Hållning, misstagen som leder till cervicalgi och andra ryggmärtor

By Cristiano Antonino On Juni 6, 2023

Hållningsproblem? Att arbeta vid datorn, från kontoret och speciellt att arbeta hemifrån kan leda till vanan att tillbringa många timmar i felaktiga ställningar som i längden kan vara skadliga för våra ryggar

Från cervikalgi till smärta i ryggraden och axelmusklerna varierar de hållningsstörningar vi kan utveckla.

Att lära sig vilka dåliga ställningar man ska anta, vad de innebär och hur man korrigerar dem kan vara till hjälp för att förbättra inte bara din rygghälsa, utan även ditt välbefinnande under arbetstid.

Vilka ställningar bör undvikas?

När du arbetar vid en dator är det viktigt att hålla huvudets axel sammanfallande med kroppens tyngdpunkt, det vill säga att rikta axlar, bröst och bäcken i samma plan.

Detta håller huvudet rakt och förhindrar att det böjer sig framåt och belastar ryggmusklerna felaktigt.

För att behålla denna hållning och undvika att ögonen (och följaktligen huvudet) lutar uppåt eller nedåt måste man hålla datorn ca 60-70 cm från ansiktet, med skärmens övre kant i ögonhöjd.

Att arbeta hemifrån har ökat vissa dåliga hållningsvanor, särskilt att använda datorn när man sitter eller ligger på soffan och vilar den på benen.

Denna hållning leder till hals smärta, eftersom det tvingar huvudet att lutas framåt, vilket belastar ryggmusklerna i nacken.

De som jobbar hemifrån bör därför i möjligaste mån försöka skapa en arbetsstation liknande den de använder på kontoret.

Hållningsfel som är dåliga för ryggraden

En annan risk, i detta fall enbart relaterad till kontorsarbetet för personer som har att göra med många kunder, kommer från att placera datorskärmen åt sidan.

På så sätt får arbetaren ständigt byta chefsposition, tittar först framför sig på personen han pratar med och sedan åt sidan när han använder datorn.

Tendensen i sådana fall är att göra en vridande rörelse av huvudet och nacken och hålla bålen i en frontalposition.

Rådet är att använda en mobil stol utrustad med hjul, vilket gör att man kan vända sig helt mot datorskärmen utan att inta onaturliga ställningar.

Ryggen kan också stressas av sättet vi sitter på.

Det finns en vanlig missuppfattning att sitta på korsbenet är bekvämare än att sitta på benbenen, vilket är det korrekta att göra.

Att hålla pelaren i flexion ger faktiskt en känsla av att vara mer bekväm; detta händer eftersom vi följer tyngdkraften och därför anstränger våra muskler mindre.

På så sätt utsätts dock våra ryggstrukturer för onormala spänningar, liksom nacken, eftersom huvudet måste röra sig för att hålla ögonen i linje med skärmen.

Detta är en dålig vana som är särskilt vanlig bland dem som inte regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet: i själva verket har de som är vana vid sportaktivitet mindre svårt att hålla ländryggen upprätt.

Vad är rätt hållning

Rätt hållning är en som följer den så kallade '90°-regeln', dvs att hålla kroppens leder i denna vinkel.

Stolen måste därför inte bara vara rörlig utan också justerbar, så att fötterna alltid kan vila stadigt på golvet och knäna är böjda i rät vinkel.

Skrivbordsytan ska också vara tillräckligt hög i förhållande till stolen så att underarmarna kan vila och axlarna avslappnade, med armbågarna placerade i 90°.

Tack vare denna hållning kan rygg- och axelmusklerna fungera korrekt, vilket förhindrar uppkomsten av problem och smärta i ryggraden och nacken.

Slutligen är det alltid lämpligt att göra regelbundna kontroller hos ögonläkaren, för att inte riskera synproblem som, om de inte beaktas, kan leda till felaktiga ställningar, till exempel föra huvudet närmare skärmen.