Кортизол, стресс гормоны
Стресс міндетті түрде жаман емес: шын мәнінде біздің ағзамызға күтпеген күш пен қарсылық беретін шағын және үлкен төтенше жағдайларды жеңуге мүмкіндік беретін эустресс деп аталатын жақсы стресс бар.
Бірақ егер стресстік жағдай тым ұзаққа созылса және одан кейін релаксация кезеңі болмаса, бұл организм үшін зиянды қайталанулар сериясына әкеледі.
Бұл нашар стресс немесе күйзеліс деп аталады
Кортизол, мидың бастамасымен бүйрек үсті бездері шығаратын гормон, стресстің символы: шиеленістің жоғарылауы кезінде ол қандағы қант пен қандағы майлардың көтерілуіне әкеледі, денені қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
Содан кейін кортизолмен бірге адреналин және норадреналин (катехоламиндер) бөлінеді; осы үшеуінің қосындысы физикалық өнімділік пен зейінді жақсарту үшін қан қысымын арттырады.
Стресстік жағдай өткеннен кейін дене тепе-теңдік қалпына келеді (бұлшықет тонусы, тыныс алу, жүрек соғу жиілігі және қан қысымы төмендейді) және дене босаңсыды.
Бұл кезең өте маңызды: онсыз сарқылу жағдайлары пайда болады.
СТРЕСС ЦИКЛІ
Стресс – циклдық жағдай, оның барысы үш фазаға бөлінеді:
- сергектік: организм стресстік жағдайды жеңу үшін қажетті ресурстарды дайындайды;
- қарсылық: стресс ұзаққа созылатын кезең. Организм қолда бар ресурстарды тиімді пайдаланады, мидың бастамасымен бүйрек үсті безі шығаратын кортизол гормонының әсерінен жинақталған энергияны май түрінде босатады, ол осы кезеңде үнемі жоғары деңгейде қалады. Бұл кейін салмақ жоғалтуға әкеледі. Ресурстар таусылғандықтан, созылмалы күйзеліс жағдайы басталады;
- сарқылу: бүйрек үсті бездері бұдан былай кортизолдың қажетті мөлшерін бөле алмайды, оның деңгейі сарқылу деңгейіне дейін төмендейді. Бұл күйзеліске төзгісіз жағдайға жеткен кездегі табиғи құбылыс, содан кейін физикалық және психикалық бұзылулар.
ТАҢЕРТЕҢ ШАРШАП, КЕШКІ БЕЛСЕНДІҢІЗ БА?
Күні бойы өндірілген кортизол деңгейі қисық сызықты сипаттайтын өзгеріп отырады және бізде бар энергия дәл осы үрдісті ұстану арқылы өзгертіледі.
Ең жоғары шыңы денені күні бойына қажет энергиямен қамтамасыз ету үшін оянғанға дейінгі уақытта болады.
Стресс бұл қисыққа әсер етіп, кортизол деңгейі күннің соңында да жоғары болып қалуын қамтамасыз етеді.
Бұл түнге дейін жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бірақ ұйқыға кедергі келтіреді және ұзақ мерзімді перспективада ұйқы-ояну ырғағын өзгертеді: сіз таңертең шаршайсыз, өйткені кортизол деңгейі төмен, бірақ олар күн ішінде шамадан тыс шыңдарға жеткенше көтеріледі. кеш.
Созылмалы стресс жағдайында кешкі уақытта кортизол деңгейі жоғары адамдарда гипертониямен байланысты артериосклероз түрлерінің даму қаупі жоғары, бұл өз кезегінде жүрек-қан тамырлары қаупін арттырады.
Сонымен қатар, кортизолдың созылмалы артық болуы иммундық жүйені әлсіретеді және остеопороз сияқты ауруларды тудыруы мүмкін.
СТРЕССМЕН ҚАЛАЙ КҮРЕСЕ БОЛАДЫ?
Бүгінгі таңда жағымсыз күйзеліс күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады және көбінесе өзгертуге болмайтын жағдайлармен (мүмкін жұмысқа байланысты) байланысты.
Сондықтан біз салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану, темекі шекпеу, демалуға уақыт бөлу және түнде дұрыс ұйықтау сияқты жақсы әдеттермен өтелуіміз керек.
Сондай-ақ оқыңыз
Стресс пен симпатия: қандай сілтеме?
Патологиялық мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары: жалпы бұзылыс
Дүрбелең шабуылымен ауыратын науқас: дүрбелең шабуылдарын қалай басқаруға болады?
Дүрбелең шабуылы: бұл не және оның белгілері қандай
Психикалық денсаулығында проблемалары бар науқасты құтқару: ALGEE хаттамасы
Тамақтану бұзылыстары: стресс пен семіздік арасындағы корреляция
Стресс асқазан жарасын тудыруы мүмкін бе?
Әлеуметтік және денсаулық сақтау қызметкерлері үшін қадағалаудың маңыздылығы
Жедел медициналық көмек көрсету тобына арналған стресс факторлары және күресу стратегиялары
Италия, ерікті денсаулық пен әлеуметтік жұмыстың әлеуметтік-мәдени маңыздылығы
Мазасыздық, стресске қалыпты реакция қашан патологияға айналады?
Физикалық және психикалық денсаулық: стресске байланысты қандай проблемалар бар?