Kortisola, estresaren hormona
Estresa, ordea, ez da zertan txarra izan: izatez, estres ona dago, eustress izenekoa, gure organismoak larrialdi txiki eta handiei aurre egiteko aukera ematen diona, ustekabeko indarra eta erresistentzia emanez.
Baina estres-egoerak luzeegi irauten badu, eta erlaxazio-fase bat jarraitzen ez badu, organismoarentzat berrerabilpen kaltegarri batzuk ekartzen ditu.
Horri estres txarra edo estutasuna esaten zaio
Kortisola, garunaren eraginez giltzurrun-guruinek ekoizten duten hormona da estresaren sinboloa: tentsioa areagotzen den uneetan odoleko azukrea eta gantzak gora egiten du, gorputzari behar duen energia emanez.
Kortisolarekin batera, adrenalina eta noradrenalina (katekolaminak) askatzen dira gero; hiru horien konbinazioak odol-presioa handitzen du errendimendu fisikoa eta ernetasuna hobetzeko.
Estres egoera igaro ondoren, gorputza orekara itzultzen da (gihar-tonua, arnasketa, bihotz-taupadak eta odol-presioa gutxitzen dira) eta gorputza erlaxatu egiten da.
Fase hau ezinbestekoa da: hura gabe, agortzeko baldintzak sortzen dira.
ESTRESAREN ZIKLOA
Estresa baldintza zikliko bat da, eta horren ibilbidea hiru fasetan bana daiteke:
- ernetasuna: organismoak estres egoerari aurre egiteko beharrezko baliabideak prestatzen ditu;
- erresistentzia: estresa luzatzen den aldia. Organismoak eraginkortasunez banatzen ditu eskura dauden baliabideak, metatutako energia gantz moduan askatuz, fase honetan etengabe maila altuetan mantentzen den kortisolaren ekintzari esker, giltzurrun-guruinek garunaren eraginez sortutako hormona. Horrek pisua galtzea eragiten du. Baliabideak agortzen diren heinean, ordea, estres kronikoaren egoera bat ezartzen da;
- nekea: giltzurruneko guruinek ezin dute jada behar den kortisol kantitatea jariatzen, eta horren maila agortzeraino jaisten da. Gertaera naturala da estres-egoera jasanezina bihurtzen denean, eta ondotik ondore fisiko eta psikiko egoera bat da.
GOIZEAN NEKATU ETA ARRATSALDEAN AKTIBOA?
Sortzen den kortisol maila aldatu egiten da, kurba bat deskribatuz, egunean zehar, eta daukagun energia aldatzen da, hain zuzen, joera horri jarraituz.
Tontorrik altuena esnatu aurreko denboran gertatzen da, gorputzari egunean zehar behar duen energia emateko.
Estresak kurba horri eragiten dio, egunaren amaieran ere kortisol maila altua izaten jarraitzen duela bermatuz.
Horri esker, gauera arte lan egin dezakezu, baina loa oztopatzen du eta epe luzera lo-esna-erritmoa aldatzen du: goizean nekatuta sentitzen zara, kortisol-maila baxua delako, baina egunean zehar gora egiten dute, harik eta gehiegizko gailurretara iritsi arte. arratsaldean.
Estres kronikoaren kasuan, arratsaldean kortisol maila altua dutenek hipertentsioarekin lotutako arteriosklerosi formak garatzeko arrisku handiagoa dute, eta horrek arrisku kardiobaskularra areagotzen du.
Gainera, kortisol gehiegizko kronikoak sistema immunologikoa ahuldu egiten du eta osteoporosia bezalako gaixotasunak susta ditzake.
NOLA BORROKATU ESTRESARI?
Gaur egungo estres negatiboa gure eguneroko bizitzaren parte da, eta askotan aldatu ezin diren egoerei (agian lanarekin lotutakoak) lotuta dago.
Hortaz, bizimodu osasuntsu eta ohitura onekin konpentsatu behar dugu, hala nola osasuntsu jatea, ez erretzea, erlaxatzeko jardueretara denbora eskaintzea eta gaueko ordu kopuru egokia lo egitea.
Irakurri ere
Estresa eta sinpatia: zein lotura?
Antsietate patologikoa eta izu-erasoak: ohiko nahastea
Izu-erasoaren pazientea: nola kudeatu izu-erasoak?
Izu-erasoa: zer den eta zeintzuk diren sintomak
Osasun Mentaleko Arazoak dituen Pazientea Erreskatatu: ALGEE Protokoloa
Elikadura-nahasteak: estresaren eta obesitatearen arteko korrelazioa
Estresak ultzera peptikoa eragin dezake?
Gizarte- eta osasun-langileentzako gainbegiratzearen garrantzia
Larrialdietako Erizaintza Talderako estres-faktoreak eta aurre egiteko estrategiak
Italia, Borondatezko Osasunaren eta Gizarte Lanaren Garrantzi Soziokulturala
Antsietatea, noiz bihurtzen da patologikoa estresarekiko erreakzio normal bat?
Osasun fisikoa eta mentala: zer dira estresarekin lotutako arazoak?