신경 피로 : 증상, 진단 및 치료
'신경 피로'(신경쇠약증 또는 신경쇠약증)라는 용어는 19세기 미국의 신경정신과 의사인 George Miller Beard에 의해 도입되었으며, 그는 만성 피로와 장애를 특징으로 하는 전반적인 상태를 지칭하기 위해 이 용어를 사용했습니다.
오늘날 '신경피로'는 일반적으로 신체적, 정신적 피로와 쇠약 상태를 일컫는 용어로 정신 활동 후 과도한 피로감, 집중력 저하(결과적으로 업무 및 일상 생활의 다른 작업에서의 효율성), 신체적 허약, 만성 피로, 통증, 이완 곤란, 현기증, 기외수축, 두통, 수면 장애, 즐거운 감정을 느끼는 능력 감소(무쾌감증), 과민한 기분('초조함') ').
실제로 '신경 쇠약'이라는 용어는 우울한 상태와 불안 장애로 인한 증상을 유발하는 어려운 시기를 가리키는 데 널리 사용되어 왔으며 여전히 사용되고 있습니다.
특히 스트레스가 많은 기간 이후에 급격하게 발생하는 상태입니다.
그것은 기분 장애와 불안 장애 모두에 기인하는 '혼합된' 문제 정신 상태를 유발할 수 있습니다.
신경 피로의 증상
소위 '신경 피로'는 불안 장애와 우울증의 증상을 많이 가지고 있습니다.
냉담, 나른함, 에너지 부족, 근육 약화, 삶에 대한 열정 부족, 슬픔과 우울은 참으로 우울증의 전형적인 증상입니다.
또한 우울증을 앓고 있는 사람들은 공황 발작, 불안 장애 또는 그 반대의 경우도 발생할 수 있습니다.
소위 신경 피로는 종종 신체화 및 스트레스 증상과 관련이 있습니다.
종종 신경 피로 상태의 주범이 될 수있는 것은 후자의 과부하입니다.
그러나 스트레스를 받는다는 것은 무엇을 의미합니까? 스트레스는 어떻게 사람의 그러한 부패로 이어질 수 있습니까?
인간의 경우 정서적 및 상황적 불안정성이 스트레스의 주요 원인입니다.
그들은 모든 패턴의 적응성에 상당한 차단 효과를 발휘하여 소멸됩니다.
이것은 시스템에 많은 양의 장력이 축적되는 것을 선호합니다.
이 긴장이 과도하면 스트레스 반응이 치명적이고 선택적이 될 수 있습니다.
시상하부-뇌하수체-부신 축(스트레스-반응 반응 관리에 관여하는 시스템)에 의해 매개되지 않으면 신경 피로를 유발할 수 있습니다.
유기체가 더 이상 스트레스 요인에 반응하고 적응할 수 없을 때 불안 및 우울증과 매우 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.
예를 들어 초기에는 과흥분 또는 쇠약, 과민성, 과민성 및 기능 수행 저하의 단계가 있을 수 있습니다.
결과적으로 심인성 증상, 특히 피로와 쇠약의 현저한 징후와 같은 식물성 증상이 나타날 수 있습니다.
나중에는 즐거움 부족, 탈진, 극심한 피로감, 우울한 기분 등 더 우울한 증상이 나타날 수 있습니다.
유지 보수 요소
이 상태가 시간이 지남에 따라 지속되면 그 사람은 자신을 약하고 반응할 수 없으며 착각한다고 평가하는 부정적인 이차 평가로 이어집니다.
이러한 고려 사항은 위에서 설명한 증상을 더욱 증가시켜 자가 수유라는 악순환으로 이어집니다.
환경 및 가족 상황도 이 극심한 어려움에 처한 주제에 영향을 미칠 수 있습니다.
친척, 친구, 동반자는 사랑하는 사람이 삶에 대처할 수 없다고 비난할 수 있습니다.
무능하고 스트레스에 대처하지 못하고 화를 내고 비판하는 것.
이는 다시 스트레스 요인이 되어 이미 손상된 정신신체적 상태를 악화시킵니다.
신경 피로에 대처하는 방법
그렇다면 그러한 상황이 발생했을 때 어떻게 해야 할까요? 우선, 스트레스가 많은 사건이 이러한 '탈진'의 원인이 되었지만, 그것에서 벗어나기 위해서는 스트레스 요인을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
초기 행동 수정과 신체에 대한 조치로 시작하여 더 복잡한 심리적, 인지적 측면을 다루어야 합니다.
행동 수정
사실 천천히 정상적인 기능을 재개하려면 일반적으로 회복을 촉진하고 우울증의 관성을 상쇄할 수 있는 간단하고 최소한의 조치부터 시작하는 것이 필요합니다.
예를 들어 일상 활동을 모니터링합니다.
그것은 당신이 하루에 무엇을 얼마나 많은 활동을 하는지 인식할 수 있게 하여 즐거운 활동만 증가시킵니다.
자신을 위한 공간을 확보하고 즐기는 일을 하는 것은 우울한 기분의 냉담한 해방을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 지속적인 신체 활동, 바람직하게는 야외 활동(예: 하루에 약 20분 걷기)은 기분을 조절하는 엔돌핀의 방출을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 특히 스트레스가 많은 기간 동안 중요합니다.
또한 신경 피로에 불안 할당량이 충분하면 부교감 신경계를 자극하는 이완 운동과 명상을 할 수 있습니다.
후자는 우리 유기체에 진정 효과가 있습니다.
특히 마음챙김 명상 기법은 이 시스템을 활성화하고 최적의 활성화 수준으로 돌아가도록 장려할 수 있습니다.
분명히 그러한 기술이 효과를 발휘하려면 올바르게 배우고 매일 연습해야 합니다.
마치 처음에 배우고 숙달해야 하는 운동인 것처럼.
인지 개입
활동 재개와 정서적, 생리적 관점에서 안정이 되었을 때 어떤 생각이 신경쇠약을 유발했고 어떤 생각이 스트레스 부하를 유지하는지 파악하는 것이 도움이 될 것이다.
추론, 의무, 자책 및 과/과소 책임의 오류를 인식하는 것이 필요합니다.
이는 우울한 기분이나 불안한 상태를 조장하는 인지적 왜곡을 이해하여 이를 수정할 수 있도록 도와줍니다.
먼저 악순환을 유지하는 사고 방식인 반추나 생각을 인식하고 중단하는 것이 악순환에서 벗어나는 데 중요합니다.
그러나이를 위해서는 훌륭한인지 행동 심리 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.
사실, 우리는 우리 자신의 생각이나 우리가 인지적 수준에서 시행하는 과정을 항상 관찰할 수 있는 것은 아닙니다.
문제 해결
마지막으로 구조화된 문제 해결 방법을 학습하면 해결되지 않은 문제로 인해 악화되는 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
실제로 이 방법은 증상과 환자를 괴롭히는 문제 사이의 연관성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 문제가 해결되면 증상도 호전되기 때문입니다.
신경 쇠약이 있는 사람들은 문제에 압도당한다고 느끼기 때문에 더 큰 문제를 더 작고 관리하기 쉬운 하위 문제로 '분할'하고 이를 처리할 대안 솔루션을 찾는 것이 필요합니다.
신경 피로를 극복하기 위해 도움을 받아야 하는 경우
이러한 모든 팁은 위에서 설명한 증상의 심각도 수준에 따라 자가 진단 도구를 통해 부분적으로 자가 적용할 수 있습니다.
그러나 경험이 풍부한 전문가의 도움을 받아 이러한 전략을 올바르게 배우고 특정 유형의 사람에게 어떤 전략이 가장 유용한지 안내를 받으며 문제를 아는 사람과 함께 작업하는 것이 좋습니다.
은유를 사용하면 무릎 수술 후 심각하고 유능한 전문가가 물리 치료를 받을 때 완전히 회복될 것입니다.
앞으로 더 많은 문제를 야기할 위험을 무릅쓰고 운동하는 것보다 훨씬 낫습니다.
따라서 어떤 경우든 심리학적 관점에서 문제를 해결하고, 진단을 신중하게 평가하고 심리 치료를 구조화하고, 필요한 경우 신경 쇠약 이전의 조건을 재정립하는 것을 목표로 하는 정신 약리학적 개입이 필요합니다.
또한 읽기
긴급 생중계를 더 많이…라이브: IOS 및 Android용 신문의 새로운 무료 앱 다운로드
양극성 장애 및 조울증 증후군: 원인, 증상, 진단, 약물 치료, 심리 치료
무엇이 양극성 장애를 유발합니까? 원인과 증상은 무엇입니까?
자기애적 성격 장애: 나르시시스트 식별, 진단 및 치료
베이비 블루스, 그것이 무엇이며 산후 우울증과 다른 이유
초기 대응자들 사이에서 해소: 죄책감을 어떻게 관리합니까?
Facebook, 소셜 미디어 중독 및 자기애적 성격 특성
사회 및 배제 공포증: FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)란 무엇입니까?
가스라이팅: 가스라이팅이란 무엇이며 이를 인식하는 방법은 무엇입니까?
노모포비아, 인식할 수 없는 정신 장애: 스마트폰 중독
정신병은 정신병이 아닙니다: 증상, 진단 및 치료의 차이점
경시청, 가정 폭력에 대한 인식 제고를 위한 비디오 캠페인 시작
경시청, 가정 폭력에 대한 인식 제고를 위한 비디오 캠페인 시작
세계 여성의 날은 불편한 현실에 직면해야 합니다. 우선, 태평양 지역의 성적 학대
아동 학대: 그것이 무엇인지, 어떻게 인식하고 어떻게 개입하는지. 아동학대 개요
자녀가 자폐증을 앓고 있습니까? 그를 이해하는 첫 번째 징후와 그를 다루는 방법
구조자 안전: 소방관의 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 비율
PTSD만으로는 외상 후 스트레스 장애가 있는 재향군인의 심장병 위험이 증가하지 않았습니다.
PTSD : 최초 대응 자들이 다니엘의 작품을 발견합니다
테러 공격 후 PTSD 다루기: 외상 후 스트레스 장애를 치료하는 방법?