Nerabeak eta loaren nahasteak: noiz kontsultatu espezialista?

By Cristiano Antonino On Jan 8, 2023

Nerabezaroarekin lo egiteko ereduak aldatzen dira. Nerabeek gero eta beranduago lo egin ohi dute eta arazoak izan ditzakete esnatzeko eta egunean zehar

NERABEAK: NERABEEN LO ERRITMOAREN ALDAKETA NORMALEA AL DA?

Nerabeen taldean, loaren asaldurak gero eta arazo ohikoagoak dira.

Badira, lehenik, arrazoi fisiologikoak: izan ere, nerabezaroan erritmo zirkadianoak («erloju biologikoa» deitu genezakeena) aldaketak jasaten ditu.

Irudi bat erabiliz esan genezake nerabeak pixka bat «hontza» bilakatzen direla, zentzuan beranduago loa mugitzeko joera dutelako, lo egiteko gauaren bigarren zatia hobetuz; beraz, beranduago loak hartzeko joera dute eta beranduago esnatzen dira goizeko lehen orduetan esnatzeko zailtasun posibleekin.

Covid-en etorrerarekin, egun osoan zehar konpromiso ezberdinen bizimodua eta denbora-banaketa ere aldatu egin da gazteenentzat: ikasleak askoz gehiago dira etxean eta balizko komunikabide digitalak gehiago erabiltzen dituzte AITarentzat eta baita sozialitatea mantentzeko ere.

Horrek guztiak are gehiago lagundu du nerabeengan lehen deskribatu genuen lo-esna-erritmoen aurrerapen-aldaketari, baina aurre egiteko arazoa bihur daitekeen benetako erritmo zirkadianoaren asaldura bilakatzen denean, loak hartzeko eta esnatzeko garaiak hain aurreratuta. norberaren zaintza eta eskola-lana ezinezko bihurtzeko.

NOIZ DA POSIBLE NERABEEN LOAREN NAHASTE BATEZ HITZ EGITEN?

Loaren desplazamendua goizeko jardueren errendimenduan eragiten duenean, esaterako

garaiz jaikitzeko zailtasuna
gosaria jatea;
eskola-errendimendu murriztua.

Jakina, egoera ezberdinetan, baloratu beharra dago goizean esnatzeko zailtasun hori ohitura okerrekin soilik lotzen den edo loaren nahaste primario batean oinarritzen den.

Garrantzitsua da, halaber, goizez zeregin egokiak egiteko zailtasunak nola sor ditzakeen gurpil zoroak, hala nola eskola-errendimenduaren beherakada, desegokitasun-sentimenduak, gurasoekin harremanak izateko zailtasunak, familia-gatazkak eta isolamendu soziala.

Kezkatuta dagoen haur batek gaizki lo egin dezake.

ZEIN SEINALE JASO BEHAR DITU GURASO BATEK?

Gurasoek lo egiteko denbora, loaren iraupena eta loaren kalitatea alda dezaketen ohitura txarrei erreparatu behar diete.

Goizean esnatzeko edo arratsaldean loak hartzeko zailtasunak sumatzen badituzte, adibidez, baliagarria izan daiteke ea ebaluatzea.

Gehiegi erabiltzen al ditu haurrak euskarri elektronikoak (adibidez, telefonoak, tabletak, bideo-jokoak) arratsaldean? Seguruenik egokia izango da haurrarekin hitz egitea horrelako gailuen erabilera arautzen saiatzeko eta arratsaldean, batez ere oheratzean, erabilera murrizteko.

Nerabeak kafea edo kafeinadun beste edari batzuk sartu izana ere kontuan hartu behar da. Alde batetik, adin honetan «fisiologikoa» da helduaroan ohikoak diren zenbait ohitura eskuratzea, eta, bestetik, ezinbestekoa izango da nerabearekin argi eta garbi eztabaidatzea, haien ondorioak azalduz eta jokabide kontziente eta irekietara bideratuz. .

Orduan, arreta berezia jartzen da osagarri estimulatzaile batzuetan. Askotan kosta ahala kosta performancearen gurtza duen gizarte batean bizi gara. Asko dira, norberak eginiko sistemekin eta medikuak gomendatu gabe, arreta handia mantentzea agintzen duten produktu farmazeutikoak hartzen dituztenak. Askotan, ordea, batez ere une okerretan hartuz gero, loaren kaltetan egin dezakete.

Horren ordez, garrantzitsua da haurrek eta gurasoek jakitea atsedena funtsezkoa dela gorputzaren ongizaterako eta baita eskolan eta kirolean errendimendu eta errendimendurako ere. Gorputzeko garrantzitsuak diren atseden ordu horiek murriztea beti da kontrakoa.