เพื่อป้องกันโรคอ้วนและต่อต้านการเพิ่มของน้ำหนักในผู้ที่มีใจโอนเอียง ได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวางแล้วว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็กเป็นวิธีที่ดีที่สุด แม้ว่ากลยุทธ์นี้จะไม่ได้ถูกนำมาใช้เสมอไปก็ตาม ด้วยเหตุผลหลายประการ

ทำไมน้ำหนักเกินและโรคอ้วนไม่เหมือนกัน?

ภาวะน้ำหนักเกินอาจเป็นอุปสรรคต่อโรคอ้วนในวัยหนุ่มสาว แต่หลังจากอายุ 50 ปี จะกลายเป็นผลทางสรีรวิทยาของการเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมน ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง นำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันที่ลำตัวและลดลง ของมวลกล้ามเนื้อ

ตรงกันข้ามกับโรคอ้วน (กำหนดโดยดัชนีมวลกาย ≥ 30 กก./ตร.ม.) การมีน้ำหนักเกิน (กำหนดโดยดัชนีมวลกายระหว่าง 2 และ 25 กก./ตร.ม.) หากยังคงเป็นเช่นนั้นในบุคคลที่ไม่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมต่อโรคเรื้อรัง สามารถป้องกันความตายได้

ความแตกต่างอย่างมากคือความอ้วนซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคปอด และมะเร็งบางชนิด

โรคที่ส่งผลต่อคนอ้วนคืออะไร?

นี่คือพัฒนาการด้านลบที่เกิดจากโรคอ้วน:

• ความดันโลหิตสูงซึ่งส่งผลต่อ 2/3 ของคนอ้วน
• โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่ง 45% เกิดจากโรคอ้วน
• กลุ่มอาการเมตาบอลิก (ความสัมพันธ์กับน้ำตาลในเลือดสูง, ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ, ความดันโลหิตสูง, ความต้านทานต่ออินซูลิน);
• polycystosis รังไข่;
• ภาวะ hypogonadism ภาวะ hypogonadotropic;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ;
• หลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคหนองใน;
• ไขมันในตับ;
• นิ่วในถุงน้ำดี;
• มะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหารและเยื่อบุโพรงมดลูก
• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ประวัติทั่วไปของบุคคลที่เป็นโรคอ้วนคืออะไร?

ลักษณะทั่วไปของคนอ้วนคือ

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ทำให้ยากต่อการรับประทานอาหาร
• การนั่งนิ่งซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปก็เพิ่มความยากลำบากในการเคลื่อนไหวเช่นกัน
• คุณภาพการนอนหลับไม่ดี เนื่องจากปัญหาทางร่างกาย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ลักษณะเหล่านี้เชื่อมโยงกันเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังที่เพิ่มความยากในการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดี

อะไรคือตำนานเท็จ?

เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าคนๆ หนึ่งเป็นโรคอ้วนเพราะเขาหรือเธอไม่สามารถควบคุมการกินมากเกินไปได้

ความเชื่อนี้แม้ว่าจะจริงบางส่วน แต่ก็มีข้อจำกัดเนื่องจากปัจจัยที่กำหนดโดยสังคม เช่น:

• สภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน (เช่น การมีอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลมากขึ้น และวิถีชีวิตที่นำไปสู่การอยู่ประจำที่)
• มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม (พทาเลต ไบโอฟีนอล พาราเบน ยาฆ่าแมลง) ที่ออกฤทธิ์ต่อเซลล์ไขมัน โดยมีกลไกทางตรงและทางอ้อม เช่น โดยการปรับไมโครไบโอมในลำไส้และความอยากอาหาร

โชคไม่ดีที่ความเสียหายจากพิษมีผลกระทบจากการข้ามรุ่นซึ่งอาศัยกระบวนการเอพิเจเนติกส์ กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีนของเรา ซึ่งปรับเปลี่ยนฟีโนไทป์ของแต่ละคนโดยไม่เปลี่ยนจีโนไทป์ของมัน และซึ่งอาจถ่ายทอดได้

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าทั้งสิ่งแวดล้อมและคุณภาพอาหารสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนของเราอย่างน้อยสามชั่วอายุคน

โรคอ้วน กลยุทธ์ในการขัดขวางวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

• เริ่มต้นด้วยการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น แม้จะใช้อุปกรณ์สวมใส่ช่วยก็ตาม
• กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์เล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการบรรลุโดยไม่ต้องรีบร้อนเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด การบรรลุการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง ช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มเป้าหมาย
• อย่ารีบร้อน เพราะการยึดมั่นในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นั้นสำคัญกว่าการแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดภายในเวลาไม่กี่วัน แม้ว่าคุณจะทำสำเร็จ แต่ก็มีโอกาสสูงที่กลยุทธ์นี้จะล้มเหลวและคุณจะพบว่าตัวเอง กลับสู่สถานการณ์เริ่มต้นหลังจากหนึ่งหรือสองเดือน
• ลดการนั่งนิ่ง: แนะนำให้เดินเร็วและ/หรือขึ้นบันไดอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน
• เลือกประเภทของกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุดและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ: สลับกัน เช่น เดิน 3 ก้าว 10,000 วัน และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยพิลาทิส 3 วัน และ/หรือยกน้ำหนักอย่างน้อย 40 นาที
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ ไทชิ การหายใจหรือการสแกนร่างกาย
• ให้ความสนใจกับคุณภาพการนอนหลับและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับหากชั่วโมงการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงและตื่นบ่อย
• บันทึกอาหารที่บริโภคเป็นเวลา 3 วันและนำไปให้นักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพของอาหาร

การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องของทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรคอ้วนเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อใดที่คุณตระหนักว่าคุณได้รับผลลัพธ์แรก

• ผลลัพธ์เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถเห็นได้ในเวลาอันสั้น เนื่องจากตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตและค่าพารามิเตอร์การเผาผลาญอาหารจะดีขึ้นภายใน 7 วันหลังจากใช้ชีวิตที่แอคทีฟและรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันเชิงเดี่ยวต่ำ และอุดมด้วยผักและ พัลส์;
• การลดการสะสมของไขมันส่วนเกินจะใช้เวลานานกว่า น้ำหนักต้องค่อยๆ ลดลงเพื่อต่อต้านการสร้างความร้อนแบบปรับตัว นั่นคือกลไกที่ร่างกายใช้เพื่อกลับสู่น้ำหนักเริ่มต้นหลังจากรับประทานอาหารที่รุนแรง Adaptive thermogenesis เป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนซึ่งนำไปสู่การลดการใช้พลังงานและความหิวที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยลดผลกระทบจากการจำกัดอาหาร

เนื่องจากน้ำหนักที่ลดจะต้องเป็นไปอย่างช้าๆ ผลประโยชน์เกี่ยวกับผลทางคลินิกเชิงกล (โรคข้ออักเสบ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ฯลฯ) จะเห็นได้หลังจากผ่านไปประมาณ 5 เดือน เมื่อน้ำหนักลดลง XNUMX%

ความผาสุกทางจิตใจมีผลต่อโรคอ้วนอย่างไร?

มาก. ข้อพิสูจน์ของเรื่องนี้ก็คือในช่วงเวลาที่สุขภาพจิตดีมากขึ้นนั้น ผู้คนตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของพวกเขา ในขณะที่สภาวะซึมเศร้านั้นสัมพันธ์กับการนั่งนิ่ง

จำเป็นต้องแจ้งให้ผู้คนทราบว่าการออกกำลังกายในที่โล่งเป็นหนึ่งในยาต้านอาการซึมเศร้าที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์และป้องกันความเจ็บป่วยทางจิต รวมทั้งเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

การศึกษาที่ดำเนินการใน 15 รัฐในยุโรปแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสุขและความยืดหยุ่นต่อความวุ่นวายทางอารมณ์

ประโยชน์เหล่านี้เกิดจากการสังเคราะห์และการหลั่งของปัจจัยต่างๆ รวมทั้งเซโรโทนิน ซึ่งสนับสนุนสภาวะสมดุลของสมองโดยตรง

อ่านเพิ่มเติม

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

การกินอย่างมีสติ: ความสำคัญของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

ในการค้นหาอาหารเฉพาะบุคคล

อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: 3 ตำนานเท็จเพื่อปัดเป่า

ทำไมช่วงนี้ใครๆ ก็พูดถึงการกินง่ายๆ กัน?

การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ: ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของคริสต์มาส มีความสำคัญเพียงใด และจะลดได้อย่างไร

วันหยุดกว่า: Vademecum สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: การกลับมามีรูปร่างดีขึ้นอยู่กับอาหารต่อต้านวัย

ท้องป่อง: กินอะไรในช่วงวันหยุด

โรคอุจจาระร่วงของนักท่องเที่ยว: เคล็ดลับในการป้องกันและรักษา

Jet Lag: วิธีลดอาการหลังจากเดินทางไกล?

เบาหวานขึ้นตา: ความสำคัญของการตรวจคัดกรอง

เบาหวานขึ้นตา: การป้องกันและควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

การวินิจฉัยโรคเบาหวาน: ทำไมมันถึงมาช้า

โรคเบาหวาน Microangiopathy คืออะไรและจะรักษาได้อย่างไร

โรคเบาหวาน: การเล่นกีฬาช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โรคเบาหวานประเภท 2: ยาใหม่สำหรับแนวทางการรักษาเฉพาะบุคคล

อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: 3 ตำนานเท็จเพื่อปัดเป่า

กุมารเวชศาสตร์โรคเบาหวาน Ketoacidosis: การศึกษาล่าสุดของ PECARN ทำให้เกิดแสงสว่างใหม่เกี่ยวกับสภาพ

น้ำตาล: พวกมันดีสำหรับอะไรและเมื่อใดที่พวกมันไม่ดีสำหรับเรา?

แหล่ง

ออโซโลจิโก