Kõhu puhitus (rahvapäraselt tuntud kui punnis kõht) on väga levinud haigus, mida põhjustavad mitmed tegurid, nagu tasakaalustamata toitumine, halb hüdratsioon ja alkoholi kuritarvitamine.

Punnis kõht saadab sageli pühadehooaega, mil koosviibimised pere ja sõpradega ning äriõhtusöögid toovad kaasa toitumisharjumuste muutumise.

Kuigi see on piiratud periood, võib ebaõigest toitumisest tingitud ebamugavustunne tekitada ebamugavust ja füüsilist ebamugavust: mõne lihtsa nipi rakendamine aitab teil pidupäeva paremini elada.

Pundunud kõht: põhjused

Kõhupuhitus ehk meteorism on tingitud liigsest gaasitootmisest maos või käärsooles, soolestiku viimases osas.

See on meie ühiskonnas üsna levinud sümptom, mida sageli seostatakse muutunud roojamisega – kõhukinnisus või kõhulahtisus – röhitsemine, kõhupuhitus, kõhukrambid.

See võib tekkida erinevatel põhjustel, sageli mööduvatel põhjustel, nagu liiga suur või rasvarikas eine, harjumus süüa liiga kiiresti, liigne lihtsuhkrute või eriti kääritatavate toitude tarbimine.

Füsioloogiliselt juhtub see siis, kui kehakaal tõuseb või naistel, kellel on premenstruaalne sündroom või menopausi muutused.

Mõnel juhul võib meteorism olla aga haiguse tunnuseks.

Kõige levinumad on IBS (ärritatud soole sündroom) ehk ärritunud soole sündroom, laktoosi- või gluteenitalumatus (tsöliaakia) ning ravimite, eriti põletikuvastaste ravimite, antibiootikumide või gastroprotektorite kuritarvitamine.

Kõhupuhitus ja sellega seotud sümptomite tagajärjed võivad olla tingitud ka düsbioosist või pigem peensoole kasulike bakterite liigsest või muutunud tüübist, mida tuntakse ka kui SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), st mikrobiota muutusest.

Psühhofüüsiline stress, alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine võivad kõik häiret süvendada.

Millised toidud ajavad kõhtu punni

Toitumine, mis sisaldab liiga palju tärklist, suhkruid, eriti fruktoosi ja kiudaineid, võib soodustada meteorismi.

Toitumisviisid selle häire vähendamiseks sõltuvad isiklikest probleemidest. Viimastel aastatel on mitmesuguste seedetrakti probleemide korral pakutud madalat FodMapi ​​(kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid) dieeti.

Need on ühendid, mis moodustuvad teatud toiduainetes leiduvatest väikestest süsivesikute ahelatest, mis täielikult imendumata põhjustavad fermentatsiooni ning seede- või sooleprobleeme.

Seda tüüpi dieet piirab teravilja, teatud tüüpi köögiviljade ja puuviljade tarbimist, mis on bakteritele väga meeldivad.

Akronüüm FodMap tähendab tegelikult järgmist: Kääritavad oligosahhariidid = moodustuvad enam kui kahest lihtsast suhkrust, mida leidub nisus, rukkis, kaunviljades, erinevates puu- ja köögiviljades, küüslaugus ja sibulas. Disahhariidid = moodustuvad kahest lihtsast suhkrust, nagu laktoos, mida leidub piimas, jogurtis ja väiksemates protsendides pehmetes juustudes. Monosahhariidid = moodustuvad ühest lihtsast suhkrust, peamiselt fruktoosist, mida leidub puuviljades, eriti viigimarjades, mangodes, murakates, litšides, aga ka mees ja agaavimahlas. Polüoolid = madala kalorsusega magusained, nagu need, mida leidub suhkruvabas kummis, ksülitoolis, mannitoolis, sorbitoolis.

Ained, mis ärritavad soole limaskesta, võivad muuta ka selle terviklikkust, seega olge ettevaatlik kofeiini, teobromiini, teofülliini ja alkoholiga liialdamisega.

Piduliku hooaja jooksul on palju kordi liialdamiseks.

Olenevalt piirkonnast on traditsiooniks valmistada palju selle perioodi tüüpilisi roogasid, alates suupistetest kuni magustoitudeni, mis kõik on maitsvad, rasva- ja süsivesikurikkad ning sageli koos mitme klaasi veiniga.

Miski ei saa olla lihtsam kui lõpetada punnis kõht.

Kuidas vabaneda punnis kõhust

Kui jätta kõrvale patoloogiline põhjus, sealhulgas laktoosi- ja gluteenitalumatus, on esimene samm lihtne, kuid sageli alahinnatud: sööge aeglaselt, närides pikka aega.

Kõik teavad seda, kuid vähesed rakendavad seda ajapuuduse ettekäändel, nii et liiga kiiresti söömine muutub automaatselt.

Teine oluline nipp on vältida toidukordade vahelejätmist, sest sellistel puhkudel kiputakse paratamatult üle pingutama järgmisel toidukorral, sageli õhtusöögil, mil energiavajadus on väiksem ja seedimine aeglasem.

Samuti on suurt pidu silmas pidades mõttetu paastuda: seedesüsteem peab tegelikult niikuinii tegema tavapärasest rohkem tööd, mis koormab ja väsitab seda üle.

Paisuvat kõhtu soodustab ka gaseeritud jookidest või õhku sisaldavatest toitudest (nt piimakokteilidest ja vahukoorest) sissevõetud õhk.

Paljud patsiendid kogevad meteorismi, kui nad söövad toidukorra lõpus puuvilju, mida sageli soovitatakse vahepalaks just suhkru käärimise vähendamiseks.

Samuti võib olla soovitatav vältida kunstlike magusainetega pakendatud toite, mis vähendavad kaloreid, kuid suurendavad puhitus.

Lõpetuseks on väga kasulik vältida istumist: lihtne jalutuskäik aitab kaasa seedesüsteemi peristaltikale ja vähendab meteorismi.

Kõhupuhitus ja alkohol

Punnis kõht ja liigne alkoholitarbimine on sageli omavahel seotud.

Alkohol sisaldab peaaegu sama palju kaloreid kui rasv.

Klaas veini annab umbes 100 kcal ainet, mis on määratletud kui "mittetoitaine", kuna organism ei kasuta seda oma funktsioonide täitmiseks, vaid muutub koheselt rasvaks, mis koguneb peamiselt kõhuõõnde ja maksa.

Mida suurem on alkoholisisaldus, seda rohkem kaloreid ja kui tarbimine on harjumuspärane, seda suurem on kõhu suurenemise tõenäosus.

Alkoholi tarvitamise harjumus soodustab kaalutõusu, mille tagajärjeks võivad olla ülekaal, rasvumine ja ainevahetushaiguste teke.

Seetõttu tuleks alkoholitarbimist kontrolli all hoida mitte ainult pühade ajal, vaid kogu aasta vältel.

Kõht, sooled ja punnis kõht: hüdratsiooni tähtsus

Vesi on oluline kõigi meie funktsioonide, sealhulgas seedimise jaoks, mis optimaalseks toimimiseks vajab seda sülje, mao-, sapi- ja pankrease mahla tootmiseks.

Mida vähem vett on saadaval, seda rohkem on keha kohustatud erinevatest piirkondadest võtma.

Kuivtoit vajab rohkem vett kui puljongise või vesise toidu, näiteks köögiviljade söömine.

Üldjuhul piisab ühest-kahest söögikorra ajal rüübatud klaasist, et aidata maol oma ülesannet täita.

Päevane veevajadus on umbes 1500-2000 ml, see kogus võib suureneda tugeva higistamise korral.

Hea hüdratsioon on samuti väga kasulik soolestiku tervena hoidmiseks ja roojamise regulaarsusele.

Hea niisutus ja piisav kiudainete, eriti lahustuvate mittekääritatavate kiudainete tarbimine tagavad väljaheite segmenteerumise ja edasiliikumise peristaltilise kokkutõmbumise, vähendades mädanemist ja kõhukinnisust.

Tõhusam ja vähem ärritunud soolestik võimaldab oluliselt vähendada meteorismiga seotud sümptomeid.

Loe ka

Emergency Live Veelgi enam… Otseülekanne: laadige alla oma ajalehe uus tasuta rakendus iOS-i ja Androidi jaoks

Tuleristsed ja aastavahetuse paugud: kuidas kaitsta oma käsi

Kliimamuutus: jõulude keskkonnamõju, kui oluline see on ja kuidas seda vähendada

Crohni tõbi: mis see on ja kuidas seda ravida

Psoriaas: mis see on ja mida teha

Walesi sooleoperatsiooni suremus on oodatust suurem

Ärritatud soole sündroom (IBS): healoomuline seisund kontrolli all hoidmiseks

Koliit ja ärritunud soole sündroom: mis vahe on ja kuidas neid eristada?

Ärritatud soole sündroom: sümptomid, millega see võib avalduda

Krooniline põletikuline soolehaigus: Crohni tõve ja haavandilise koliidi sümptomid ja ravi

Crohni tõbi või ärritunud soole sündroom?

USA: FDA kiidab Skyrizi heaks Crohni tõve raviks

Crohni tõbi: mis see on, käivitajad, sümptomid, ravi ja toitumine

Seedetrakti verejooks: mis see on, kuidas see avaldub, kuidas sekkuda

Fekaalkalprotektiin: miks see test tehakse ja millised väärtused on normaalsed

Mis on kroonilised põletikulised soolehaigused (IBD)?

Kroonilised põletikulised haigused: mis need on ja mida need hõlmavad

Kroonilised põletikulised soolehaigused: räägime haavandilisest rektokoliidist (UC) ja Crohni tõvest (MC)

Takistatud roojamine: kuidas see avaldub ja kuidas seda kroonilise kõhukinnisuse vormi ravida

Krooniline põletikuline soolehaigus: mis need on ja keda need mõjutavad?

Krooniline põletikuline soolehaigus: millal on vaja operatsiooni?

allikas

Humanitas