راهنمای خواب کودکان: چگونه خواب از زمان همه گیری تغییر کرده است

By کریستیانو آنتونینو On دسامبر 1، 2022

خواب "سالم" کودکان، چند نکته ساده که باید به طور منظم برای حفظ ریتم خواب مناسب کودکان نوپا رعایت کنید

وضعیت اضطراری کووید-19 و اقدامات مهاری که در این سال‌های همه‌گیر به اجرا گذاشته شد، به شدت بر عادات خانواده‌ها تأثیر گذاشته است.

خواب جوانان مطمئناً یکی از جنبه هایی است که بیشتر تحت تأثیر تغییر عادات روزانه قرار می گیرد: تغییر برنامه مدرسه، آموزش از راه دور، دوره های انزوا در طول بیماری، کاهش فعالیت های ورزشی، افزایش استفاده از دستگاه های الکترونیکی که حتی جوان ترین افراد را 24 ساعته متصل می کند. روز.

سلامت کودکان: در مورد MEDICHILD با بازدید از نمایشگاه در نمایشگاه اضطراری بیشتر بیاموزید

خواب کودکان: خواب امروز کمتر از 7 ساعت طول می کشد

اگرچه همه انجمن‌های بزرگ اطفال حداقل 9 ساعت خواب را توصیه می‌کنند، اما واقعیت متأسفانه با توصیه‌ها منطبق نیست و بنابراین کودکانی که حتی 7 ساعت در شب استراحت نمی‌کنند به طور فزاینده‌ای مورد توجه پزشکان اطفال قرار می‌گیرند.

تحقیقات اخیر نشان داده است که به ازای هر ساعت بی تحرکی در روز، کودکان حدود 3 دقیقه بیشتر طول می کشند تا به خواب بروند و مرحله به خواب رفتن تأثیر مستقیمی بر حفظ خواب دارد.

حتی داده های هشداردهنده تر، چاقی و عملکرد ضعیف مدرسه را با کاهش خواب مرتبط می دانند.

همچنین مشخص است که فعالیت بدنی منظم باعث استراحت شبانه سالم می شود:

در جامعه‌ای که جوانان به طور فزاینده‌ای بی تحرک هستند، بدتر شدن طول مدت و کیفیت خواب نیز اجتناب‌ناپذیر است.

خواب کودکان، موضوع مهم دیگر مربوط به استفاده از وسایل الکترونیکی است:

شاید همه ندانند که نور آبی ساطع شده از دستگاه ها تأثیر مستقیمی بر عملکرد ملاتونین دارد و در نتیجه به سختی به خواب می رود.

علیرغم این دوره از «عادی بودن» جدید، مشکلات خواب در کودکان و نوجوانان همچنان ادامه دارد.

در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که باید به طور منظم و مداوم در تلاش برای بازیابی عادات سالم و قدیمی دنبال کنید:

پست‌های مرتبط

هزینه های بهداشتی در ایتالیا: بار فزاینده ای بر خانوارها

آوریل 11، 2024

هشدار پرندگان: بین تکامل ویروس و خطرات انسانی

آوریل 4، 2024

یک روز در زرد در برابر اندومتریوز

مار 28، 2024

امید و نوآوری در مبارزه با سرطان پانکراس

مار 27، 2024

از چرت زدن بخصوص در میان کودکان در سن مدرسه خودداری کنید. در صورت لزوم، از 20 دقیقه تجاوز نکنید. بیدار شدن از خواب ممکن است مشکل ساز باشد، اما شما در شب به آرامش خواهید رسید.
ورزش روزانه: دستورالعمل های بین المللی که توسط پزشکان ایتالیایی نیز به اشتراک گذاشته شده است، حداقل یک ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط را حداقل پنج روز در هفته توصیه می کند. بیایید بیاموزیم که از لحظات آزاد حداکثر استفاده را برای جمع آوری برخی حرکت های سالم ببریم.
محیط مناسب را حفظ کنید: صدای کم، پنجره های بسته و نور کافی.
کودکان را در طول روز در معرض نور خورشید قرار دهید تا ریتم خواب و بیداری آنها تنظیم شود. نور مصنوعی اثرات مفید مشابهی بر ریتم شبانه روزی ندارد. بنابراین از هوای خوب برای دور نگه داشتن کودکان از خانه تا حد امکان در راستای تعهدات مدرسه استفاده کنید.
از قرار دادن کودکان در معرض دود دست دوم و نوشیدنی های حاوی تئین و/یا کافئین خودداری کنید: اینها گاهی اوقات محصولات بسیار خوش طعمی هستند اما دشمن بزرگی برای استراحت هستند.
اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از به خواب رفتن و هرگز فعال نکردن آنها هنگام بیدار شدن در شب. باید عادت کتاب خوب یا قصه گفتن را دوباره کشف کنیم!