Stilul de viata, cel mai bun aliat in prevenirea obezitatii

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Pentru a preveni obezitatea și a contracara creșterea în greutate la persoanele predispuse, s-a dovedit pe scară largă că adoptarea unui stil de viață sănătos încă din copilărie este cea mai bună cale, deși această strategie nu este întotdeauna adoptată, din multe motive.

DE CE NU SUNT ACEEAȘI LUCRU EXCESORALITATEA ȘI OBEZITATEA?

Excesul de greutate poate fi anticamera obezității la tineri, dar după vârsta de 50 de ani devine o consecință fiziologică a modificării echilibrului hormonal care vede creșterea nivelului de cortizol și scăderea nivelului hormonului de creștere, ducând la acumularea de țesut adipos la trunchi și reducerea a masei musculare.

Spre deosebire de obezitate (definită printr-un indice de masă corporală ≥ 30 kg/m2), fiind supraponderală (definită printr-un indice de masă corporală între 25 și 29 kg/m2), dacă rămâne așa la o persoană fără predispoziție genetică către boli cronice , poate fi protector față de mortalitate.

Foarte diferită este obezitatea, care crește riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul, hipertensiunea, bolile pulmonare și anumite tipuri de cancer.

CARE SUNT BOLILE CARE AFECTEAZĂ PERSOANEILE OBEZE?

Acestea sunt câteva dintre evoluțiile negative cauzate de obezitate:

hipertensiunea arterială, care afectează 2/3 dintre persoanele obeze;
diabet zaharat de tip 2, din care 45% este atribuită obezității;
sindrom metabolic (asocierea cu hiperglicemie, dislipidemie, hipertensiune arterială, rezistență la insulină);
policistoză ovariană;
hipogonadism hipogonadotrop;
depresie;
apnee în somn;
bronhopatie obstructivă cronică;
gonartroza;
steatoză hepatică;
calculoză colecistică;
anumite tipuri de cancer, în special ale tractului gastrointestinal și ale endometrului;
incontinenta urinara.

CARE ESTE PROFILUL TIPIC AL PERSOANEI SUFERITE DE OBEZITATE?

Caracteristicile comune ale persoanelor obeze sunt:

stimă de sine scazută
anxietate sau depresie care fac dificil să ții la o dietă;
sedentarismul, la care, odată cu trecerea timpului, se adaugă și o dificultate de mișcare;
calitate slabă a somnului, de asemenea din cauza unor probleme organice, cum ar fi apneea în somn.

Aceste aspecte sunt legate între ele într-un cerc vicios care duce în cele din urmă la dezvoltarea unor boli cronice care cresc și mai mult dificultatea aderării la un stil de viață activ și sănătos.

CARE SUNT MITURILE FALSELE?

În general, se crede că o persoană devine obeză deoarece nu poate controla alimentația excesivă.

Această credință, deși parțial adevărată, este limitativă, deoarece factorii determinați social, cum ar fi:

mediul obezogen (adică disponibilitatea mai multor alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri și, în paralel, un stil de viață care duce la sedentarism)
poluanții de mediu (ftalați, biosfenoli, parabeni, pesticide) care acționează asupra adipocitelor, cu mecanisme directe și indirecte: de exemplu prin modularea microbiomului intestinal și a apetitului.

Din păcate, daunele toxice au un efect transgenerațional, mediat de procese epigenetice, adică modificări ale expresiei genelor noastre, care modifică fenotipul unui individ fără a-i modifica genotipul și care pot fi transmisibile.

Multe studii au confirmat că atât mediul, cât și calitatea dietei pot influența expresia genelor noastre timp de cel puțin trei generații.

OBEZITATEA, STRATEGII PENTRU A ÎNTRERUPĂ UN STIL DE VIAȚĂ NESĂNĂTOS

Începe prin a te cunoaște mai bine, chiar și cu ajutorul unui dispozitiv purtabil;
stabiliți obiective săptămânale mici, ușor de atins, fără să vă grăbiți să obțineți o schimbare completă. Realizarea acestor microschimbări va crește stima de sine, permițându-vă să creșteți treptat obiectivul;
nu te grăbi, pentru că este mai important să întărești o microschimbare decât să corectezi toate obiceiurile proaste în câteva zile: chiar dacă reușești, este foarte probabil ca această strategie să eșueze și te vei regăsi înapoi în situația de pornire după una sau două luni;
reduce sedentarismul: se recomanda cel putin jumatate de ora de mers si/sau scari in timpul zilei;
alege tipul de activitate fizică care ți se potrivește cel mai bine și practică-l consecvent: alternează, de exemplu, 3 zile de mers 10,000 de pași cu 3 zile de întărire musculară cu Pilates și/sau greutăți de minim 40 de minute;
practica tehnici de relaxare precum yoga, tai-chi, respiratie sau scanare corporala;
acordați atenție calității somnului și consultați specialiști în medicina somnului dacă orele de somn sunt mai mici de 6 și trezirile frecvente;
inregistrati mancarea consumata timp de 3 zile si duceti-o la un nutritionist pentru sfaturi cu privire la imbunatatirea calitatii dietei;

Sprijinul continuu al unei echipe de profesionisti din domeniul sanatatii cu experienta in tratarea obezitatii este esential.

CÂND ÎNȚI ÎNȚI CĂ AȚI OBȚINUT PRIMELE REZULTATE?

Rezultatele asupra factorilor de risc cardiovascular pot fi observate după o perioadă scurtă de timp deoarece, de exemplu, tensiunea arterială și parametrii metabolici se îmbunătățesc încă de la 7 zile după adoptarea unui stil de viață activ și a unei alimentații sărace în zaharuri simple, sare și grăsimi, și bogată în legume și impulsuri;
reducerea acumulării excesive de grăsime durează mai mult. Greutatea trebuie slăbită treptat pentru a contracara termogeneza adaptivă, adică mecanismul pe care îl folosește organismul pentru a reveni la greutatea inițială după o dietă drastică. Termogeneza adaptivă este o reacție complexă care duce la o reducere a cheltuielilor de energie și la o creștere a foametei care atenuează efectele restricției alimentare.

Întrucât pierderea în greutate trebuie să fie lentă, beneficiile asupra consecințelor clinice mecanice (artroză, apnee în somn etc.) se vor observa după aproximativ trei luni, când greutatea a scăzut cu 5%.

CE RELARE ARE BUNĂSTAREA MENTALĂ CU OBEZITATEA?

Mult. Dovada în acest sens este că tocmai în momentele de mai mare bunăstare mentală oamenii decid să-și schimbe obiceiurile proaste, în timp ce o stare depresivă este asociată cu sedentarismul.

postări asemănatoare

Cheltuielile cu sănătatea în Italia: o povară în creștere pentru gospodărie

Aprilie 11, 2024

Alertă aviară: între evoluția virusului și riscurile umane

Aprilie 4, 2024

O zi în galben împotriva endometriozei

Mar 28, 2024

Speranță și inovație în lupta împotriva cancerului pancreatic

Mar 27, 2024

Este necesar să informați oamenii că exercițiul în aer liber este unul dintre cele mai bune antidepresive.

Activitatea fizică constantă este recunoscută pe scară largă ca o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de spirit și de a preveni bolile mintale, precum și de a îmbunătăți starea fizică.

Un studiu realizat în 15 state europene a arătat că exercițiul crește fericirea și rezistența la tulburările emoționale.

Aceste beneficii sunt mediate de sinteza și secreția mai multor factori, inclusiv serotonina, care susțin în mod direct homeostazia creierului.