Αξιολογήστε το ιδανικό σας βάρος: ΔΜΣ, δείκτης μάζας σώματος
Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι ένας δείκτης σωματικής πυκνότητας χρήσιμος για να κατανοήσουμε εάν έχουμε επαρκές βάρος για το ύψος μας: εν ολίγοις, είναι μια παράμετρος που συσχετίζει το βάρος ενός ατόμου με το ύψος του.
Στην πραγματικότητα, άλλο είναι αν ένα άτομο ύψους 160 cm ζυγίζει 100 κιλά, άλλο είναι εάν αυτό το βάρος αναφέρεται σε άτομο ύψους δύο μέτρων.
Επομένως, ο ΔΜΣ λαμβάνει υπόψη την κατανομή του βάρους σε μια περισσότερο ή λιγότερο εκτεταμένη επιφάνεια – δηλαδή ένα σώμα
Ο ΔΜΣ δημιουργήθηκε το 1832 από τον Adolphe Quetelet, έναν Βέλγο μαθηματικό και στατιστικολόγο, χάρη σε ανθρωπομετρικές μελέτες της ανθρώπινης ανάπτυξης, με βάση την παρατήρηση ότι το βάρος αυξάνεται με το τετράγωνο του ύψους – ο ΔΜΣ ήταν στην πραγματικότητα γνωστός ως δείκτης Quetelet.
Αυτός ο δείκτης αναβίωσε περίπου έναν αιώνα αργότερα, τη δεκαετία του 1970, και χρησιμοποιήθηκε με το όνομα Body Mass Index από τον φυσιολόγο Ancel Keys και χρησιμοποιήθηκε σε μελέτες για την παχυσαρκία.
Ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος ή του Δείκτη Μάζας Σώματος είναι πολύ απλός: η τιμή προκύπτει διαιρώντας το βάρος που εκφράζεται σε kg με το τετράγωνο του ύψους εκφρασμένο σε μέτρα.
ΔΜΣ = βάρος σε kg / H² σε μέτρα
Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ ενός ατόμου ύψους 180 cm και βάρους 75 kg θα ληφθεί διαιρώντας την τιμή βάρους (75 kg) με το τετράγωνο του ύψους (1.80² m) ως εξής:
75kg / 3.24m = 23.5BMI
Το αποτέλεσμα αυτού του τύπου ταξινομεί το θέμα σε μια περιοχή πυκνότητας σώματος που μπορεί να είναι: λεπτότητα; λιποβαρής; Φυσιολογικό βάρος; υπέρβαρος; παχυσαρκία πρώτου βαθμού? παχυσαρκία δεύτερου βαθμού? παχυσαρκία τρίτου βαθμού ή νοσογόνου.
ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΔΜΣ
< 16.5 ΣΟΒΑΡΗ ΑΠΑΤΩΣΗ
16-18.49 ΛΙΠΡΟΣΒΑΡΑ
18.5-24.99 ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ
25-29.99 ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ
30-34.99 ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΤΑΞΗ I (ήπια)
35-39.99 ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΤΑΞΗ II (μέσος όρος)
> 40 ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΤΑΞΗΣ ΙΙΙ (σοβαρή)
Ένα άτομο ύψους 180 cm και βάρους 75 kg με ΔΜΣ 23.5 (75 kg / 3.24 m = 23.5 ΔΜΣ) θα είναι επομένως κανονικού βάρους.
Τα εύρη σε αυτόν τον πίνακα έχουν καθοριστεί από μελέτες κινδύνου νοσηρότητας και θνησιμότητας που φαίνεται να είναι το χαμηλότερο μεταξύ 18.5 και 25, πράγμα που θεωρείται ο κανόνας.
ΤΙ ΜΑΣ ΛΕΕΙ Ο ΔΜΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ;
Ο ΔΜΣ, που ονομάζεται επίσης Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας δείκτης του κινδύνου ασθένειας και θνησιμότητας, αλλά πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μαζί με άλλες παραμέτρους για την αποφυγή σφαλμάτων:
- την κοιλιακή περιφέρεια
- σύσταση σώματος (μέτρηση νερού, άλιπης μάζας και λίπους).
Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τις διαφορές σε φύλο, ηλικία και εθνικότητα: επομένως έχει σημαντικούς περιορισμούς.
Μπορεί να έχει έναν ορισμένο βαθμό αξιοπιστίας σε πληθυσμιακές μελέτες, αλλά στο άτομο το σφάλμα μπορεί να μην είναι τόσο αμελητέο: στην πραγματικότητα, ο ΔΜΣ δεν διακρίνει τη λιπώδη μάζα από την άλιπη μάζα.
Δηλαδή, δεν καταλαβαίνει αν το βάρος αναφέρεται σε λίπος ή μύες, επομένως θα μπορούσε να ταξινομήσει λάθος κάποια θέματα, όπως οι body builders για παράδειγμα.
ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑΞΥ ΑΝΔΡΩΝ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΩΝ;
Δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψη τη λιπώδη μάζα και την άλιπη μάζα και δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο και την ηλικία, ο Δείκτης Μάζας Σώματος πρέπει πάντα να συσχετίζεται στο άτομο με την περίμετρο της κοιλιάς:
- Οι άνδρες συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά πιο εύκολα – πιο επικίνδυνο για την υγεία και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
- Οι γυναίκες έχουν συχνά συσσώρευση στους γλουτούς και τους γοφούς (συσσώρευση γυναικείων ειδών) με μικρότερο αντίκτυπο στην υγεία.
Λαμβάνοντας υπόψη μόνο τον ΔΜΣ, στις γυναίκες υπάρχει κίνδυνος υπερεκτίμησης της επίδρασης της λιπώδους μάζας.
ΔΜΣ: ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ;
Ο ΔΜΣ δεν είναι χρησιμοποιήσιμη παράμετρος για άτομα κάτω των 18 ετών.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μάλιστα, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στις κατάλληλες καμπύλες ανάπτυξης που σχετίζονται με την ηλικία, το φύλο και το βάρος του ατόμου στα κατάλληλα διαγράμματα ανάπτυξης.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΜΗ ΦΥΣΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΔΜΣ
Όπως είπαμε, ο ΔΜΣ από μόνος του δεν αρκεί για να διαπιστωθεί εάν ένα άτομο είναι ή όχι σε κατάσταση υγείας, αλλά παρέχει έναν αρκετά χρήσιμο δείκτη.
Η υιοθέτηση υγιεινών τρόπων ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής, των καλών συνηθειών ύπνου και της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη και διατήρηση καλής υγείας και ενός Δείκτη Μάζας Σώματος εντός των βέλτιστων παραμέτρων.
Σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις, όπου η δύναμη της θέλησης δεν αρκεί από μόνη της, είναι δυνατόν να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Διαβάστε επίσης
ΔΜΣ: Πώς να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος
Μεσογειακή δίαιτα: Η επιστροφή στη φόρμα βασίζεται σε τροφές κατά της γήρανσης
Ενσυνείδητη διατροφή: Η σημασία μιας συνειδητής δίαιτας
Αναζητώντας μια εξατομικευμένη δίαιτα
Η παχυσαρκία στη μέση ηλικία μπορεί να επηρεάσει την πρώιμη νόσο του Αλτσχάιμερ
Νευρική ανορεξία: Οι κίνδυνοι για τους εφήβους
Βουλιμία: Πώς να την αναγνωρίσετε και πώς να τη θεραπεύσετε
Η Διαβητική Δίαιτα: 3 Ψεύτικοι Μύθοι που πρέπει να Διαλυθούν
Γιατί όλοι μιλούν για διαισθητική διατροφή τον τελευταίο καιρό;
Οι διακοπές πέρασαν: Το Vademecum για υγιεινή διατροφή και καλύτερη φυσική κατάσταση
Φουσκωμένη κοιλιά: Τι να φάτε τις γιορτές
Διάρροια ταξιδιωτών: Συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία της
Παχυσαρκία και βαριατρική χειρουργική: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πεπτικό έλκος;
Το ποσοστό θανάτου της Χειρουργικής του εντέρου της Ουαλίας «υψηλότερο από το αναμενόμενο»
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS): Μια καλοήθης κατάσταση που πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο
Ελκώδης κολίτιδα: Υπάρχει θεραπεία;
Κολίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Ποια είναι η διαφορά και πώς να τα διακρίνετε;
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Τα συμπτώματα με τα οποία μπορεί να εκδηλωθεί
Διατροφικές Διαταραχές: Η συσχέτιση μεταξύ άγχους και παχυσαρκίας