zacząć dostrzegać i doceniać rzeczy, nawet te drobne, którym nadajemy pozytywne znaczenie. Nawet smutek, jeśli zostanie wysłuchany, może mieć głębokie znaczenie, które może pomóc w rozwoju i odnowie. Zacznij więc porzucać idealne oczekiwania i uczyń je bardziej realistycznymi, prawdziwymi i spójnymi.
Odczuwać swoje potrzeby i zaspokajać je, takie jak potrzeba odpoczynku i niechęć do wychodzenia za wszelką cenę.
W przypadku stresu związanego z pośpiechem zakupowym pomocne może być zorganizowanie się w odpowiednim czasie i zaplanowanie wydatków poprzez ustalenie „budżetu”.
W imprezach towarzyskich, w tym kolacjach z rodziną, można jednak uczestniczyć, ustalając granice i powiedzieć „nie” zaproszeniom, o których wiemy, że mogą powodować niezadowolenie i stres.

Inną skuteczną strategią jest dbanie o siebie poprzez:

przyjemne zajęcia;
utrzymywanie zdrowego stylu życia, dbanie o swoją dietę, aktywność fizyczną, sen, swoje ciało;
kupić prezent dla siebie, zamiast na niego czekać.

Aby uwolnić się od „kłębiących się” negatywnych myśli, należy nauczyć się skupiać uwagę na „tu i teraz” za pomocą czynności stymulujących 5 zmysłów, takich jak:

miły spacer i podziwianie widoków;
wąchanie zapachów i zapachów miejsc;
słuchanie dźwięków melodii;
jedzenie potraw, które lubisz.

Ponadto, mając więcej wolnego czasu, przydatne może być określenie rutynowych czynności.

Hasłem przewodnim staje się więc eliminacja oczekiwań, czyli nauczenie się akceptowania siebie, na dobre i na złe, a tym samym na przeżywanie Bożego Narodzenia tak, jak można, a nie jak trzeba.

Być może w ten sposób będzie można cieszyć się nawet małymi chwilami bez konieczności rezygnowania ze świątecznych obchodów.