ຄວາມກົດດັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ: ຄວາມຈິງແລ້ວມີຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ເອີ້ນວ່າ eustress, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາສາມາດຮັບມືກັບເຫດການສຸກເສີນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ.

ແຕ່ຖ້າສະຖານະການຄວາມກົດດັນແກ່ຍາວເກີນໄປ, ແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມໄລຍະຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ມັນນໍາໄປສູ່ການຟື້ນຕົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງ.

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

Cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal ໃນເວລາກະຕຸ້ນຂອງສະຫມອງ, ເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມກົດດັນ: ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ຮ່ວມກັນກັບ cortisol, adrenalin ແລະ noradrenalin (catecholamines) ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼັງຈາກນັ້ນ; ການປະສົມປະສານຂອງສາມຢ່າງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕື່ນຕົວ.

ເມື່ອສະຖານະການຄວາມກົດດັນຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນ (ໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ) ແລະຮ່າງກາຍຈະຜ່ອນຄາຍ.

ໄລຍະນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ: ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ເງື່ອນໄຂສໍາລັບການຫມົດກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ.

ວົງຈອນຄວາມກົດດັນ

ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແມ່ນ​ສະ​ພາບ​ການ​ຮອບ​ວຽນ​, ວິ​ຊາ​ການ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ​ສາມ​ໄລ​ຍະ​:

• ຕື່ນຕົວ: ອົງການຈັດຕັ້ງກະກຽມຊັບພະຍາກອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນ;
• ຄວາມຕ້ານທານ: ໄລຍະເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນ prolonged. ອົງການຈັດຕັ້ງປະສິດຕິພາບຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປ່ອຍພະລັງງານທີ່ສະສົມໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນຍ້ອນການດໍາເນີນການຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal ໃນ instigation ຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະນີ້. ນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ຊັບພະຍາກອນຖືກ depleted, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນ;
• ເມື່ອຍລ້າ: ຕ່ອມ adrenal ບໍ່ສາມາດເກັບມ້ຽນ cortisol ທີ່ຕ້ອງການ, ລະດັບທີ່ຫຼຸດລົງເຖິງຈຸດອ່ອນເພຍ. ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ກາຍ​ເປັນ​ທົນ​ທານ​ບໍ່​ໄດ້​, ຕິດ​ຕາມ​ມາ​ໂດຍ​ການ malaise ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​.

ເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າແລະເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນແລງບໍ?

ລະດັບຂອງ cortisol ທີ່ຜະລິດແຕກຕ່າງກັນ, ອະທິບາຍເສັ້ນໂຄ້ງ, ຕະຫຼອດມື້, ແລະພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາມີໄດ້ຖືກດັດແປງຢ່າງແນ່ນອນໂດຍການປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມນີ້.

ຈຸດສູງສຸດແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາກ່ອນຕື່ນນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜ່ານມື້.

ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບ cortisol ຍັງຄົງສູງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.

ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຂັດຂວາງການນອນຫລັບ, ແລະໃນໄລຍະຍາວຈະປ່ຽນຈັງຫວະການນອນຫລັບ: ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າເພາະວ່າລະດັບ cortisol ຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄປເຖິງຈຸດສູງສຸດ. ຕອນແລງ.

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cortisol ສູງໃນຕອນແລງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາຮູບແບບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ hypertension, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, cortisol ເກີນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະສາມາດສົ່ງເສີມພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ.

ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ?

ຄວາມກົດດັນທາງລົບໃນມື້ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຖານະການ (ບາງທີກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ) ທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງທົດແທນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນິໄສທີ່ດີເຊັ່ນ: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ສູບຢາ, ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍ, ແລະນອນຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມຕໍ່ຄືນ.

ອ່ານຍັງໄດ້

ມີຊີວິດສຸກເສີນຫຼາຍຂຶ້ນ…ສົດ: ດາວໂຫລດແອັບຟຣີໃໝ່ຂອງໜັງສືພິມຂອງເຈົ້າສຳລັບ IOS ແລະ Android

ຄວາມຄຽດແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ: ການເຊື່ອມໂຍງແມ່ນຫຍັງ?

Pathological Anxiety ແລະ panic Attacks: ເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ

Panic Attack Patient: ວິທີຈັດການການໂຈມຕີ Panic?

ການໂຈມຕີ Panic: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະອາການແມ່ນຫຍັງ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ອະນຸສັນຍາ ALGEE

ຄວາມຜິດກະຕິການກິນອາຫານ: ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມຄຽດແລະຄວາມອ້ວນ

ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນແຜ Peptic?

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຊີ້ນໍາສໍາລັບພະນັກງານສັງຄົມແລະສຸຂະພາບ

ປັດໄຈຄວາມກົດດັນສໍາລັບທີມງານພະຍາບານສຸກເສີນແລະຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບ

ອີຕາລີ, ຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານສັງຄົມ - ວັດທະນະທໍາຂອງສຸຂະພາບອາສາສະຫມັກແລະວຽກງານສັງຄົມ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເມື່ອໃດທີ່ປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຕໍ່ຄວາມກົດດັນກາຍເປັນພະຍາດ?

ສຸຂະພາບກາຍ ແລະຈິດໃຈ: ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

ອັດສະວິນ