Συμβουλές Πρώτων Βοηθειών Ψυχικής Υγείας για το 2023
Συμβουλές Πρώτων Βοηθειών Ψυχικής Υγείας για το 2023: καθώς αποχαιρετούμε το 2022 και κοιτάμε μπροστά στο 2023, έχουμε τώρα την ευκαιρία να αναλογιστούμε την περασμένη χρονιά και να επικεντρωθούμε εκ νέου και να έχουμε μια νέα αρχή για την επερχόμενη
Μια νέα χρονιά μπορεί να δώσει σε πολλούς ανθρώπους ελπίδα και, το πιο σημαντικό, επιθυμία να αλλάξουν προς το καλύτερο.
Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι οποιοσδήποτε στόχος, αλλά τις περισσότερες φορές επικεντρώνονται στην υγεία και την ευημερία κάποιου.
Αυτό είναι σχετικό, ειδικά με την τρέχουσα κρίση υγείας πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να παλεύουν.
Καθώς καλωσορίζουμε ένα πιο υγιές, πιο ουσιαστικό 2023, ενθαρρύνουμε όλους να δώσουν προτεραιότητα στη δική τους ψυχική υγεία και ευημερία μακροπρόθεσμα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερες συμβουλές και κόλπα για καλύτερη ψυχική υγεία τη νέα χρονιά.
Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και ευεξίας
Μετά την πολυάσχολη περίοδο των διακοπών, η Πρωτοχρονιά μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για ένα νέο ξεκίνημα και μια ευκαιρία να ξεκινήσετε το 2023 με μια πιο υγιή νοοτροπία.
Τις περισσότερες φορές, τα ψηφίσματα για το νέο έτος είναι πολύ προσανατολισμένα στο στόχο.
Πολλοί θέλουν να χάσουν βάρος, να αλλάξουν θέσεις εργασίας, εξοικονομήστε χρήματα και ταξιδέψτε περισσότερο.
Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτούς τους στόχους, μπορείτε επίσης να προσθέσετε στη λίστα με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Εδώ, παρέχουμε 6 συμβουλές για καλύτερη ψυχική υγεία το 2023, με αποτέλεσμα μακροχρόνια οφέλη.
6 Συμβουλές Πρώτων Βοηθειών Ψυχικής Υγείας για το 2023
Ασχοληθείτε με ασκήσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Ασκούμαστε για να πετύχουμε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, αλλά το να είμαστε δραστήριοι θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο από το να χάσουμε βάρος.
Η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά μέσα και έξω.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις σας αρέσουν, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε κάποια δοκιμή και λάθος και να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
Θα μπορούσε να είναι με τη μορφή τρεξίματος, άρσης βαρών, χορού, γιόγκα ή ακόμα και περπάτημα στη γειτονιά.
Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Ο στόχος να το κάνετε αυτό είναι να απολαύσετε τον εαυτό σας και να απελευθερώσετε το μυαλό σας από το στρες και το άγχος.
Περάστε ουσιαστικό χρόνο με φίλους και οικογένεια
Το να έχετε μια καλή και σταθερή σχέση με τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ζωτικής σημασίας για τη θετική ψυχική υγεία και ευημερία.
Αλλά, όπως και με άλλες σχέσεις, θα απαιτήσει σημαντικό χρόνο και προσπάθεια για να ανθίσει.
Για να το πετύχετε, εστιάστε σε αυτά που έχουν σημασία στη ζωή σας και σχεδιάστε πώς θα περάσετε πιο ουσιαστικό χρόνο μαζί.
Θα μπορούσε να είναι τα γεύματα μαζί, τακτικές βραδιές ραντεβού, οι συχνές συναντήσεις ή οι διακοπές.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να περάσετε χρόνο με αυτούς που σας ενδιαφέρουν με τρόπο που ενισχύει τη σχέση.
Αφιερώστε χρόνο σε ένα χόμπι που αγαπάτε
Το να έχεις ένα χόμπι είναι κάτι περισσότερο από το να κάνεις κάτι για να γεμίζεις τον ελεύθερο χρόνο σου από μέρα σε μέρα.
Είναι περισσότερο να αφιερώνετε χρόνο και ενέργεια για να κάνετε κάτι που σας φέρνει γνήσια χαρά και πυροδοτεί τα πάθη σας.
Όταν επιλέγετε ένα χόμπι, επιλέξτε αυτό που σας βοηθά να μπείτε σε μια «κατάσταση ροής», όπου δεν παρατηρείτε το χρόνο που περνά και αισθάνεστε πολύ τη στιγμή.
Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της ζωγραφικής, του ψησίματος, του παιχνιδιού, της ακρόασης μουσικής, του χορού ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει.
Ένα χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε, κάτι που είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.
Εστιάστε στο να είστε στη στιγμή
Με όλα τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, είναι εύκολο να βιαστείτε από το ένα πράγμα στο άλλο.
Όταν το κάνουμε αυτό συνεχώς, πιθανότατα χάνουμε μερικές από τις μεγαλύτερες στιγμές της ζωής που μπορεί να οδηγήσουν σε θλίψη και απογοητεύσεις.
Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να εστιάσετε στο να είστε στην παρούσα στιγμή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, όπως:
- Προσοχή (Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να βιώσετε το περιβάλλον σας με όλες τις αισθήσεις σας - αφή, ήχο, όραση, όσφρηση και γεύση.)
- Αποδοχή του εαυτού σας (Μεταχειριστείτε τον εαυτό σας όπως θα φερθείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή σε έναν καλό φίλο
- Εστιάστε στην αναπνοή σας. (Όταν αισθάνεστε ότι κατακλύζεστε από αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε το διαλογισμό καθισμένοι, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και κλείνοντας τα μάτια σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας. Καθίστε προσεκτικά και ασκώντας διαλογισμό, ακόμη και για μερικά λεπτά την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει).
- Ζήσε τη στιγμή. (Να είστε ανοιχτοί και αποδεκτοί σε ό,τι κάνετε και να βρίσκετε χαρά ακόμα και στις απλές απολαύσεις.
Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης στη θέση του
Το να έχετε μερικούς ανθρώπους που εμπιστεύεστε και μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια μπορεί να κάνει τις προκλήσεις ψυχικής υγείας πολύ λιγότερο δύσκολο να αντιμετωπίσετε.
Ένα σύστημα υποστήριξης καταπολεμά επίσης την κοινωνική απομόνωση και τη μοναξιά, που και τα δύο μπορεί να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και πολλά άλλα.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, να αυξήσουν τη διάθεσή μας και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία, έχοντας μια κοινότητα υποστήριξης σε περιόδους δοκιμασίας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Δεν είναι πάντα εύκολο να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, αλλά η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή άλλους που αντιμετωπίζουν κακή ψυχική υγεία.
Η βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το αίσθημα της κατάθλιψης, του άγχους ή της έλλειψης αυτοπεποίθησης.
Είτε πρόκειται για ψυχολόγο είτε για σύμβουλο ψυχικής υγείας, μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε οποιοδήποτε πρόβλημα αντιμετωπίζετε.
Η αναζήτηση επαγγελματικής ψυχικής υγείας θα μπορούσε να είναι ένα θετικό βήμα προς τη συνολική ευεξία σας αυτό το ερχόμενο 2023.
Πρώτες Βοήθειες Ψυχικής Υγείας 2023, Συμπέρασμα
Όταν ορίζετε αποφάσεις για το νέο έτος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τις αλλαγές που θέλετε να επιτύχετε ρεαλιστικά.
Θέτοντας μικρότερους, πιο εφικτούς στόχους, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να τους πετύχετε.
Καθορίζει έναν σαφή και καθορισμένο δρόμο προς την επιτυχία, που σας επιτρέπει να εστιάσετε στους στόχους σας έναν κάθε φορά.
Αυτό ισχύει για κάθε είδους αποφάσεις, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας.
Κάντε την ψυχική σας υγεία καλύτερη φέτος κάνοντας μικρά, ρεαλιστικά βήματα κάθε μέρα.
Διαβάστε επίσης
Άγχος και αγχώδεις διαταραχές: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
ALGEE: Ανακαλύπτοντας Μαζί τις Πρώτες Βοήθειες Ψυχικής Υγείας
Διάσωση Ασθενούς με Προβλήματα Ψυχικής Υγείας: Το Πρωτόκολλο ALGEE
Βασική Ψυχολογική Υποστήριξη (BPS) σε κρίσεις πανικού και οξύ άγχος
Τι είναι η επιλόχεια κατάθλιψη;
Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη; The Three A Rule: Asthenia, Apathy and Anhedonia
Επιλόχεια κατάθλιψη: Πώς να αναγνωρίσετε τα πρώτα συμπτώματα και να την ξεπεράσετε
Επιλόχεια ψύχωση: Γνωρίζοντας το για να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε
Σχιζοφρένεια: Τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα
Τοκετός και επείγουσα ανάγκη: επιπλοκές μετά τον τοκετό
Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή (IED): Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε
Baby Blues, τι είναι και γιατί διαφέρει από την επιλόχεια κατάθλιψη
Κατάθλιψη στους ηλικιωμένους: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία
Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή: Τι είναι και πώς να την αναγνωρίσετε
Τεστ Rorschach: Το νόημα των λεκέδων