ຢາກິລາ: ການຍ່າງໄວ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີສຳລັບເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຝຶກມັນແນວໃດ
ກ່ຽວກັບການຍ່າງໄວ: ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ຫາ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແລະປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຕາມທໍາມະຊາດຂອງແຂນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ມັນບໍ່ແມ່ນການແລ່ນຊ້າຫຼືແລ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການຍ່າງ.
ມັນບໍ່ມີ contraindications ໂດຍສະເພາະແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດທຸກຄົນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງໄວ
4 ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຍ່າງໄວເມື່ອປຽບທຽບກັບກິດຈະກໍາກິລາແອໂຣບິກອື່ນໆແມ່ນ:
- ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຄ່ອຍໆ;
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນຂອງອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງ;
- ໃນທາງບວກກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ;
- ມັນບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກເຮັດຢູ່ກາງແຈ້ງ, ໃນທໍາມະຊາດແລະໃນເວລາກາງເວັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.
ການຍ່າງໄວແມ່ນ panacea ໃນທຸກເພດທຸກໄວ, ຍ້ອນວ່າມັນ
- ບໍ່ມີ contraindications ໂດຍສະເພາະ;
- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມກິລາພິເສດສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະຫຼືກິລາສະເພາະ ອຸປະກອນ ທີ່ຈະຊື້.
ທຸກໆຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລົງທຶນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍສະເພາະໃນເງື່ອນໄຂທາງກາຍະພາບຫຼືເສດຖະກິດ, ນອກເຫນືອຈາກການຊື້ຊຸດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເກີບທີ່ເຫມາະສົມ.
ການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ, ການຮັບຮູ້ການກ້າວເດີນຂອງຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດບາງຢ່າງ: ການຍ່າງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ໃນຄໍາສັບທາງວິທະຍາສາດ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄຽດແລະໃຫ້ພະລັງງານໃຫມ່ໃຫ້ກັບຈິດໃຈຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການຍ່າງໄວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກະຊັບບໍ?
ການຍ່າງໄວຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມັນຊ່ວຍໄດ້.
ການປະຕິບັດຂອງມັນ, ຄົງທີ່ແລະຍືນຍົງໃນໄລຍະເວລາ, ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານທີ່ມີການຄວບຄຸມ (ຕ່ໍາພະລັງງານ).
ພຽງແຕ່ໃນຄວາມຫມາຍນີ້ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາກິລາຫຼືກິລາອື່ນໆ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຍ່າງໄວສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໂດຍການດັດແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ (ເລືອກອາຫານຕາມລະດູການ, ນ້ໍາທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ, ເກືອ, ໄຂມັນ, ແລະອື່ນໆ), ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຫຼົ້າ. , ການສູບຢາ, ການໃຊ້ຢາແລະສານເສບຕິດ, ແລະອື່ນໆ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປ່ຽນຊີວິດຊີວາຂອງພວກເຮົາ (ການເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານດ້ວຍການປະຕິບັດການເຕັ້ນແອໂຣບິກມາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍສອງສາມນາທີທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ).
ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ຫາ 40 ນາທີ ກໍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາເຄື່ອນທີ່ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາເລີ່ມຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ແລະເມື່ອມື້ແລະອາທິດຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນນິໄສທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບໃຫມ່ພາຍໃນຕົວເຮົາ; ນີ້ຄ່ອຍໆກາຍເປັນຄວາມກະຕັນຍູຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫນ້ອຍລົງແລະຂີ້ກຽດ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລະວິທີການປະຕິບັດການຍ່າງໄວ
ຜູ້ໃດທີ່ຍ່າງໄວເປັນເທື່ອທຳອິດຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໃຫ້ຕົນເອງ, ຄືກັບໃນທຸກກິດຈະກຳການຂັບຂີ່ ແລະກິລາໃໝ່ໆ.
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງໄວກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງແລະນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈາກອາທິດຫາອາທິດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 45 ຫາ 60 ນາທີຫຼືທຸກໆມື້ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນ 3 ໄລຍະແລະ 3 ອາທິດ.
ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ:
- ອາທິດທໍາອິດທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງໄວສູງສຸດ 10-20 ນາທີ (2/3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
- ໃນອາທິດທີສອງ, ທ່ານສອງຄັ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງເວລາຍ່າງປະມານ 40 ນາທີ.
- ໃນອາທິດທີສາມທີ່ທ່ານບັນລຸ 60 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຮັກສາໃນໄລຍະເວລາ. ໃນທາງທິດສະດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຊີວິດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນທາງການແພດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕົວເຂົ້າກັບແຕ່ລະຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກກິລາພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍກິລາແລະ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສະເຫມີແມ່ນຕົກລົງກັບຜູ້ປະຕິບັດທົ່ວໄປແລະ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃດໆທີ່ປິ່ນປົວຄົນເຈັບດ້ວຍ pathologies ທີ່ຮູ້ຈັກ (ຕົວຢ່າງ cardiologist, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ endocrinologist, orthopaedist, physiatrist, geriatrician, ແລະອື່ນໆ).
ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຟື້ນຟູແລະການພັກຜ່ອນ
ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງບໍ່ລືມທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ: ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫຼັບວັນຂອງກິດຈະກໍາກັບມື້ພັກຈາກກິດຈະກໍາ motor ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດແລ່ນເຂົ້າໄປໃນບັນຫາທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ (ໃນໄລຍະສັ້ນ, ກາງແລະໄລຍະຍາວ) ສະພາບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິຊາ, ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ DIY.
ວິທີໃຊ້ແຂນໃນການຍ່າງໄວ
ໃນເວລາຍ່າງໄວ, ແຂນປະກອບເປັນມຸມ 90° ແລະສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງໃນຈັງຫວະ, ທໍາມະຊາດແລະກົງກັນຂ້າມ (ເຊັ່ນ: ຂາຂວາຖືກນໍາໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ. ).
ວິທີການວາງຕີນໃນເວລາຍ່າງໄວ
ເຕັກນິກການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕ້ອງໃຫ້ຕີນພັກຜ່ອນເປັນລະບຽບຄື: 1. ສົ້ນຕີນ, 2. ຕີນຮາບພຽງ, 3. Toe (ທ່າທາງຂອງມໍເຕີທີ່ຕ້ອງການຂອງຕີນເພື່ອປະຕິບັດການຍ່າງໄວແມ່ນມີດັ່ງນີ້: 1. ຍູ້) , ໃນ jargon ດ້ານວິຊາການການກະທໍາ motor ນີ້ເອີ້ນວ່າ rolling ຂອງຕີນ.
ບ່ອນທີ່ຈະຝຶກຍ່າງໄວ
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຍ່າງໄວຍັງສາມາດເຮັດຢູ່ໃນ treadmill ພາຍໃນເຮືອນ, ໃນ gym ຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເປັນການປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້ຢູ່ນອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຖືກແສງແດດ, ການເບິ່ງເຫັນ. ລັກສະນະອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ສາຍຕາ, ການກະຕຸ້ນການຟັງ ແລະ olfactory), ແລະອົກຊີເຈນຂອງເລືອດ.
ເທົ່າທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຝຶກຍ່າງໄດ້ໄວຢູ່ທາງຍ່າງໃນເມືອງ, ມັນມັກຈະເປັນບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາພື້ນທີ່ສີຂຽວບ່ອນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດມັນໃນທ້າຍອາທິດທີ່ແຄມທະເລ, ໃນພູເຂົາຫຼືໃນເຂດເນີນພູ. ເພື່ອເພີດເພີນໄປກັບອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີມົນລະພິດຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີມົນລະພິດເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງ
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຍ່າງຫຼືແລ່ນໄວແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຫມໍກິລາອະທິບາຍວ່າ: ຕາມສະຖິຕິ, ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຄິ່ງທີ່ສອງ. ມື້.
ແຕ່ຖ້າເຮົາເບິ່ງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທຸກຄົນ ເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າບໍ່ມີເວລາໃດດີໄປກວ່າອີກ, ມີເວລາທີ່ຈັດການຄວາມປາຖະໜາທີ່ຕ່າງກັນ ຈຶ່ງນຳເອົາຄວາມສະຫຼາດ, ຄວາມຕ້ອງການ (ຄວາມຜູກພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ວຽກງານ) ຂອງທຸກໆຄົນມາຮ່ວມກັນ. ແລະຈັງຫວະປະຈໍາວັນ.
ເມື່ອທ່ານພົບຄວາມສົມດຸນນີ້, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເວລາໃດ, ມັນພຽງແຕ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມງຽບສະຫງົບເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ.
ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າການປ່ຽນແປງເວລາການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ (ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ) ໃຫ້ບໍລິການໃນການປ່ຽນແປງນິໄສ, ທໍາອິດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ເຄື່ອງຈັກອັນປະເສີດນັ້ນທີ່ເປັນສິ່ງມີຊີວິດຂອງພວກເຮົາຈະປັບຕົວເພື່ອຕອບສະໜອງຢ່າງດີຕໍ່ການກະຕຸ້ນໃໝ່.
ບໍ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາແພດຫມໍກິລາໄດ້ເຫັນວ່າການດັດແປງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາແລະແມ່ຍິງບາງຄົນ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ, ບາງຄັ້ງຄາວ) ແລະໃນນັກກິລາ (ມືອາຊີບແລະບໍ່ເປັນມືອາຊີບ) ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆດ້ານວິຊາການ.
ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ການປັບປຸງຕົວແປອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມ solo ຫຼືກຸ່ມແລະໃນທາງກັບກັນ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສ່ວນບຸກຄົນ: ຮ່າງກາຍແມ່ນ 'ປະຫລາດໃຈ' ຈາກການດັດແປງປະຈໍາວັນແລະຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ
ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຂໍ້ມືທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງລຸ້ນຂອງໂມງເຕັກໂນໂລຢີ (ຜູ້ທີ່ໃຊ້ມັນເປັນປົກກະຕິຮູ້ວ່າມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ) ຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການຍ່າງໄວ: ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແນະນໍາ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ.
ເກີບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງໄວ
ເກີບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງໄວແມ່ນເກີບທີ່ອ່ອນໂຍນແລະປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ຕີນຖືກປົກຄຸມ (ບໍ່ແມ່ນເກີບຕີນສູງ, ເຊັ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນເກີບບ້ວງ), ມີ sole ແຂງກວ່າເກີບແລ່ນ (ປົກກະຕິແລ້ວມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ໊ອກ - ດູດສໍາລັບການກະໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການຂອງຕີນໃນເວລາແລ່ນ), ມີ toe ເສີມ, heel ແຂງແລະກໍານົດ, ແລະມີໂຄງສ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ arch ຂອງຕີນໄດ້ດີແລະປະກອບດ້ວຍຕີນໂດຍບໍ່ມີການ encumbering ມັນ.
ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດເອົາ insole ໃນ sneaker ແລະໃສ່ຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍມືທີ່ເຮັດໂດຍ podiatrist, ດັ່ງນັ້ນ arch ຂອງຕີນແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການມ້ວນຂອງຕີນ, ie ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານວິຊາການ. ຕ້ອງການຂອງແຂນຂາຕ່ໍາໃນການກະທໍາຂອງການຍ່າງ (ແລະດັ່ງນັ້ນໃນການປະຕິບັດການຍ່າງໄວຫຼືຍ່າງໄວໃນ incline) ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ heel, sole ແລະ toe ໄດ້.
ວິທີເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງໄວ
ດ້ວຍສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນພຽງແຕ່ປະມານມຸມ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງແລະຄົ້ນພົບຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກິລາໃດທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອສູນເສຍກິໂລພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືຟື້ນຟູສະໂພກ, ກະເພາະອາຫານແລະກົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈາກການຍ່າງໄວໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ / ຫຼືກ້າມເນື້ອ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້.
- ເພີ່ມທະວີການ gradient ຂອງ terrain ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດ (ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມ);
- ສະຫຼັບການຍ່າງໄວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ເສຍເງິນເຊັ່ນ: ຢຽດຂາ, ໂດດ jacks ຢູ່ຂ້າງ ຫຼື ຢູ່ຈຸດ, ແລະອື່ນໆ; ແລະ
- ປ່ຽນຈາກການຍ່າງໄວເປັນການແລ່ນ ຫຼືສະຫຼັບລະຫວ່າງພວກມັນ (ຫຼັງຈາກອາທິດທີ 3 ຫຼື 4 ຂອງການຍ່າງໄວ).
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼືດື່ມກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຍ່າງໄວ
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີທັງຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນ, ນ້ໍາຫຼາຍແລະເບົາ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ເຮົາມາເບິ່ງກັນເລີຍວ່າອາຫານການກິນໂດຍທົ່ວໄປອາດເປັນແນວໃດສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸປະມານ 40 ປີທີ່ກຳລັງປະຕິບັດຕາມການຝຶກຍ່າງໄວຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 1 ເດືອນ:
- ໃນອາຫານເຊົ້າມັກອາຫານເຊົ້າຖ້ວຍນ້ອຍທີ່ມີນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ 1 ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ 3 ຫຼື 4 ຫມາກຖົ່ວຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນສອງສາມບ່ວງກາເຟເພື່ອແຜ່ໃສ່ເຂົ້າຈີ່), ເຂົ້າຈີ່ 2 ຕ່ອນ (ບໍ່. toasted ເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ golden), ກາເຟຫຼືຊາ;
- ໃນອາຫານທ່ຽງ, ຄາໂບໄຮເດຣດ (quinoa, ຫຼືເຂົ້າຂາວ, ຫຼືເຂົ້າໂອດ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະ pasta, ຫຼື 1 ຫມາກກ້ວຍ) ປະສົມປະສານກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫຼືຜັກ (ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ);
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດ, ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຄືນໃຫມ່ແລະເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ: ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາ (ສີຂຽວຫຼືສີດໍາ) ຫຼືຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການທີ່ບີບສົດ, ດ້ວຍການກິນຫມາກໄມ້. ທີ່ຈະ hydrate ແລະ quench thirst ຂອງຮ່າງກາຍ (strawberries, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ) ໂດຍການສະຫນອງອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເລືອກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ (ໄຂ່, ໄກ່, ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ເນີຍແຂງ cottage) ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ (ອາໂວກາໂດ, legumes).
ອ່ານຍັງໄດ້
ມີຊີວິດສຸກເສີນຫຼາຍຂຶ້ນ…ສົດ: ດາວໂຫລດແອັບຟຣີໃໝ່ຂອງໜັງສືພິມຂອງເຈົ້າສຳລັບ IOS ແລະ Android
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ: ການກັບຄືນມາໃນຮູບຮ່າງແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຕ້ານການແກ່
ກິລາ Cardiology: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນສໍາລັບໃຜ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ: ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສະຕິ
The Diabetic Diet: 3 Myths ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະ dispel
ເປັນຫຍັງທຸກຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ intuitive ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້?
ວັນພັກຫຼາຍກວ່າ: Vademecum ສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ
ທ້ອງອືດ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງວັນພັກ
ຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ: ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວມັນ
Jet Lag: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການຫຼັງຈາກການເດີນທາງຍາວ?
Detox ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ