Шаңғы жарақаттары: бұл не және оларды қалай болдырмауға болады
Шаңғы спорты ең танымал қысқы спорт түрлерінің тұғырында. Бәсекеге қабілетті және ойын-сауық шаңғышылары қысқы демалыс кезінде және демалыс күндері шаңғы трассаларына мінсіз төмен жүгіруді іздейді, бірақ егер сіз жеткілікті түрде дайындалмаған және дайын болмасаңыз, жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін жарақат алу қаупі бар.
Көбінесе белгілі бір спорттық қимылдарға үйренбеген немесе үйренбеген адамдар шаңғыға түседі.
Мұндай жағдайларда шаңғы жарақаттары күнді бұзуы немесе ұзақ аялдауды қажет етуі мүмкін.
Төменгі аяқтардан жоғарғы аяқтарға дейін буындар, сүйектер мен байламдар тартылуы мүмкін.
Травматикалық энергияға байланысты жарақаттың ауырлық деңгейі де өзгереді: энергиясы аз жарақаттар тек демалыс пен бақылауды қажет етеді, ал энергия жоғарылағанда уақытша иммобилизациялар (брекет, гипс) және хирургиялық араласуды қоса алғанда, инвазивті емдеу қажет.
Қысқы спортқа қатысушыларға әсер ететін жарақаттардың алуан түрлілігі бар: тек шаңғы тебу ғана емес, сонымен қатар сноуборд тебу, шаңғы жарысы немесе шаңғы туры.
Бұлшықет пен артикулярлық міндеттеме түріне негізделген әрбір пәннің «сипатты» жарақаттары бар.
Шаңғы жарақатын қалай болдырмауға болады: ауа-райына дайындық және назар аудару
Жыл бойы спортпен айналысуға дағдыланбаған, жаттығудан тыс адамдар қыс айларында шаңғы тебуге бел бууы мүмкін.
Бұл спортпен бірнеше жылдан бері айналысып келе жатқан әуесқой шаңғышыларда да қауіпті әдет.
Жаттығу болмаған жағдайда, шын мәнінде, бұлшықеттер мен буындар шаңғы беткейлерінің градиенттері мен бұзылуларымен, әсіресе ең күрделілерімен күресуге дайын болмауы мүмкін.
Осы себепті шаңғы тебуді ұнататындар шаңғы маусымын бастамас бұрын дайындық жаттығуларын қарастыруы керек.
Сондай-ақ, күнді жеңіл трассалардан бастап, қарапайым физикалық және техникалық қимылдарды байсалды түрде «тазалау» пайдалы, бұл қар элементімен және шаңғымен танысу үшін. жабдық.
Шаңғы тебуді бастамас бұрын денені қыздыру жаттығуларын орындау - тағы бір жақсы идея.
Тіпті жыл бойы спортпен жүйелі түрде айналысатындар да бұл сақтық шараларынан тыс қалмауы керек.
Шаңғы баурайында бірінші немесе бірінші рет жүрген жаңадан бастаушылар оларға шаңғы тебу негіздерін үйрету үшін кәсіпқойлардың басшылығына сенуі керек.
Бұл шаңғы нұсқаушылары - алғашқы бірнеше рет айналып өтуді түсіну үшін қажет - олар басқа нәрселермен қатар құлап кетуді және тұруды үйретеді.
Еңістерді соғуға дайын болғаннан кейін барлық шаңғышылар ауа-райы мен қар жағдайына ерекше назар аударуы керек.
Тұманда немесе қалың қар жауғанда көріну нашар болуы мүмкін; «Жаңа» қар тәжірибесі аз адамдарға қиындық тудыруы мүмкін.
Мұндай жағдайларда ауа-райының жақсаруын күту немесе бас тарту жақсы.
Таңертең жарық пен қардың сапасы жақсырақ болады.
Түстен кейін, керісінше, шаңғылардың үздіксіз жүруімен қозғалып, кері әкелінетіндіктен де, ерігендіктен де, қар «ауыр» және шаңғы тебуді шаршатады.
Оның үстіне, түстен кейін шаршау басталады және рефлекстер таңғы уақыттағыдай емес.
Шаңғы құралдары жақсы жағдайда және ережелерді сақтау
Өзіңізге және басқаларға зиян келтірмеу үшін қауіпсіздік ережелерін сақтау маңызды.
Сондықтан қажет:
- орташа жылдамдықты сақтаңыз
- басқа шаңғышыларға, әсіресе балаларға назар аударыңыз
- алкогольді ішкеннен кейін шаңғы тебуден аулақ болыңыз
- жаттықтырылмайынша, «жолдан тыс» әрекетке бармаңыз
- қажет болған жағдайда бағытты өзгертуге немесе тоқтатуға мүмкіндік беретін қашықтықтарды сақтаңыз
- Өз қауіпсіздігіңізге қауіп төндірмей, басқа шаңғышыларды қиын жағдайда құтқарыңыз
Сондай-ақ жақсы жағдайда болған шаңғы жабдығын пайдалану маңызды: шаңғылар мен етіктерге мамандандырылған орталыққа сілтеме жасай отырып, пайдалану алдында техникалық қызмет көрсету қажет.
Шаңғылар пайдаланушының құрылысына, салмағына және қабілетіне қарай бейімделуі керек: әрқашан кеңес сұраған дұрыс.
Сондай-ақ, Италияда (әлі) міндетті емес, бірақ өз қауіпсіздігіне инвестицияны білдіретін қауіпсіздік құралдарымен (шлем, арқа қорғанышы және қорғаныс қолғаптары) жабдықтау маңызды.
Тізе және иық: ең көп таралған шаңғы жарақаттары
Книз
Шаңғы жарақаттарымен ең көп зардап шегетін аудан - тізе.
Бұл қозғалыс түріне және жаңа материалдарға байланысты ерекше атап өтіледі: бұл бір жағынан шаңғы тебуді жеңілдетсе, екінші жағынан олар тізенің өзіне көп энергияны шоғырландырады және оны тез арада айтарлықтай стресске ұшыратады. бақылауды жоғалтады.
Яғни, байламдарды шамадан тыс жүктейтін созылу пайда болады, энергияның жоғарылауымен зақымдануы артады: ішінара жарақат, толық жарақат, сынықтармен байланыс.
Алдыңғы крест тәрізді байлам ең көп тартылады, одан кейін коллатеральды байламдар мен жіліншік үстіртінің сынуы (әсіресе бүйір).
Иық
Шаңғымен құлаған кезде әсіресе жарақат алатын тағы бір буын - иық.
Ол шын мәнінде тікелей соғуы мүмкін немесе қолды созған кезде құлаудың жанама энергиясына ұшырауы мүмкін.
Оған байланысты бірнеше жарақаттар бар.
Иық сүйегінің басы мен иық сүйегінің гленоидты қуысы бір-бірінен бөлініп, иықтың дислокациясын тудыруы мүмкін.
Акромиоклавикулярлы буын жергілікті жерде шоғырланған энергияға байланысты әртүрлі дәрежедегі дислокациямен тартылуы мүмкін.
Тағы да проксимальды иық сүйегі сынуы мүмкін. Соңында клавикуланы қамтитын жарақаттар мен сынықтар пайда болуы мүмкін.
«Шаңғышының бас бармағынан» қамшыға дейін: басқа қар жарақаттары
Біз құлаған кезде өзімізді қорғау үшін жиі қолымызды алдымызға қоюға бейім боламыз.
Ашық қолмен құлау білек, қол немесе шынтақ буынының созылуына және сынуына әкелуі мүмкін.
Сноубордта бұл патологиялар жиі кездеседі.
Шаңғы тебуге келетін болсақ, ең көп таралған қол жарақаттарының бірі «шаңғышының бас бармағы» деп аталады: ол полюсті метакарпофалангальды буынға қатты итеру арқылы құлау нәтижесінде пайда болады.
Бұл жарақаттың дәрежесіне қарай әртүрлі дәрежеде болатын шынтақ сүйегінің коллатеральды байламының жарақатын тудырады.
Жоғары жылдамдықта немесе бекітілген кедергіге қарсы немесе екі шаңғышының жылдамдықтарының қосындысына байланысты күштірек жарақат сипатталған жарақаттардың жиынтығына әкелуі немесе аса ауыр жағдайларды тудыруы мүмкін.
Осыған байланысты аяқтың сынуы жиі кездеседі, мұнда етік әсер ететін «левередж» рөл атқарады.
Бас жарақаттары (ол үшін дулығаны пайдалану өте маңызды), жатыр мойнының созылуы (белгілі «қамшы»), кеуде мен іштің тартылуы немесе бірнеше сынықтардың комбинациясы қиын сценарийлерге әкеледі және неғұрлым қарқынды араласуды талап етеді. және жедел көмек (негізінен тікұшақпен құтқару).
Сондай-ақ оқыңыз
Алдыңғы крест тәрізді байламдардың зақымдануы: белгілері, диагностикасы және емі
Тізе патологиясы: пателлофеморальды синдром
Менискус, менискальды жарақаттармен қалай күресуге болады?
Менискус жарақаты: белгілері, емдеу және қалпына келтіру уақыты
Алғашқы көмек: ACL (алдыңғы крест тәрізді байлам) көз жасын емдеу
Тізе шеміршектерінің зақымдануы: бұл не және оны қалай емдеу керек
Созылу кезіндегі алғашқы көмек: мұзды немесе жылуды қашан қолдану керек
Алдыңғы крест тәрізді байламдардың зақымдануы: белгілері, диагностикасы және емі
Білек сынуы: оны қалай тануға және емдеуге болады
Шынтақ пен тізе бинттерін қалай киюге болады
Менискус жарақаты: белгілері, емдеу және қалпына келтіру уақыты
Тізе ауруы мен жарақатына алғашқы көмек
Білек сынуы: оны қалай тануға және емдеуге болады
Карпальды туннель синдромы: диагностика және емдеу
Тізе байламдарының жыртылуы: белгілері мен себептері
Бүйірлік тізе ауруы? Илиотибиальды жолақ синдромы болуы мүмкін
Тізе буындары мен менискальды жарақаттар: оларды қалай емдеуге болады?
Жарақаттарды емдеу: маған қашан тізе тірегі керек?
Өрт сөндіруші мамандық ретінде: Ренард Кокстың тарихы, NFL-ден Ричмонд өрт сөндірушілеріне дейін
Неліктен спорт жаттықтырушыларына алғашқы медициналық көмек көрсету керек
Алғашқы көмек, жүрек-қан тамыры рефлексімен әрекет етудің бес қорқынышы
Балаға алғашқы көмек көрсету: ересек адамнан қандай айырмашылықтар бар?
Геймлих маневрі: бұл не екенін және оны қалай жасау керектігін біліңіз
Тыныс алу ұстамасы: оны қалай шешу керек? Шолу
NFL, CPR және жедел жәрдем ойыншы Дамар Гамлин үшін алаңда: 24 жастағы жігіт өте ауыр жағдайда