چگونه سیاتیک را درمان کنیم: استراحت بهتر یا فعالیت متوسط؟
هنگامی که فرد مبتلا به سیاتیک است، اغلب این سوال مطرح می شود که آیا استراحت مطلق بهتر است یا از طرف دیگر انجام برخی حرکت ها و فعالیت های بدنی مفید است.
پیاده روی با سیاتیک برای شما خوب است یا بد؟
سیاتیک، سیاتیک یا کمردرد به یک وضعیت دردناک ناشی از التهاب و/یا فشردگی عصب سیاتیک (ایسکیاتیک)، طولانی‌ترین عصب در بدن انسان اشاره دارد که از پایین کمر به پایین باسن و سمت راست (عصب سیاتیک راست) کشیده می‌شود. چپ (عصب سیاتیک چپ) ران عقبی.
این مشکلی است که معمولاً یک طرفه است و ناشی از شرایط مختلف است (فتق دیسک، عفونت، ستون فقرات آسیب، لغزش مهره، بارداری و غیره) و افراد زیادی را آزار می دهد.
زمانی که فرد دچار سیاتیک می شود برای تسهیل بهبودی چه کاری باید انجام شود: استراحت مطلق یا راه رفتن؟
پاسخ به این سوال این است که به سادگی به بدن خود گوش دهید: اگر درد تجربه شده بسیار شدید و با مشکلات راه رفتن است، بهتر است در این مرحله استراحت کنید.
از سوی دیگر، اگر علائم درد چندان قوی نیست، پیاده روی متوسط برای ادامه حرکت و تقویت عضلات پشت مفید است.
فعالیت هایی برای تسکین سیاتیک
اولین رویکرد درمانی علیه سیاتیک، دارویی است، با یک درمان تجویز شده توسط پزشک که ممکن است شامل
- داروهای ضد التهاب (NSAID ها یا در صورت تداوم علائم، استروئیدها)؛
- مسکن؛
- شل کننده های عضلانی (یعنی شل کننده های عضلانی).
فعالیت بدنی متوسط نیز می تواند به تسکین علائم دردناک کمک کند.
بیایید ببینیم چه نوع هایی.
کدام ورزش ممکن است نشان داده شود
یک افسانه قدیمی وجود دارد که فعالیت ورزشی برای کمر خوب نیست، اما این بستگی به نوع ورزش و آسیب شناسی دارد.
تا آنجا که به سیاتیک مربوط می شود، برخی از فعالیت های ورزشی مانند دویدن و وزنه برداری ممکن است نامناسب باشند، در حالی که برخی دیگر می توانند به کاهش علائم درد کمک کنند.
از جمله، به عنوان مثال، عبارتند از:
- پیاده روی: به شما امکان می دهد گردش خون و ماهیچه ها را بدون تأثیر بیش از حد بر روی سیستم اسکلتی عضلانی تحریک کنید. برای راه رفتن خوب، مهم است که ابتدا با پاشنه پا فرود بیایید نه روی انگشتان پا، و سپس کل پا را به سمت جلوی انگشتان باز کنید.
- یوگا و/یا پیلاتس: ورزش های با وزن بدن مانند یوگا و پیلاتس به شما این امکان را می دهد که عضلات و ستون فقرات خود را تقویت و کشش دهید.
- دوچرخه: اگر دوچرخه سواری فعالیتی است که به عصب سیاتیک فشار وارد می کند، رکاب زدن متوسط می تواند به تقویت عضلات و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کند. به طور خاص، پدال زدن یک گزینه معتبر برای افراد دارای اضافه وزن است زیرا فشاری بر دیسک‌های مهره‌ای و مفاصل وارد نمی‌کند.
- شنا: فعالیت متوسط در آب به شما این امکان را می دهد که در حالت بدون بار و بدون فشار آوردن به کمر حرکت کنید.
ژیمناستیک پاسچرال
برای کسانی که از سیاتیک رنج می برند، ژیمناستیک پاسچرال نیز می تواند یک ابزار درمانی معتبر باشد که همانطور که خود کلمه نشان می دهد، بر روی وضعیت بدن تاثیر می گذارد و امکان ایجاد تعادل مجدد در سطح اسکلتی عضلانی را فراهم می کند.
سبک زندگی بی تحرک در موقعیت های نادرست مانند، به عنوان مثال، گذراندن ساعات زیادی در مقابل کامپیوتر با گردن کشیده شدن به سمت جلو می تواند باعث ناراحتی کمر شود.
یکی از علل سیاتیک، در واقع، دقیقاً یک وضعیت نادرست (سیاتیک وضعیتی) با انحنای بیش از حد در قسمت پایین کمر (حالت لوردوتیک) یا در قسمت بالایی (حالت کیفوتیک) است.
8 تمرین برای سیاتیک که باید در خانه انجام دهید
برای تسکین درد ناشی از بیماری، برخی تمرینات خود را انجام دهید می تواند مفید باشد که اگر شرایط شما اجازه دهد، می توان آنها را به صورت متوالی نیز انجام داد.
تمرین 1: دراز کشیدن روی زمین روی یک تشک، در وضعیت خوابیده به پشت، زانوی راست را با دو دست به سمت سینه ببرید، در حالی که پای چپ روی زمین یا با زانوی خم شده باقی می ماند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و دنباله را با پای مخالف تکرار کنید.
تمرین 2: در چهارپایان شکم را ببندید، در نتیجه پشت را به سمت سقف قوس دهید و بالعکس، شکم را دوباره باز کرده و بکشید، در نتیجه پشت را به سمت زمین قوس دهید.
تمرین 3: در حالت خوابیده به پشت روی زمین و پاها را 90 درجه بالا آورده، از یک کش یا روسری برای کشیدن انگشت پای راست به سمت خود استفاده کنید، در حالی که پای چپ خم شده و روی زمین قرار گرفته است. در طرف مقابل تکرار کنید.
تمرین 4: به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید و به چپ و راست تکان دهید.
تمرین 5: روی پاشنه های خود بنشینید، پیشانی خود را روی زمین بیاورید و دست های خود را به سمت جلو دراز کنید و روی تشک بلغزانید.
تمرین 6: روی شکم خود دراز بکشید. دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و حالت پلانک را عمود بر زمین نگه دارید، کمرتان صاف و باسن و شکم منقبض شود.
تمرین 7: روی تشک روی شکم دراز بکشید، لگن خود را با پاهای خمیده و شانه ها روی زمین به سمت بالا بلند کنید.
تمرین 8: به پشت روی شکم بخوابید، دستان خود را روی زمین دراز کنید. هر دو زانو را خم کنید، به هم نزدیک کنید و به سمت چپ و راست به سمت زمین بچرخانید
کارهایی که نباید با سیاتیک انجام داد
فیزیوترژیست با اشاره به یک سری فعالیت‌ها و موقعیت‌ها به پایان می‌رسد که با این حال، اگر از سیاتیک رنج می‌برید، توصیه می‌شود از انجام آنها خودداری کنید:
- حرکات و تکان های ناگهانی؛
- فعالیت ورزشی شدید؛
- فعالیت های مربوط به بلند کردن وزنه ها و بارها؛
- ضربه های سرد و تغییرات ناگهانی دما؛
- موقعیت های عاطفی و/یا به خصوص استرس زا که می توانند سیستم عصبی را بیشتر تحریک کنند.
اگر سیاتیک از بین نرفت چه باید کرد؟
در صورتی که علائم دردناک پس از یک هفته فروکش نکند یا برعکس، تمایل به پیشرفت داشته باشد، حتی در این مورد، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.
سیاتیک در واقع یک وضعیت با مدت زمان متغیر است که بسته به علت محرک می تواند:
- حاد: اگر برای چند روز/هفته رخ دهد.
- مزمن: اگر بیش از 8 هفته ادامه داشته باشد.
درعوض، در صورتی که علائم مشاهده شده مربوط به موارد زیر باشد، لازم است به بخش اورژانس مراجعه کنید:
- درد ناگهانی و کوبنده در ناحیه کمر و ران؛
- درد در این ناحیه پس از آسیبی مانند تصادف؛
- شما نمی توانید مثانه و/یا روده خود را کنترل کنید.
- بی حسی و ضعف در پا و/یا پا وجود دارد که جای خود را به وزن می دهد.
همچنین بخوانید:
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
Sign Lasègue مثبت و منفی Semeiotics
فیبرومیالژیا: نقاط حساسی که باعث درد در لمس می شوند کجا هستند؟
آرتریت روماتوئید با سلولهای کاشته شده که دارو را آزاد می کنند درمان می شود
اکسیژن ازن درمانی در درمان فیبرومیالژیا
هر آنچه باید در مورد فیبرومیالژیا بدانید
کووید طولانی: چیست و چگونه آن را درمان کنیم
مطالعه Long Covid ، دانشگاه واشنگتن نتایج برجسته بازماندگان Covid-19 را برجسته می کند
کووید طولانی و بی خوابی: "اختلالات خواب و خستگی پس از عفونت"
چگونه می توان فیبرومیالژیا را از خستگی مزمن تشخیص داد؟
فیبرومیالژیا: علائم، علل، درمان و نقاط حساس
درمان درد با اوزون تراپی اکسیژن