Y học thể thao: 10 phút đi bộ nhanh tốt cho bạn

By cristiano Antonino On Tháng Tư 14, 2023

cho sức khoẻ thanh trượt

Đi bộ nhanh để lấy lại vóc dáng cho mùa hè: có, nhưng không chỉ. Thực hành hàng ngày làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim, đột quỵ và một số dạng ung thư

Theo nghiên cứu, tập thể dục hàng ngày giúp giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim và 7% nguy cơ ung thư.

Và chúng tôi không nói về việc đầu tư nhiều thời gian: 75 phút một tuần là đủ

Đi bộ nhanh: kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh

Tập thể dục nhiều hơn mang lại sự bảo vệ thậm chí còn lớn hơn.

Tập thể dục 150 phút mỗi tuần giúp giảm 16% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

Cường độ tập luyện trong nghiên cứu tương đương với đi bộ nhanh.

“Chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, rất tốt cho bạn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy nó làm tăng nhịp tim của mình.

Nhưng những gì chúng tôi nhận thấy là có những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư ngay cả khi bạn chỉ có thể quản lý 10 phút mỗi ngày,” nhà nghiên cứu James Woodcock, Tiến sĩ, cho biết trong một ghi chú.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge ở Anh, người tiến hành nghiên cứu, đã tìm hiểu xem cần tập thể dục bao nhiêu để mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.

Họ tập hợp dữ liệu từ 94 nghiên cứu trước đây về chủ đề này và phân tích dữ liệu tổng hợp của hơn 30 triệu người tham gia.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đôi khi, hai cuộc nghiên cứu về cùng một chủ đề đưa ra những lời khuyên trái ngược nhau.

Bằng cách kết hợp một số lượng lớn các nghiên cứu như vậy, tính chắc chắn của phân tích thống kê được cải thiện vì có nhiều dữ liệu hơn, vì vậy nghiên cứu lớn hơn có thể vượt qua các kết quả mâu thuẫn của các nghiên cứu nhỏ hơn.

Trong phân tích mới nhất này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ít nhất 75 phút tập thể dục hàng tuần đặc biệt bảo vệ chống lại các bệnh ung thư cụ thể, giảm nguy cơ đau đầu và cổ ung thư, bạch cầu cấp dòng tủy, u tủy và bệnh tim dạ dày từ 14% lên 26%.

Họ cũng tính toán rằng nếu tất cả những người tham gia nghiên cứu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, thì có thể ngăn chặn được khoảng 1/6 ca tử vong sớm hoặc 1/10 ca tử vong chỉ với 75 phút mỗi tuần.