خستگی و خواب در طول روز: چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
خستگی و خواب آلودگی در طول روز. تغییر فصل و فرا رسیدن اولین هوای سرد و همچنین افزایش حجم کاری که اغلب با پاییز همراه است: اینها عواملی هستند که باعث می شوند در این ماه ها احساس خستگی بیشتری کنیم.
با این حال، زمانی که مشکل برای مدت طولانی ادامه دارد و احساس خستگی در طول روز خود به خود برطرف نمی شود، بهتر است برای بررسی علت با پزشک مشورت کنید.
اغلب این اختلال ناشی از کمبود خواب است، مشکلی که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و در درازمدت می تواند تاثیر جدی بر سلامت فرد داشته باشد، هم در ایجاد بیماری هایی مانند بیماری های سیستم قلبی عروقی و هم در تشدید اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی.
اختلالات خواب: بی خوابی و آپنه انسدادی خواب
دو شایع ترین اختلال خواب که خواب را مختل می کنند، بی خوابی و آپنه انسدادی خواب هستند.
بی خوابی اختلالی است که با اختلالات مختلف عصبی، متابولیک و قلبی و همچنین مشکلات روانی همراه است.
بی خوابی می تواند سه نوع مختلف داشته باشد:
- اولیه: قابل تشخیص ترین، شامل مشکل در به خواب رفتن.
- مرکزی: با بیداری مداوم شبانه مشخص می شود.
- ترمینال: که پس از آن باعث می شود بیمار زودتر از موعد از خواب بیدار شود و در نتیجه قادر به به خواب رفتن مجدد نیست.
از سوی دیگر، آپنه انسدادی وضعیتی است که شامل دوره‌هایی از تنفس قطع شده همراه با خروپف بلند و به طور کلی کاهش جریان هوا به ریه‌ها در طول خواب است.
آپنه باعث بیدار شدن مکرر بیمار می شود که احساس کمبود هوا را تجربه می کند.
آپنه انسدادی از جمله پیامدهای احتمالی آن، خستگی عضله قلب به دلیل کاهش اکسیژن در جریان خون است: وضعیتی که می تواند منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی شود.
استرس و خواب: چه ارتباطی؟
همانطور که گفتیم استرس نیز می تواند به شدت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
علاوه بر نگرانی ها و بار عاطفی ناشی از گذراندن یک دوره دشوار، شاید در محل کار یا خانواده، استرس مکانیسم های فیزیولوژیکی را نیز فعال می کند که به فعال نگه داشتن مغز کمک می کند.
اینها مکانیسم های هورمونی هستند که با عملکرد ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند، تداخل می کنند.
به همین دلیل، در موارد خاص و بر اساس توصیه های پزشکی، مکمل های حاوی ملاتونین ممکن است برای کمک به فرآیندهایی که منجر به خواب می شوند مفید باشد.
نکاتی برای خواب بهتر
تعدادی ترفند وجود دارد که می توانید به تنهایی برای بهبود خواب خود و تسهیل روند به خواب رفتن انجام دهید.
به عنوان مثال، منظم کردن ریتم خواب و بیداری با همیشه دراز کشیدن و بیدار شدن همزمان، نخوردن نزدیک به زمان خواب و پرهیز از مواد محرک مانند قهوه، چای یا الکل، ترجیح دادن چای های گیاهی گرم و آرامش بخش می تواند مفید باشد. مانند آنهایی که بر پایه بابونه، بادرنجبویه یا گل شور است.
علاوه بر این، برای کمک به خواب، اتاق خواب باید دمای 18-19 درجه داشته باشد، یعنی سرد نباشد اما گرم نباشد و حداقل نیم ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای روشن خودداری شود.
کووید طولانی: خستگی یک علامت مشخصه
خستگی مداوم در طول روز نیز یکی از علائم کووید طولانی است، یک سندرم بالینی که بسیاری از بیماران کووید-19 به آن مبتلا می‌شوند و علائم خاصی بیش از چهار هفته پس از برطرف شدن عفونت باقی می‌مانند.
علاوه بر درد عضلانی و مفاصل، تنگی نفس و سرفه، درد قفسه سینه و سایر علائم قلبی عروقی، گوارشی و عصبی، تظاهرات متعددی شبیه خستگی در طول روز است، مانند خستگی مداوم و احساس ضعف گسترده.
بنابراین، بیمارانی که مشکوک به خستگی طولانی مدت ناشی از کووید هستند باید به پزشک خود مراجعه کنند، او از نظر بالینی سندرم کووید طولانی را تشخیص می‌دهد و در صورت لزوم، نشان می‌دهد که کدام تحقیقات را انجام دهند.
سایر شرایط مانند دیابت، فشار خون بالا، اختلالات تیروئید، کمبود ویتامین (مانند ویتامین B12) نیز می تواند با خستگی در طول روز مرتبط باشد.
بنابراین توصیه می شود در صورت تداوم علائم به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
همچنین بخوانید:
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
آپنه انسدادی خواب: علائم و درمان آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب: چیست و چگونه آن را درمان کنیم
دندان قروچه در هنگام خواب: علائم و راه حل های دندان قروچه
کووید طولانی و بی خوابی: "اختلالات خواب و خستگی پس از عفونت"
اختلالات خواب: علائمی که نباید دست کم گرفت
راه رفتن در خواب: چیست، چه علائمی دارد و چگونه آن را درمان کنیم
کاتاتونیا: معنی، تعریف، علل، مترادف و درمان
تفاوت بین کاتاتونیا، کاتالپسی و کاتاپلکسی
کاتاپلکسی: علت، معنا، خواب، درمان و ریشه شناسی