Τι είναι το φολικό οξύ και γιατί είναι τόσο σημαντικό στην εγκυμοσύνη;

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 9 Ιανουαρίου 2023

Το φυλλικό οξύ και τα φυλλικά είναι δύο διαφορετικές μοριακές μορφές της βιταμίνης Β9: είναι ένα συνθετικό μόριο που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα διατροφής, ενώ τα φυλλικά βρίσκονται φυσικά στα τρόφιμα

Η παροχή βιταμίνης Β9 πρέπει να διασφαλίζεται μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων, καθώς ο οργανισμός την παράγει σε πολύ περιορισμένες ποσότητες.

ΣΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΤΟ ΦΟΛΙΚΟ ΟΞΥ;

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του σώματος και τη διαφοροποίησή τους, γιατί συμμετέχει στη σύνθεση του DNA, του RNA και πολλών πρωτεϊνών.

Είναι λοιπόν ιδιαίτερα σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, γι’ αυτό και συνιστάται η λήψη του σε γυναίκες που αναζητούν εγκυμοσύνη και στις πρώτες 12 εβδομάδες κύησης.

Ωστόσο, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, το φολικό οξύ δεν σας βοηθά να μείνετε έγκυος.

Σε συνέργεια με τις βιταμίνες Β12 και Β6, το φολικό οξύ διατηρεί τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα χαμηλά, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιπλέον, το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 συμβάλλουν στην παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και προάγουν τον σωστό μεταβολισμό του σιδήρου.

Άλλες ευεργετικές επιδράσεις του φολικού οξέος εξακολουθούν να μελετώνται: πολλές έρευνες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου.

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΗΓΕΣ ΤΟΥ ΦΟΛΙΚΟΥ ΟΞΕΟΥ;

Τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ (ή μάλλον φυλλικά) είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών), όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), φρούτα (φράουλες, πορτοκάλια και ακτινίδιο) και ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια και αμύγδαλα).

Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ ζωικής προέλευσης είναι τα παραπροϊόντα και το συκώτι, το τυρί και τα αυγά.

Επιπλέον, το φολικό οξύ μπορεί να ενσωματωθεί στα τρόφιμα κατά την επεξεργασία (εδώ μιλάμε για εμπλουτισμένα τρόφιμα), κυρίως σε παξιμάδια, δημητριακά πρωινού και χυμούς φρούτων.

Το συνθετικό φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί ως φάρμακο και ως συμπλήρωμα διατροφής σε δισκία, φακελάκια ή αμπούλες, μόνο του ή σε συνδυασμό π.χ. με σίδηρο και βιταμίνη Β12.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΠΑΙΤΗΣΗ;

Η συνιστώμενη δόση φολικού οξέος είναι 0.4 mg την ημέρα.

Για γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία που προγραμματίζουν ή δεν αποκλείουν εγκυμοσύνη και για έγκυες γυναίκες, η συνιστώμενη δόση είναι 0.6 mg την ημέρα. Κατά τη γαλουχία, η ημερήσια απαίτηση είναι 0.5 mg την ημέρα.

Στην Ιταλία, το φολικό οξύ στη δόση των 0.4 mg περιλαμβάνεται στη λίστα των φαρμάκων της κατηγορίας Α, με συνολική αποζημίωση: επομένως απαιτείται κόκκινη συνταγή για να πληρωθεί μόνο το κόστος του εισιτηρίου.

Το φολικό οξύ μπορεί να λαμβάνεται πριν ή μετά τα γεύματα.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΗΣ ΕΛΛΕΙΨΗΣ ΦΥΛΙΚΟΥ ΟΞΕΟΥ;

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία, μια διαταραχή του αίματος που εκδηλώνεται με κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών και δύσπνοια.

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση πληγών στη γλώσσα και στο εσωτερικό του στόματος.

Μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για κατάθλιψη και διαταραχές του φάσματος του αυτισμού.

Η αποτυχία λήψης των συνιστώμενων δόσεων φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη και κατά τους τρεις πρώτους μήνες της κύησης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου.

Η ανεπάρκεια φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα (όπως η δισχιδής ράχη), ανεγκεφαλίας (ατελής ή απουσία εγκεφαλικής ανάπτυξης) και εγκεφαλοκήλης (δυσπλασίες του εγκεφάλου).

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΛΕΙΨΗ ΤΟΥ;

Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να μειώσουν το φολικό ac. απορρόφηση ή να προκαλέσει αύξηση των απαιτήσεων.

Αυτά περιλαμβάνουν τη λήψη ορισμένων φαρμάκων (βαρβιτουρικά, οιστρογόνα), την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ και παθολογίες όπως ο ινσουλινοεξαρτώμενος σακχαρώδης διαβήτης, η κοιλιοκάκη, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, τα σύνδρομα δυσαπορρόφησης και η μετάλλαξη του γονιδίου MTHFR, το οποίο εμπλέκεται στο μεταβολισμό του φυλλικού οξέος.

Σχετικές αναρτήσεις