2023rako Osasun Mentaleko Lehen Laguntzarako Aholkuak
2023rako Osasun Mentaleko Lehen Sorospenen Aholkuak: 2022ari agur esan eta 2023ari begira gauden heinean, orain joan den urteari buruz hausnartzeko eta datorrenari berriro bideratzeko eta hasiera berria izateko aukera dugu.
Urte berri batek jende askori itxaropena eman diezaioke eta, are garrantzitsuagoa dena, onerako aldatzeko gogoa.
Urte berriko erabakiak edozein helburu izan daitezke, baina gehienetan norberaren osasunean eta ongizatean zentratu.
Hau garrantzitsua da, batez ere egungo osasun krisiarekin jende askok oraindik borrokan ari den.
2023 osasuntsu eta esanguratsuago bati ongi etorria ematen diogunez, bakoitza bere lehentasuna ematera animatzen dugu osasun mentala eta ongizatea epe luzera.
Jarraitu irakurtzen urte berrian osasun mentala hobetzeko aholku eta trikimailu gehiago ezagutzeko.
Osasun mentala eta ongizatea hobetzeko Urteberriko erabakiak
Oporraldi okupatuaren ondoren, Urte Berria hasiera berri bat egiteko eta 2023a pentsamolde osasuntsu batekin hasteko aukera bikaina izan daiteke.
Gehienetan, Urte Berrirako erabakiak oso helburuetara bideratzen dira.
Askok pisua galdu nahi dute, aldatu lanpostu, aurreztu dirua eta bidaiatu gehiago.
Helburu hauekin gaizki ez dagoen arren, zure osasun mentala hobetzeko moduen zerrendara ere gehi dezakezu.
Hemen, 6an buruko osasuna hobetzeko 2023 aholku ematen ditugu, iraupen luzeko onurak lortuz.
6rako Osasun Mentaleko 2023 Sorospen Aholku
Ondo sentiarazten zaituzten ariketak egin
Emaitza jakin bat lortzeko ariketa egiten dugu, baina aktibo egotea pisua galtzea baino gehiago izan liteke.
Gozatzen dituzun jarduera fisikoetan aritzeak ondo sentituko zaitu barrutik eta kanpotik.
Baliteke denbora pixka bat behar izatea zein ariketa gustatzen zaizun jakiteko, beraz, hobe da saiakera bat egitea eta jarduera jakin batean zehar eta ondoren nola sentitzen zaren ikustea.
Korrika, halterofilia, dantza, yoga edota auzoan ibiltzeko moduan izan daiteke.
Ez dago ongi edo gaizki; honen helburua gozatzea eta burua estresetik eta antsietatetik askatzea da.
Pasa ezazu denbora esanguratsua lagunekin eta familiarekin
Zure lagun eta maiteekin harreman ona eta egonkorra izatea funtsezkoa da osasun mental eta ongizate positiboa lortzeko.
Baina, beste harreman batzuekin bezala, denbora eta ahalegin handia beharko da loratzeko.
Hori lortzeko, arreta jarri zure bizitzan garrantzitsuak direnetan eta planifikatu nola pasako duzun denbora esanguratsuagoa elkarrekin.
Izan daiteke elkarrekin bazkariak egitea, ohiko zita gauak, maiz harremanak izatea edo oporrak hartzea.
Harremana sendotzeko modu batean denbora pasatzeko modu asko daude.
Dedikatu denbora maite duzun zaletasun bati
Afizioa edukitzea egunetik egunera denbora librea betetzeko zerbait egitea baino gehiago da.
Gehiago da denbora eta energia eskaintzea benetako poza ekartzen dizun eta zure pasioak pizten dituen zerbait egiteko.
Zaletasun bat aukeratzerakoan, aukeratu "fluxu-egoera" batean sartzen lagunduko dizun bat, non denbora pasatzen ez den nabarituko eta unean unean sentitzen zaren.
Hau margotzea, gozogintza, jolasak egitea, musika entzutea, dantza egitea edo gustatzen zaizun beste edozer izan daiteke.
Zaletasun batek kargatzen lagun zaitzake, eta hori ona da zure osasun mentalerako.
Momentuan egotean zentratu
Zure bizitzan gertatzen diren gauza guztiekin, erraza da gauza batetik bestera korrika egitea.
Hau etengabe egitean, litekeena da bizitzako unerik handienetako batzuk galduko ditugula, tristura eta etsipenak sor ditzaketenak.
Mindfulness praktikatuz, unean unean egotean zentratu zaitezke.
Mindfulness lantzeko modu asko daude, besteak beste:
- Arreta jartzea (Saiatu zure ingurunea zentzumen guztiekin esperimentatzeko denbora hartzen: ukimena, soinua, ikusmena, usaimena eta dastamena).
- Zure burua onartzea (Trata ezazu zure burua maite bat edo lagun on bat tratatuko zenukeen moduan
- Arnasketari arreta jarri. (Pentsamendu negatiboez gainezka sentitzen zarenean, saiatu meditazioa eserita, arnasa sakon hartu eta begiak itxiz. Arnasketari arreta jarri eta zure arnasa nola mugitzen den zure gorputzean sartu eta ateratzen. Kontuan hartu eta meditazioa praktikatu, baita egunean minutu pare bat lagun dezake).
- Bizi momentua. (Ireki eta onartu egiten duzun guztian eta aurkitu poza plazer sinpleetan ere.
Laguntza sistema bat izatea
Konfiantza duzun eta laguntza bila dezakezun pertsona batzuk edukitzeak osasun mentaleko erronkei aurre egitea askoz zailagoa izan daiteke.
Laguntza-sistema batek isolamendu sozialari eta bakardadeari aurre egiten dio, biak ere antsietatea, depresioa eta abar jasateko arrisku handiagoa izan dezake.
Estresa murrizten, gure aldartea areagotzen eta osasuna eta ongizate orokorra hobetzen ere lagun dezakete, saiakeretan laguntza komunitate bat edukiz.
Bilatu laguntza profesionala
Ez da beti erraza izaten laguntza eskatzea behar duzunean, baina laguntza bilatzea da zure buruari edo osasun mental txarra jasaten duten besteei laguntzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat.
Osasun mentaleko profesional baten laguntza eskuratzeak depresio, antsietate edo konfiantza falta sentsaziotik berreskuratzen lagunduko dizu.
Psikologoa edo osasun mentaleko aholkularia izan, aurrez aurre dituzun arazoetan gidatuko zaitu.
Osasun mental profesionala bilatzea pauso positiboa izan daiteke datorren 2023 honetan zure ongizate orokorra lortzeko.
Osasun Mentaleko Lehen Laguntzak 2023, Ondorioa
Urte Berrirako erabakiak ezartzerakoan, garrantzitsua da denbora errealistaz lortu nahi dituzun aldaketei buruz hausnartzeko.
Helburu txikiagoak eta lorgarriagoak ezarriz gero, horiek lortzeko aukera handiagoa dago.
Arrakastarako bide argi eta zehaztua ezartzen du, eta horrek aukera ematen dizu zure helburuak banan-banan zentratu.
Mota guztietako ebazpenei aplikatzen zaie, baita zure osasun mentala hobetzeari ere.
Hobetu zure osasun mentala aurten egunero pauso txiki eta errealistak emanez.
Irakurri ere
Antsietate eta antsietate-nahasteak: sintomak, arrazoiak eta tratamendua
ALGEE: Osasun Mentaleko Lehen Laguntzak elkarrekin deskubritzea
Osasun Mentaleko Arazoak dituen Pazientea Erreskatatu: ALGEE Protokoloa
Oinarrizko Laguntza Psikologikoa (BPS) Izu-erasoetan eta antsietate akutuan
Zer da erditze osteko depresioa?
Nola ezagutu depresioa? Hiru A Araua: Astenia, Apatia eta Anhedonia
erditze osteko depresioa: nola ezagutu eta nola gainditu lehen sintomak
Erditze ondoko psikosia: jakitea nola aurre egin jakitea
Eskizofrenia: zer den eta zeintzuk diren sintomak
Erditzea eta larrialdiak: erditze osteko konplikazioak
Etengabeko Nahaste Leherkariak (IED): zer den eta nola tratatu
Baby Blues, zer den eta zergatik den desberdina erditze osteko depresioarekin
Depresioa adineko pertsonengan: arrazoiak, sintomak eta tratamendua
Antsietate Nahaste Orokorra: zer den eta nola ezagutu
Rorschach proba: orbanen esanahia