Vaimse tervise esmaabinõuanded 2023. aastaks
Vaimse tervise esmaabinõuanded 2023. aastaks: kui jätame 2022. aastaga hüvasti ja vaatame ette 2023. aastasse, on meil nüüd võimalus möödunud aastale mõtiskleda, keskenduda ja alustada uuel aastal uuega.
Uus aasta võib paljudele anda lootust ja, mis veelgi olulisem, soovi paremaks muutuda.
Uusaastalubadused võivad olla mis tahes eesmärk, kuid kõige sagedamini keskenduge oma tervisele ja heaolule.
See on asjakohane, eriti praeguse tervisekriisiga, millega paljud inimesed ikka veel hädas on.
Kuna tervitame tervislikumat ja sisukamat 2023. aastat, julgustame kõiki oma prioriteete seadma vaimse tervise ja heaolu pikemas perspektiivis.
Jätkake lugemist, et saada rohkem näpunäiteid ja nippe uuel aastal vaimse tervise parandamiseks.
Uusaastalubadused vaimse tervise ja heaolu parandamiseks
Pärast tegusat pühadeperioodi võib uusaasta olla suurepärane aeg uueks alguseks ja võimaluseks alustada 2023. aastat tervislikuma mõtteviisiga.
Enamasti on uusaasta lubadused väga eesmärgipärased.
Paljud tahavad kaalust alla võtta, muuta töökohti, säästa raha ja reisida rohkem.
Kuigi nendel eesmärkidel pole midagi valesti, saate oma vaimse tervise parandamise viiside loendisse lisada.
Siin anname 6 nõuannet vaimse tervise parandamiseks 2023. aastal, mille tulemuseks on pikaajaline kasu.
6 vaimse tervise esmaabinõuannet 2023. aastaks
Tehke harjutusi, mis annavad teile hea enesetunde
Teatud tulemuse saavutamiseks teeme trenni, kuid aktiivne olemine võiks olla midagi enamat kui kaalu langetamine.
Meeldivate füüsiliste tegevustega tegelemine annab teile hea enesetunde nii seest kui väljast.
Võib kuluda veidi aega, enne kui välja mõtlete, millised harjutused teile meeldivad, seega on kõige parem teha katse-eksitusi ja jälgida, kuidas tunnete end teatud tegevuse ajal ja pärast seda.
See võib olla jooksmine, tõstmine, tantsimine, jooga või isegi naabruses kõndimine.
Pole olemas õiget ega valet; selle tegemise eesmärk on nautida ennast ja vabastada oma meel stressist ja ärevusest.
Veeda sisukalt aega sõprade ja perega
Head ja stabiilsed suhted oma sõbra ja lähedastega on positiivse vaimse tervise ja heaolu jaoks üliolulised.
Kuid nagu ka teiste suhete puhul, nõuab see õitsenguks palju aega ja vaeva.
Selle saavutamiseks keskenduge oma elus olulistele asjadele ja planeerige, kuidas veedate koos sisukamalt aega.
See võib olla ühine söömine, regulaarsed kohtingud, sagedased järelejäämised või puhkuse võtmine.
On mitmeid viise, kuidas veeta aega nendega, kellest hoolite, nii, et see suhe tugevdaks.
Pühendage aega hobile, mida armastate
Hobi pidamine on midagi enamat kui lihtsalt igapäevane vaba aja sisustamiseks mõeldud tegevus.
See on pigem aja ja energia pühendamine selleks, et teha midagi, mis pakub tõelist rõõmu ja sütitab kirgi.
Hobi valikul vali selline, mis aitab sul sattuda “voolu olekusse”, kus sa ei märka aja möödumist ja tunned end väga hetkes.
Selleks võib olla maalimine, küpsetamine, mängude mängimine, muusika kuulamine, tantsimine või midagi muud, mis teile meeldib.
Hobi võib aidata teil end laadida, mis on teie vaimsele tervisele kasulik.
Keskenduge hetkes olemisele
Kuna kõik asjad teie elus toimuvad, on lihtne ühe asja juurest teise juurde tormata.
Pidevalt seda tehes jätame tõenäoliselt ilma mõnedest elu suurimatest hetkedest, mis võivad põhjustada kurbust ja pettumusi.
Tähelepanu praktiseerides saad keskenduda praeguses hetkes olemisele.
Teadveloleku harjutamiseks on palju viise, sealhulgas:
- Tähelepanu pööramine (Proovige võtta aega, et kogeda keskkonda kõigi meeltega – puudutus, heli, nägemine, lõhn ja maitse.)
- Enda aktsepteerimine (Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid kallimat või head sõpra
- Keskendu oma hingamisele. (Kui tunnete, et teid valdavad negatiivsed mõtted, proovige mediteerida, istudes maha, hingates sügavalt sisse ja sulgedes silmad. Keskenduge oma hingamisele ja pange tähele, kuidas teie hingeõhk liigub kehast sisse ja välja. Istuge tähelepanelikult ja harjutage meditatsiooni, isegi paar minutit päevas, võib aidata).
- Ela hetkes. (Ole avatud ja aktsepteeriv kõiges, mida teed, ja leia rõõmu ka lihtsatest naudingutest.
Olge paigas tugisüsteem
Kui teil on paar inimest, keda usaldate ja kelle poole saate abi saamiseks pöörduda, võib vaimse tervise probleemidega toime tulla palju lihtsam.
Tugisüsteem võitleb ka sotsiaalse isolatsiooni ja üksindusega, mis mõlemad võivad suurendada ärevuse, depressiooni ja muu riski.
Samuti võivad need aidata vähendada stressi, tõsta meie tuju ning parandada üldist tervist ja heaolu, kuna neil on rasketel aegadel tugikogukond.
Otsige professionaalset abi
Abi küsimine ei ole alati lihtne, kui seda vajate, kuid abi otsimine on üks olulisemaid asju, mida saate teha, et aidata ennast või teisi, kellel on halb vaimne tervis.
Vaimse tervise spetsialisti abi saamine võib aidata teil depressioonist, ärevusest või enesekindluse puudumisest taastuda.
Olenemata sellest, kas tegemist on psühholoogi või vaimse tervise nõustajaga, aitavad nad teid kõigi probleemide lahendamisel.
Professionaalse vaimse tervise otsimine võib olla positiivne samm teie üldise heaolu suunas järgmisel 2023. aastal.
Vaimse tervise esmaabi 2023, järeldus
Uue aasta lubaduste seadmisel on oluline võtta aega, et mõelda nende muutuste üle, mida soovite realistlikult saavutada.
Seades väiksemad, saavutatavamad eesmärgid, on suurem võimalus need saavutada.
See määrab selge ja määratletud tee eduni, mis võimaldab teil keskenduda oma eesmärkidele ükshaaval.
See kehtib igasuguste otsuste kohta, sealhulgas teie vaimse tervise parandamise kohta.
Muutke oma vaimne tervis sel aastal paremaks, astudes iga päev väikseid realistlikke samme.
Loe ka
Ärevus ja ärevushäired: sümptomid, põhjused ja ravi
Mis vahe on ärevusel ja depressioonil: uurime nende kahe laialt levinud vaimse häire kohta
ALGEE: Vaimse tervise esmaabi avastamine koos
Vaimse tervise probleemidega patsiendi päästmine: ALGEE protokoll
Põhiline psühholoogiline tugi (BPS) paanikahoogude ja ägeda ärevuse korral
Mis on sünnitusjärgne depressioon?
Kuidas depressiooni ära tunda? Kolm A reegel: asteenia, apaatia ja anhedoonia
Sünnitusjärgne depressioon: kuidas ära tunda esimesi sümptomeid ja sellest üle saada
Sünnitusjärgne psühhoos: teadmine, kuidas sellega toime tulla
Skisofreenia: mis see on ja millised on sümptomid
Sünnitus ja hädaolukord: sünnitusjärgsed tüsistused
Vahelduv plahvatusohtlik häire (IED): mis see on ja kuidas seda ravida
Baby Blues, mis see on ja miks see erineb sünnitusjärgsest depressioonist
Eakate depressioon: põhjused, sümptomid ja ravi
Generaliseerunud ärevushäire: mis see on ja kuidas seda ära tunda
Rorschachi test: plekkide tähendus