Lối sống, đồng minh tốt nhất trong việc ngăn ngừa béo phì

By cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Để ngăn ngừa béo phì và chống tăng cân ở những người dễ mắc bệnh, người ta đã chứng minh rộng rãi rằng áp dụng lối sống lành mạnh từ thời thơ ấu là cách tốt nhất, mặc dù chiến lược này không phải lúc nào cũng được áp dụng vì nhiều lý do.

TẠI SAO THỪA CÂN VÀ BÉO PHÌ KHÔNG PHẢI LÀ MỘT ĐIỀU GIỐNG nhau?

Thừa cân có thể là tiền đề dẫn đến béo phì ở người trẻ tuổi, nhưng sau 50 tuổi, nó trở thành hệ quả sinh lý của sự thay đổi cân bằng nội tiết tố, trong đó nồng độ cortisol tăng lên và nồng độ hormone tăng trưởng giảm xuống, dẫn đến tích tụ mô mỡ ở thân và giảm cân. của khối cơ.

Trái ngược với béo phì (được xác định bởi chỉ số khối cơ thể ≥ 30 kg/m2), thừa cân (được xác định bởi chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 25 đến 29 kg/m2), nếu tình trạng này vẫn duy trì ở một người không có khuynh hướng di truyền đối với các bệnh mãn tính , có thể được bảo vệ chống lại cái chết.

Rất khác là béo phì, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh phổi và một số bệnh ung thư.

NHỮNG BỆNH GÌ ẢNH HƯỞNG ĐẾN NGƯỜI BÉO PHÌ?

Đây là một số diễn biến tiêu cực do béo phì gây ra:

tăng huyết áp, ảnh hưởng đến 2/3 số người béo phì;
bệnh tiểu đường loại 2, 45% trong số đó là do béo phì;
hội chứng chuyển hóa (liên quan đến tăng đường huyết, rối loạn lipid máu, tăng huyết áp, kháng insulin);
đa nang buồng trứng;
thiểu năng sinh dục;
Phiền muộn;
ngưng thở khi ngủ;
bệnh phế quản tắc nghẽn mãn tính;
bệnh lậu;
gan nhiễm mỡ;
sỏi túi mật;
một số bệnh ung thư, đặc biệt là đường tiêu hóa và nội mạc tử cung;
tiểu không tự chủ.

CẤU TẠO ĐIỂN HÌNH CỦA NGƯỜI BỊ BÉO PHÌ LÀ GÌ?

Đặc điểm chung của người béo phì là:

lòng tự trọng thấp
lo lắng hoặc trầm cảm khiến bạn khó tuân theo chế độ ăn kiêng;
ít vận động, theo thời gian, cũng gây khó khăn cho việc di chuyển;
chất lượng giấc ngủ kém, cũng do các vấn đề hữu cơ như ngưng thở khi ngủ.

Những khía cạnh này được liên kết với nhau trong một vòng luẩn quẩn, cuối cùng dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính, làm tăng thêm khó khăn trong việc tuân thủ lối sống năng động và lành mạnh.

NHỮNG LẦM TƯỞNG SAI LÀ GÌ?

Người ta thường tin rằng một người trở nên béo phì vì họ không thể kiểm soát việc ăn uống quá mức.

Niềm tin này, mặc dù đúng một phần, nhưng bị hạn chế do các yếu tố xã hội quyết định như:

môi trường béo phì (tức là có nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường, song song đó là lối sống dẫn đến ít vận động)
các chất gây ô nhiễm môi trường (phthalates, biosphenols, parabens, thuốc trừ sâu) tác động lên tế bào mỡ, theo cơ chế trực tiếp và gián tiếp: ví dụ bằng cách điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột và sự thèm ăn.

Thật không may, thiệt hại độc hại có tác động xuyên thế hệ, qua trung gian là các quá trình biểu sinh, tức là những thay đổi trong biểu hiện gen của chúng ta, làm thay đổi kiểu hình của một cá nhân mà không làm thay đổi kiểu gen của nó và có thể lây truyền.

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng cả môi trường và chất lượng chế độ ăn uống đều có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen của chúng ta trong ít nhất ba thế hệ.

BÉO PHÌ, CÁC CHIẾN LƯỢC ĐỂ CẮT LỐI LỐI SỐNG KHÔNG LÀNH MẠNH

Bắt đầu bằng cách hiểu rõ hơn về bản thân, ngay cả với sự trợ giúp của thiết bị đeo được;
đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được hàng tuần mà không cần vội vàng để đạt được sự thay đổi hoàn toàn. Đạt được những thay đổi vi mô này sẽ nâng cao lòng tự trọng, cho phép bạn tăng dần mục tiêu;
đừng vội vàng, bởi vì điều quan trọng là tạo ra một sự thay đổi vi mô hơn là sửa chữa tất cả những thói quen xấu trong vài ngày: ngay cả khi bạn thành công, rất có thể chiến lược này sẽ thất bại và bạn sẽ tìm thấy chính mình trở lại tình trạng ban đầu sau một hoặc hai tháng;
giảm tình trạng ít vận động: ít nhất nửa giờ đi bộ nhanh và/hoặc cầu thang trong ngày được khuyến nghị;
chọn loại hoạt động thể chất phù hợp với bạn nhất và thực hành nó một cách nhất quán: ví dụ, xen kẽ 3 ngày đi bộ 10,000 bước với 3 ngày tăng cường cơ bắp với Pilates và/hoặc tạ ít nhất 40 phút;
thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thái cực quyền, thở hoặc quét cơ thể;
chú ý đến chất lượng giấc ngủ và tham khảo ý kiến chuyên gia về thuốc ngủ nếu số giờ ngủ ít hơn 6 và thức dậy thường xuyên;
ghi lại lượng thức ăn đã tiêu thụ trong 3 ngày và mang đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cách cải thiện chất lượng khẩu phần ăn;

Sự hỗ trợ liên tục của đội ngũ chuyên gia y tế có kinh nghiệm trong điều trị bệnh béo phì là rất cần thiết.

KHI NÀO BẠN NHẬN THỨC RẰNG MÌNH ĐẠT ĐƯỢC NHỮNG KẾT QUẢ BAN ĐẦU?

Kết quả về các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể thấy được sau một thời gian ngắn vì, ví dụ, huyết áp và các thông số trao đổi chất được cải thiện sớm nhất là 7 ngày sau khi áp dụng lối sống năng động và chế độ ăn ít đường đơn, muối và chất béo, giàu rau và xung;
giảm tích tụ mỡ thừa mất nhiều thời gian hơn. Cân nặng phải được giảm dần để chống lại quá trình sinh nhiệt thích ứng, tức là cơ chế mà cơ thể sử dụng để trở lại cân nặng ban đầu sau một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Sinh nhiệt thích ứng là một phản ứng phức tạp dẫn đến giảm tiêu hao năng lượng và tăng cảm giác đói giúp giảm thiểu tác động của việc hạn chế ăn kiêng.

Vì quá trình giảm cân phải diễn ra từ từ, nên lợi ích đối với các hậu quả lâm sàng cơ học (khớp, ngưng thở khi ngủ, v.v.) sẽ được thấy sau khoảng ba tháng, khi cân nặng đã giảm 5%.

SỨC KHOẺ TINH THẦN CÓ LỢI GÌ ĐỐI VỚI BÉO PHÌ?

Nhiều. Bằng chứng về điều này là chính vào những thời điểm tinh thần thoải mái hơn, con người quyết định thay đổi những thói quen xấu của mình, trong khi trạng thái trầm cảm có liên quan đến việc ít vận động.