Ziemas sporta traumas: noteikumi, kas jāievēro, lai no tām izvairītos

By Krištianu Antonīno On Jan 18, 2023

Itālijā ISS aptauja parādīja, ka 2018. gadā 30,000 XNUMX cilvēku guva negadījumus vai traumas, nodarbojoties ar ziemas sporta veidiem: slēpošanu, snovbordu, slidošanu, bet arī vienkāršas pastaigas sniegā var slēpt slazdus ar sekojošiem traumatiskiem bojājumiem, īpaši ekstremitātēm.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi nodrošināt atbilstošu fizisko sagatavotību, zināt, kādu sporta veidu nodarbojas, sākt pakāpeniski un pievērst uzmanību laikapstākļiem.

Kuriem ziemas sporta veidiem ir vislielākais traumu risks

Kopumā sporta veidi ar vislielāko traumu risku ir kalnu slēpošana un snovbords, bet arī kamaniņu braukšana, slidošana un distanču slēpošana.

Tomēr dažreiz pat vienkārša pastaiga pa sniegu, ja tā netiek veikta ar pienācīgu rūpību, var slēpt slazdus un no tā izrietošus traumatiskus bojājumus.

Svarīgi uzsvērt, ka amatieru ziemas sporta veidos gūtās traumas ir atkarīgas no vairākiem faktoriem, no kuriem svarīgākais ir cilvēka fiziskais stāvoklis.

Ir arī vides riska faktori, piemēram, laika apstākļi, redzamība, pārapdzīvotība un sniega segas kvalitāte, kas nosaka sporta veidu un padara to vairāk vai mazāk drošu.

APMĀCĪBU NOZĪME GLĀBŠANAS NOZĪMĪGĀ: APMEKLĒJIET SKIČIARINI GLĀBŠANAS BODĪBU UN ATKLĀJIET, KĀ SAGATAVOTIES ĀRKĀRTAS SITUĀCIJAI

Ziemas sports, kādas ir biežākās traumas

Saskaņā ar Istituto Superiore di Sanità (Itālijas Nacionālais veselības institūts) datiem, tie, kas nodarbojas ar kalnu slēpošanu, ir vairāk pakļauti apakšējo ekstremitāšu savainojumiem (vairāk nekā 50% gadījumu) un īpaši ceļgala, savukārt augšējo ekstremitāšu savainojumi ir biežāki. retāk.

Biežākās ceļa traumas ir

priekšējās krusteniskās saites
meniska traumas un to saistība;
stilba kaula plato lūzumi.

No otras puses, snovbordisti ir vairāk pakļauti augšējo ekstremitāšu savainojumiem, īpaši plecu mežģījumiem un plaukstas lūzumiem, savukārt apakšējās ekstremitātes tiek skartas retāk.

Galvaskausa un sejas masīvs ir iesaistīts nedaudz vairāk kā 10% gadījumu, taču tie ir vieni no dzīvībai bīstamākajiem ievainojumiem, tāpēc ķiveres vienmēr ir ieteicamas jebkuros apstākļos un jebkurā vecumā.

SIRDS AIZSARDZĪBA UN SIRDS REANIMĀCIJA? APMEKLĒJOT EMD112 BOOTNI ĀRKĀRTAS EXPO TAGAD, LAI UZZINĀTU VAIRĀK

Kādi ir galvenie sporta negadījumu cēloņi ziemā

10% negadījumu izraisa slēpotāju sadursmes.

Distanču slēpotājiem, kas ir izturības sporta veids ar zemu akūtu traumu līmeni, galvenais cēlonis ir ceļgalu un potīšu pārslodze, kas kļūst uzņēmīgi pret akūtām vai hroniskām tendinopātijām.

Itālijā Nacionālā kalnu negadījumu uzraudzības sistēma (SIMON), ko koordinē Istituto Superiore di Sanità, atklāja, ka viens no slēpošanas trasēs notiekošo negadījumu cēloņiem ir nogurums.

Biežākās slēpotāju traumas, īpaši tās, kas saistītas ar ceļgaliem, patiesībā biežāk rodas trasēs pavadītas dienas beigās vai atvaļinājuma beigās.

Liela uzmanība jāpievērš arī sniega trūkumam – stāvoklim, kurā nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā slēpošana un snovbords kļūst vēl bīstamāki.

Ja trūkst, tad sniega segai ir tendence izkust karstākajās stundās un pēc tam sasalt naktī, veidojot ledus loksnes, kas veicina postošus kritienus ar sekojošām traumām.

Pamatnoteikumi traumu novēršanai

fiziski un garīgi noguruma laikā atpūtieties dažas stundas, lai muskuļi un saites atgūtos no stresa;
veic adekvātu muskuļu treniņu pirms slēpošanas: tie, kuri nenodarbojas ar sportu regulāri visa gada garumā, netiek trenēti akūtām un ilgstošām slodzēm, kas nepieciešamas, lai nepārtraukti nodarbotos ar šiem sporta veidiem. Nepārtrauktai un intensīvai slēpošanai slēpošanas nedēļas laikā ir nepieciešama apakšējo ekstremitāšu fiziska un muskuļota darbība, kāda nav lielākajai daļai slēpotāju;
pārzināt sporta veidu, ar kuru nodarbojaties, un tā īpašības, lai būtu gatavs gadījumam, ja saskaraties ar neparedzētiem notikumiem;
neaizmirstot par uzturu un labu hidratāciju pirms, pēc un treniņa un slodzes laikā.

Muskuļu sagatavošanas un stiepšanās nozīme

Fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt muskuļus un kaulus, palīdzot izturēt fizisko slodzi un stundu slodzi uz slēpēm, snovborda dēļiem vai slidām, taču tās jāapvieno ar muskuļu nostiprināšanu, lai sniegtu locītavām dinamisku un aktīvu stabilitāti.

Galvenie muskuļi, kas jānostiprina ziemas sporta aktivitātēm, ir:

četrgalvu muskuļi;
vēdera muskuļi;
plecu muskuļi.

Konkrēti, proprioceptīvā pastiprināšana ir vissvarīgākā, jo tā aktivizē stereotaksiskos pozīcijas sajūtas perifēros receptorus, kas ļauj mūsu centrālajai nervu sistēmai kontrolēt perifērākās struktūras, jo īpaši pēdas un potītes, kas ir ļoti svarīgas ziemas sporta veidos, aktivizējot. dinamiskā koordinācija starp agonista un antagonista muskuļiem.

Savukārt stiepšanās ir muskuļu-cīpslu un kapsulāro saišu struktūru stiepšana, kas nodrošina lielāku elastību, lai būtu gatava jebkuram triecienam vai līdzsvara zudumam, kas būtu jāpraktizē gan pirms, gan pēc sporta aktivitātēm.

Ziemas sports, fizisko aktivitāšu atsākšana pēc traumas: kā?

Atsākt fiziskas un sportiskas aktivitātes pēc traumas, kuras rezultātā iestājies dīkstāves periods, nav viegli: ja runa ir par atsākšanu, problēmas, ar kurām jāsaskaras gan fiziski, gan psiholoģiski, nav maz.

Īpaši tas attiecas uz ziemas sporta veidiem, kuriem raksturīgs liels mainīgo lielumu skaits, piem iekārta, slikta redzamība, pārpildītas nogāzes, auksta temperatūra, sniega apstākļi, slikti vai nestabili laika apstākļi, kas var radīt trauksmi un bažas, īpaši pēc negadījuma.

Lai plānotu šādu sporta veidu atsākšanu pēc traumas, vēl jo vairāk pēc nepieciešamās operācijas, obligāti jākonsultējas ar jomas speciālistiem