الإرهاق العصبي: الأعراض والتشخيص والعلاج
تم تقديم مصطلح "الإرهاق العصبي" (وهن عصبي أو وهن عصبي) في القرن التاسع عشر من قبل طبيب نفساني عصبي أمريكي ، جورج ميلر بيرد ، والذي استخدمه للإشارة إلى حالة منتشرة تتميز بالإرهاق المزمن والعجز.
اليوم ، في اللغة الشائعة ، يستخدم مصطلح "الإرهاق العصبي" للإشارة إلى حالة عامة من التعب الجسدي والعقلي والضعف الذي يمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الإحساس المفرط بالتعب بعد المجهود العقلي وصعوبة التركيز (مما يؤدي إلى انخفاض الكفاءة في العمل وفي مهام الحياة اليومية الأخرى) ، الضعف الجسدي ، التعب المزمن ، الألم ، صعوبة الاسترخاء ، الدوخة ، انقباض الانقباض ، الصداع ، صعوبة النوم ، ضعف القدرة على الشعور بالعواطف السارة (انعدام التلذذ) ، المزاج العصبي (العصبية ').
في الممارسة العملية ، كان مصطلح "الانهيار العصبي" ، ولا يزال ، يستخدم على نطاق واسع للإشارة إلى فترة صعبة تسبب أعراضًا تُعزى إلى حالات الاكتئاب واضطرابات القلق.
على وجه التحديد ، إنها حالة تنشأ بشكل حاد بعد فترة مرهقة بشكل خاص.
يمكن أن يسبب حالات عقلية إشكالية مختلطة تعزى إلى كل من اضطراب المزاج واضطراب القلق.
أعراض الإرهاق العصبي
لما يسمى بـ "الإرهاق العصبي" العديد من أعراض اضطرابات القلق والاكتئاب.
اللامبالاة ، الخمول ، قلة الطاقة ، ضعف العضلات ، قلة الحماسة للحياة ، الحزن والكآبة هي بالفعل أعراض نموذجية للاكتئاب.
قد يحدث أيضًا أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نوبات هلع أو اضطراب قلق أو العكس.
غالبًا ما يرتبط ما يسمى بالإنهاك العصبي بأعراض الجسدنة والتوتر.
غالبًا ما يكون الحمل الزائد لهذا الأخير هو السبب الرئيسي لحالة الإرهاق العصبي.
لكن ماذا يعني أن نكون متوترين؟ كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مثل هذا الانحلال في الإنسان؟
في البشر ، يعد عدم الاستقرار العاطفي والموقف من المصادر الرئيسية للتوتر.
إنهم يمارسون تأثيرًا معوقًا كبيرًا على جميع أنماط القدرة على التكيف ، والتي يتم القضاء عليها بالتالي.
هذا يساعد على تراكم قدر كبير من التوتر في النظام.
عندما يكون هذا التوتر مفرطًا ، يمكن أن يصبح رد فعل الإجهاد قاتلًا وانتقائيًا.
إذا لم يتم التوسط من خلال محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (النظام الذي يشارك في إدارة تفاعلات الإجهاد والاستجابة) ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق العصبي.
عندما لا يعود الكائن الحي قادرًا على الاستجابة للضغوط والتكيف ، قد تحدث أعراض تشبه إلى حد بعيد أعراض القلق والاكتئاب.
على سبيل المثال ، في البداية ، قد تكون هناك مرحلة من فرط الاستثارة أو الضعف والتهيج وفرط الحساسية وانخفاض الأداء الوظيفي.
في وقت لاحق ، قد تكون هناك أعراض نفسية جسدية ، وخاصة أعراض نباتية ، مثل علامات ملحوظة من التعب والوهن.
في وقت لاحق ، قد تظهر المزيد من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك قلة المتعة والإرهاق والتعب الشديد والمزاج المكتئب.
عوامل الصيانة
إذا استمرت هذه الحالة بمرور الوقت ، فإنها تؤدي إلى تقييم ثانوي سلبي من قبل الشخص ، الذي سيقيم نفسه على أنه ضعيف وغير قادر على الرد والمخطئ.
تزيد هذه الاعتبارات من الأعراض الموصوفة أعلاه ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة هي التغذية الذاتية.
يمكن أن يؤثر السياق البيئي والأسري أيضًا على الموضوع في هذا الوقت الصعب للغاية.
الأقارب والأصدقاء والرفاق قد يتهمون أحبائهم بعدم القدرة على التعامل مع الحياة.
أن تكون عاجزًا وغير قادر على التعامل مع التوتر ، وتغضب وتنتقده.
هذا بدوره يصبح ضغوطًا ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة نفسية فيزيائية معرضة بالفعل للخطر.
كيفية التعامل مع الإرهاق العصبي
ماذا تفعل بعد ذلك عندما يحدث مثل هذا الموقف؟ بادئ ذي بدء ، على الرغم من أن الأحداث المجهدة كانت سبب هذا "الإرهاق" ، فإن الخروج منه لا يكفي لإزالة الضغوطات.
يجب على المرء أن يبدأ بتعديل سلوكي أولي وفعل على الجسم ، ثم يتعامل مع جوانب نفسية وإدراكية أكثر تعقيدًا.
التعديلات السلوكية
في الواقع ، لاستئناف الأداء الطبيعي ببطء ، عادة ما يكون من الضروري البدء بإجراءات بسيطة ومحدودة يمكن أن تعزز التعافي وتقاوم القصور الذاتي للاكتئاب.
على سبيل المثال ، مراقبة الأنشطة اليومية.
يسمح لك بالتعرف على ما وعدد الأنشطة التي تقوم بها خلال اليوم وبالتالي زيادة الأنشطة الممتعة فقط.
أخذ مساحة لنفسه ، والقيام بأشياء يستمتع بها ، يساعد على تعزيز التحرر اللامبالي من الحالة المزاجية المكتئبة.
ثانيًا ، تم التعرف على أن النشاط البدني المستمر ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق (مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا) ، يعزز إفراز الإندورفين الذي ينظم الحالة المزاجية.
هذا أمر بالغ الأهمية خلال الفترات العصيبة بشكل خاص.
علاوة على ذلك ، إذا كان لإرهاقنا العصبي حصة جيدة من القلق ، فمن الممكن القيام بتمارين الاسترخاء والتأملات التي تحفز الجهاز السمبتاوي.
هذا الأخير له تأثير مهدئ على جسمنا.
يمكن لتقنيات التأمل الواعي على وجه الخصوص تنشيط هذا النظام وتشجيع العودة إلى المستوى الأمثل من التنشيط.
من الواضح أنه يجب تعلم هذه التقنيات بشكل صحيح وممارستها يوميًا حتى تصبح سارية المفعول.
كما لو كان تمرينًا يجب تعلمه في البداية ثم إتقانه.
التدخلات المعرفية
عندما يكون هناك استئناف لأنشطة الفرد واستقراره من وجهة نظر عاطفية وفسيولوجية ، سيكون من المفيد فهم أي الأفكار أدت إلى الانهيار العصبي وأي منها يحافظ على عبء الإجهاد.
من الضروري التعرف على الأخطاء في التفكير والواجب ولوم الذات والمسؤولية الزائدة / تحت المسؤولية.
يساعد هذا في فهم التشوهات المعرفية التي تعزز المزاج المكتئب أو حالات القلق ، حتى تتمكن من تعديلها.
إن إدراك ومقاطعة الاجترار أو التفكير في التفكير ، وهما أنماط التفكير التي تحافظ أولاً على الحلقة المفرغة ، أمر بالغ الأهمية للتخلص منها.
للقيام بذلك ، من المستحسن طلب المساعدة من معالج نفسي سلوكي معرفي جيد.
في الواقع ، لسنا قادرين دائمًا على ملاحظة أفكارنا أو العمليات التي نضعها على المستوى المعرفي.
حل المشاكل
أخيرًا ، يساعد تعلم طريقة منظمة لحل المشكلات في تقليل الأعراض التي تتفاقم بسبب وجود مشكلات لم يتم حلها ، حيثما أمكن ذلك.
في الواقع ، تساعد هذه الطريقة في فهم الارتباط بين الأعراض والمشاكل التي يعاني منها الشخص ، لأنه إذا تم حل المشكلات ، ستتحسن الأعراض أيضًا.
يشعر الأشخاص الذين أصيبوا بانهيار عصبي بالإرهاق من المشاكل ، لذلك من الضروري "تقسيم" المشاكل الأكبر إلى مشاكل فرعية أصغر وأكثر قابلية للإدارة وإيجاد حلول بديلة للتعامل معها.
متى تحصل على مساعدة للتغلب على الإرهاق العصبي
كل هذه النصائح قابلة للتطبيق ذاتيًا جزئيًا ، من خلال أدوات المساعدة الذاتية ، اعتمادًا على مستوى شدة الأعراض الموضحة أعلاه.
ومع ذلك ، يُنصح دائمًا بطلب المساعدة من أحد المحترفين ذوي الخبرة لتعلم هذه الاستراتيجيات بشكل صحيح ، وللتوجيه بشأن أي منها أكثر فائدة لهذا النوع المعين من الأشخاص ، والعمل جنبًا إلى جنب مع شخص يعرف المشكلة.
باستخدام المجاز ، بعد إجراء عملية جراحية في الركبة ، سوف نتعافى تمامًا عندما يتبعنا في العلاج الطبيعي متخصص جاد ومختص.
أفضل بكثير من المخاطرة بممارسة التمارين بأنفسنا والتي ستؤدي إلى المزيد من المشاكل في المستقبل.
على أي حال ، من الضروري معالجة المشكلة من وجهة نظر نفسية ، وتقييم التشخيص بعناية وتنظيم العلاج النفسي ، وعند الضرورة ، التدخل النفسي الدوائي ، والذي يهدف إلى إعادة تهيئة الظروف التي سبقت الانهيار العصبي.
اقرأ أيضا
الاضطراب ثنائي القطب (الاضطراب ثنائي القطب): الأعراض والعلاج
الاضطرابات ثنائية القطب ومتلازمة الهوس الاكتئابي: الأسباب والأعراض والتشخيص والأدوية والعلاج النفسي
كل ما تحتاج لمعرفته حول الاضطراب ثنائي القطب
أدوية لعلاج الاضطراب ثنائي القطب
ما الذي يسبب الاضطراب ثنائي القطب؟ ما هي الاسباب وما هي الاعراض؟
اضطراب الشخصية النرجسية: تحديد وتشخيص وعلاج النرجسي
الاضطراب المتفجر المتقطع (IED): ما هو وكيف يتم علاجه
اكتئاب ما بعد الولادة ، ما هو ولماذا يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة
الاكتئاب عند كبار السن: الأسباب والأعراض والعلاج
6 طرق لدعم شخص ما عاطفيًا مع الاكتئاب
نزع فتيل المستجيبين الأوائل: كيف تدير الشعور بالذنب؟
اضطراب الشخصية بجنون العظمة: الإطار العام
المسارات التنموية لاضطراب الشخصية المذعور (PDD)
الاكتئاب التفاعلي: ما هو وأعراضه وعلاجاته للاكتئاب الوضعي
فيسبوك وإدمان وسائل التواصل الاجتماعي وسمات الشخصية النرجسية
الرهاب الاجتماعي والاستبعاد: ما هو الخوف من الضياع؟
Gaslighting: ما هو وكيف نتعرف عليه؟
Nomophobia ، اضطراب عقلي غير معروف: إدمان الهواتف الذكية
الذهان ليس اعتلالا نفسيا: الاختلافات في الأعراض والتشخيص والعلاج
شرطة العاصمة تطلق حملة فيديو للتوعية بالعنف المنزلي
شرطة العاصمة تطلق حملة فيديو للتوعية بالعنف المنزلي
إساءة معاملة الأطفال وسوء معاملتهم: كيفية التشخيص وكيفية التدخل
إساءة معاملة الأطفال: ما هي ، كيفية التعرف عليها وكيفية التدخل. نظرة عامة على سوء معاملة الطفل
هل يعاني طفلك من التوحد؟ أولى العلامات لفهمه وكيفية التعامل معه
سلامة المنقذ: معدلات اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) في رجال الإطفاء
اضطراب ما بعد الصدمة: التعريف والأعراض والتشخيص والعلاج
اضطراب ما بعد الصدمة: يجد المستجيبون الأوائل أنفسهم في أعمال دانييل الفنية
التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة بعد هجوم إرهابي: كيف نعالج اضطراب ما بعد الصدمة؟
النجاة من الموت - إحياء الطبيب بعد محاولة الانتحار
ارتفاع خطر السكتة الدماغية للمحاربين القدامى الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية
القلق المرضي ونوبات الهلع: اضطراب شائع
مريض نوبة الهلع: كيفية إدارة نوبات الهلع؟
الاكتئاب: الأعراض والأسباب والعلاج
دوروية المزاج: أعراض وعلاج اضطراب دوروية المزاج